물이없으면우리는
생명을유지할수도건강을지킬수도없다!
물이인체에서하는일은방대하다.물이없으면그어떤생명체도삶을영위할수없다.인간의경우체내수분이충분하면늘활기차고생기발랄하게에너지대사를이어가지만,체내수분이부족하면에너지대사에문제가생기면서각종질병을얻게된다.이외에도물이우리몸에서하는역할은셀수없이많지만,몇가지를추리면다음과같다.
물은생명의원천이자보호자다.
물은세포구조를완성시킨다.
물은음식물의대사와영양흡수를돕는다.
물은폐를도와몸속의각종독소와미세먼지를배출함으로써혈액을깨끗이한다.
물은면역력을높인다.
물은바이러스의침투를막아낸다.
물은체내수분균형을유지해눈과피부건강,성기능에도영향을미친다.
물은뇌졸중,암,심장병의발병률을낮춘다.
물은신체대사를도와살이찌지않게하며,다이어트에도도움이된다.
물은척추가받는충격을흡수·완충한다.
물은생각하는힘과집중력을높이고정서를안정시킨다.
물은부작용없이피로를회복한다.
이렇듯인간에게물은생명그자체이고에너지의근원이며,누구에게나공평한자연의축복이다.
우리몸의수분부족신호를무시하면
빨리늙고질병까지생긴다!
우리몸은지속적으로물을원한다.우리몸대부분이수분으로이루어져있어각장기가제대로기능하려면매일배출되는수분의양만큼지속적으로물을섭취해주어야하기때문이다.그래야체내수분이균형을유지할수있다.인체가쓰는수분의양을보면,숨을내쉴때는폐를통해수분이사용되고,발한과장운동에도수분이필요하다.이외에배변시에도,호흡을할때도,땀으로도수분은계속쓰이고증발한다(대소변으로1.6ℓ,호흡으로0.2ℓ,땀으로약0.7ℓ).그래서우리몸에수분이조금만부족해도금세목이마르고탈수에이르는것이다.
만약우리가제때물을섭취하지않으면우리몸은구조요청(SOS)을보낸다.가장대표적인증상이허열로인한건조증이다.허열이란,심부의온도는낮은데피부의온도는높은상태를말한다.흔히‘탈수증’이라고하며,갈증이생기면서기력이떨어지고혀가갈라지고눈의초점이흐려지는증상이나타난다.또한눈주위가푹꺼져마치폐인처럼보이기도한다.
체내수분부족으로인한증상은단계적으로나타난다.체내수분이1~2%부족하면심한갈증을느끼고,5%부족하면혼수상태에빠질수있고,10%부족하면심근경색과심장마비가생길위험성이높고,20%부족하면사망의위험에이르거나실제로사망하게된다.
물이부족한데도갈증을제때해소해주지않으면어지럼증이생긴다.수분부족으로혈액량이줄어혈압이떨어지고,그여파로두뇌로가는혈액량이현저히줄어들기때문이다.만약이러한상태가지속되면두뇌조직이괴사되어뇌경색에이를수있다.우리몸에수분이충분하지않으면혈액이끈적해지고,이것이혈전이되어심장마비의원인이되기도한다.이외에소화가잘되지않는것,허기를지나치게빨리느끼는것,이유없이피로하거나만성피로증후군이생기는것,변비,구취,근육경련,피부노화,짙어진소변색깔등도체내수분부족을알리는우리몸의SOS신호다.
만약이런신호들을무시하고계속물섭취를소홀히할경우엔건강에문제가생긴다.대표적인문제가체내수분감소로인한노화다.체내수분이줄어들면세포가건조해지면서행동이느려지고,피부의윤기와탄력이사라진다.또한골다골증이생기고,살이찌며,두뇌활동과정서에문제가생기고,독소배출이안되어신체대사와혈액상태가나빠진다.그결과면역력이떨어져각종질병에쉽게걸리는몸이된다.
그러면증발하거나배출되는수분의양만큼보충하려면물을얼마나마셔야할까?우리에게필요한물의하루적정섭취량은자신의몸무게에0.03을곱한값과같다.체중이60kg이라면1.8ℓ가적당하다.물의섭취횟수도중요하다.세계보건기구(WHO)는물의하루적정섭취량을8~10회에나눠마시도록권고하고있다.물을적정섭취량이상으로많이마셨다고해서걱정할필요는없다.체내에서쓰고남은물은자연스럽게몸밖으로배출되기때문이다.일단몸에들어간물은세포의기능을원활하게만든후세포속독소를몸밖으로배출시킨다.가장안전하고확실하게우리몸속을자유롭게다니고,필요할땐언제든외부로배출되는물질은물밖에없다.
‘좋은물’을충분히,꾸준히마시는것이
건강을지키는방법이다!
이처럼물이우리에게주는이익이많다고해서아무물이나마셔서는곤란하다.세상의모든물이우리몸에이로운것은아니기때문이다.즉물에도좋은물과나쁜물이있고,어떻게마시느냐에따라우리가받는건강효과가다르다.
우선,‘좋은물’을가려마셔야한다.좋은물이란미네랄이풍부하고pH7.1~8.5의약알칼리수를말한다.그이유는,인체의세포와혈액이약알칼리성이며,미네랄은우리몸에서영양분의흡수를돕고각기관을구성하는등의아주중요한역할을하기때문이다.만약미네랄이빠진산성수를마시면우리몸은균형을잃고각종대사문제를겪는것은물론뇌졸중,암,심장병발병률이높아진다.
약알칼리수를마셔야하는또다른중요한이유가있다.그것은바로몸속에서필요이상으로늘어난활성산소를제거한다는점이다.활성산소는적정량일경우엔면역체계강화,근육재생을비롯해세포신호전달과항상성유지에반드시필요한산화환원신호의매개체가되어우리몸을보호한다.하지만적정량이상으로많아지면세포를산성화시켜서암,고혈압,동맥경화,아토피피부염,간질환,뇌졸중,스트레스성위염,천식,당뇨병등다양한만성질환을유발한다.이렇게양면적인활성산소를적절히유지할수있는방법은약알칼리수를마시는것이다.
미네랄은체내비중이체중의4~5%에불과하지만신진대사를조율하는중요한영양소다.미네랄부족상태가장기간지속되면인체의심혈관,호흡기,피부,눈등의장기에질병이생기는것은물론암과노화가촉진될수있다.또한아토피피부염,천식,알레르기성비염,결막염,음식알레르기,두드러기등과같은면역질환이생기는등약900가지의질병에노출될수있다고한다.
이렇게중요한미네랄을가장쉽게섭취하는방법은미네랄이듬뿍들어있는물을마시는것이다.미네랄이들어있는물을마시면체내에서물이수소와산소로분해되고영양분을빠르게세포속으로옮겨주는데,그사이미네랄이인체에자연스럽게흡수되며다른영양소들의흡수를돕는다.미네랄은인체의해독과정에도관여해세포가활동할때생기는암모니아와탄산가스를배출시키기도한다.
물을마실땐몇가지수칙을지키는것이좋다.갈증을느끼기전에조금씩천천히자주마시기,운동전후에수분보충하기,찬물마시지않기,질병에따라물섭취조절하기,연령과계절에맞게물섭취하기,음주시엔물을곁들여마시기,생수를마실땐‘먹는샘물’여부와‘수원’확인하기,뚜껑딴생수는그날다마시기등이다.
