낸시의 홈짐 (고강도 홈 다이어트 인생개조 프로젝트 | 나잇살, 군살, 주름살 무섭지 않은 홈트의 원조!)

낸시

저자낸시

171cm에큰키,넓은어깨와골반,두꺼운다리.20대시절,남들눈에는건강해보이는체격이었지만사실조금만걸어도앓아눕는저질체력이었다.임신기간중,임신중독증때문에두달먼저세상에나온아들을보며‘내가낳은아이하나지키지도못하는내몸’에대해반성을하게되었다.그리고바로헬스장에등록,유명트레이너를고용하여난생처음으로운동을시작했다.처음에는아령하나도제대로들지못했다.하지만시간이지날수록근육이늘더니,체형도조금씩달라지기시작했다.하지만육아와집안일때문에바빠서운동할시간이늘부족했다.일을그만두고아이에게만집중하다보니육아스트레스도상당했다.‘집에서짧고굵게할수있는운동은없을까’하고고민하다가,내몸하나만있으면바로할수있는운동법,‘낸시의홈짐’을개발하게되었다.
낸시의홈짐운동법을블로그와유튜브,SNS를통해공유하자,반응은폭발적이었다.전국적으로개최하는운동모임마다2000여명이상의‘낸시홈지머’들이신청하고있으며1인당평균10kg을감량하는등엄청난효과를보여주고있다.홈트를시작한지10년가까이지났지만지금까지도‘홈트의원
조’‘홈트중의홈트’라불린다.
앞으로도더많은홈지머들이있는그대로의자기모습을사랑하고,건강한몸과마음을가질수있도록돕고싶다.운동이무서운사람,다이어트라면지긋지긋한사람,몸에대한자신감이바닥을치는사람이라면,낸시의말을무조건믿어도좋다.
“나이?숫자에불과해.운동?왜못해?그냥해!”

*‘낸시의홈짐’을만날수있는곳
-블로그:　http://nancyhomegym.kr/
-인스타그램:https://www.instagram.com/nancyhomegym/
-유튜브:https://www.youtube.com/user/nancyhomegym

프롤로그:인생에변화가필요하다면낸시의손을잡아요

PART1.여자,낸시의홈짐으로리즈몸매를되찾아라!

낸시의홈짐,탄생스토리
Yourbodyisyourgym.맨몸으로하는최강의근력운동,‘낸시의홈짐’
왜낸시의홈짐인가?
매번다른형태의운동을해야하는이유
운동기록장,운동노트
거울속의나를사랑하라
다이어트에도밀당이필요하다!
나이가드니뱃살이나온다고?
먹어도살이안찌는몸,근육형S라인
특정부위의살만빼고싶다고요?
셀룰라이트는운동으로없애자!
운동은습관이되어야한다!
운동은20식단이80
다이어트식단은영양가있는음식으로채워라
다이어트식단일기를쓰자
치팅데이의중요성
내멋에산다
슬로우다이어트가베스트다이어트
충분한휴식과수면의중요성
운동중부상에주의하라!
팔순이되어도하고있을운동
Q&A낸시,궁금해요!
Before&After

PART2.낸시와함께하는기본동작

스쿼트
런지
사이드런지
스텝업
스텝업무릎올리기
브리지
푸시업
버피
플랭크무릎차기
악어걸음
마운튼클라임
마운트클라임달리기
플랭크점프
플랭크사이드점프
플랭크로
게자세발차기
슈퍼맨
나는슈퍼맨
딥
의자딥
무릎올려뛰기
하늘자전거크런치
누웠다일어서기
사이드크런치
스타크런치
시계추운동
덤벨로
암워킹
플랭크워크
점핑잭
토터치크런치

PART3.운동효과를극대화하는변형동작

좁게스쿼트
와이드스쿼트
스모스쿼트
스쿼트트위스트
스쿼트옆차기
스쿼트앞차기
다이내믹스쿼트
점프스쿼트
백런지
백런지무릎올리기
백런지발차기
백런지옆차기
앞으로런지
앞으로런지트위스트
크로스런지
불가리안런지
런지점프
사이드런지무릎올리기
사이드런지점프
한발브리지
발높이올려브리지
발높이올려한발브리지
벽푸시업
테이블푸시업
의자푸시업
무릎대고푸시업
푸시업어깨탭
푸시업로
다이아몬드푸시업
엎드려푸시업
푸시업사이드플랭크
한발푸시업
발높이올려푸시업
푸시업버피
테이블버피
의자버피
걷기버피
걷고점프버피
사이드버피
사이드버피푸시업

PART4.시간별/부위별루틴운동

4분기본근력운동
4분전신조임운동
4분슬림레그.슬림암운동
4분탄탄한허벅지운동
4분체지방,내장지방빼기운동
4분아랫배조이기운동
4분똥뱃살빼는운동
10분마스터전신운동
10분슬림비키니바디운동
10분칼로리소모폭탄운동
10분뱃살빼는운동
10분전신다이어트운동
10분뱃살,팔살,허벅지살빼는운동
10분날씬해지는운동
10분엉뽕,허벅지가탄탄해지는운동
10분11자복근만들기운동
10분상체비만타파운동
12분옆구리살빠지는전신운동
12분짧고굵게하는전신운동
12분뱃살빼는최고조합운동
12분칼로리소모전신운동
12분몸짱.근육짱운동
12분뱃살,허벅지살빼는운동
12분기본근력운동
12분엉뽕.납작배운동
12분힙업및허벅지살빼는운동
12분날렵한상체를만들어주는운동
15분뱃살이쭉쭉빠지는운동
15분엉덩이살빼는운동
15분헐렁한몸통쪼잇쪼잇운동

부록.동영상으로따라하는인생개조홈트프로젝트

다이어터로시작해서평생어터가되기위한첫걸음,
낸시의‘인생개조8주홈트프로젝트’의탄생!
인생개조8주홈트레이닝프로그램을시작하자!
-저강도홈트레이닝①
-저강도홈트레이닝②
-저강도홈트레이닝③
-저강도홈트레이닝④
-하체운동
-탄탄한몸을위한전신근력운동
-코어.하체단련운동
-체지방을태우는전신근력운동
-옆구리살빼는전신근력운동
-체지방을태우는근력운동과유산소운동
-근력을키워주는운동
-본격복근만들기전신운동
-살안찌는몸만드는운동
-체지방을빼고근육만드는운동
-하체비만탈출운동
-몸짱의시작!전신근력운동

나잇살,주름,군살도두렵지않다!
홈트의여왕,홈트의원조,
낸시의홈짐이나타났다!

★유튜브누적조회1000만뷰
★블로그,SNS하루댓글수3000개
★낸시홈지머1인당평균10kg감량!

전세계홈지머들에게홈트의여왕,홈트의신화로인정받는낸시의첫운동책.오랜시간블로그,유튜브,SNS를통해전세계홈지머들에게열렬한지지를받아온낸시의특별한운동철학과운동법을모두담았다.내평생운동이라고는숨쉬기운동밖에안해봤는데,과연홈트를할수있을까?비싼PT를받지않고도슬림하고탄탄한몸매를만들수있는방법은없을까?이렇게고민하는사람이라면,바로‘낸시의홈짐’이정답이다!책속에는저자낸시가망가진몸매와체력,낮은자존감을운동으로극복한이야기가진솔하게담겨있어,다이어트독자들에게공감과감동,운동에대한강한동기부여를심어준다.무엇보다특별한도구없이‘내몸하나’만있으면언제어디서든운동을할수있는기본운동,변형운동100여개를소개한다.또탄탄한허벅지운동,똥뱃살빼는운동등4~15분내에끝낼수있는짧고강력한짧고강력한고강도홈짐루틴30개를수록했다.부록으로전국수천명의홈지머들이신청하여화제가된‘인생개조홈트프로젝트’동영상을QR코드로제공하여누구나바로쉽게운동을시작할수있도록구성했다.살을빼고건강해지고싶은사람,운동이무서운사람,체력이약한사람이라면겁내지말고지금당장‘낸시의홈짐’을시작하자!그럼몸과마음이건강해지고자신감이넘치는인생을맞이할것이다.

“태어날때부터날씬했냐고?NO!”
허약하고뚱뚱한몸,유리멘탈,스트레스를
운동으로완전히극복한낸시의홈짐히스토리공개!

내일모레오십이라는나이가믿어지지않는슬림하고탄탄한바디,20대부럽지않은복근과체력을가진낸시.사람들은그녀에게태어날때부터그렇게건강하고날씬했냐고종종묻는다.하지만운동을시작하기전낸시는조금만걸어도앓아눕는저질체력이었다.임신기간중임신중독증때문에두달먼저세상에나온아들을보며,‘내가낳은아이하나지키지도못하는자신의몸’에대해반성을하게되었다.출산후에더뚱뚱해진몸을보며스스로에대한자신감도떨어졌고,육아스트레스에시달리다보니스스로를가치없는사람처럼느끼게되었다.이렇게살면안되겠다싶어서난생처음으로운동을결심했다.여자로서,엄마로서자신의몸을지키고사랑하기위해내린결론이었다.
처음에는아령하나들기힘들었지만,그저의심하지않고하루에단몇분이라도운동을실천했다.몸은점점슬림하고탄탄해졌고체력도좋아졌다.하지만육아와집안일때문에운동할시간이부족해서‘내몸하나만있으면언제어디서든할수있는운동법은없을까?’하고늘고민했다.바쁜회사,육아때문에운동할시간이없는사람들에게는짧고강력한운동이필요하다는생각에‘하루4~15분만하면끝나는홈트’를개발했다.이것이바로‘낸시의홈짐’의시작이었다.
낸시의홈짐운동법을블로그와유튜브,SNS에올리자반응은상상이상으로폭발적이었다.낸시가여는운동모임은전국2000여명의홈지머들이신청하여1분내에마감된다.또한홈지머1인당평균10kg을감량하는등엄청한운동효과를자랑한다.전세계홈트족,홈지머들은낸시를‘홈트의여왕’으로부르며오늘도낸시의홈짐에열광하고있다.이책과함께운동을시작하는독자들은슬림하고건강한몸매를얻는것은물론,밝고긍정적인에너지까지얻을수있어‘인생개조의기회’까지얻을것이다.

“Yourbodyisyourgym"
내몸하나만있으면,언제어디서든운동할수있어!
하루에딱4분,짧고화끈하게땀내는
고강도홈다이어트맨몸운동법!

★이런상황에처한사람들에게『낸시의홈짐』을적극추천합니다!

1.거울에비친자신의모습을미워하는사람
2.출산후늘어진뱃살과온몸에붙어있는지방을떼어내고싶은사람
3.건장한몸에도불구하고약한체력이고민인사람
4.운동의‘운’자도모르고살아온사람
5.바쁜직장생활이나육아로인해피트니스클럽에갈시간이없는사람
6.다른데는다멀쩡한데유독뱃살만올라와있는사람
7.힘들게다이어트해서살을뺐는데요요현상이와우울한사람
8.낸시의홈짐운동들이무서워어디서부터시작해야할지갈피를잡지못하겠는사람
9.운동왕초보라서운동이무서운사람
10.다이어트를위해무엇을,어떻게먹어야할지고민하는사람

낸시의홈짐은특별한기구가필요없는간단한맨몸운동법이다.또한하루에딱4분,길게는15분만투자하면되기때문에회사,육아때문에바쁜사람들에게최적화되어있다.특히아이를돌보느라밖에나가지못하는엄마들이라면,아이가잠든사이화끈하고간편하게운동을끝낼수있어일석이조이다.
책에는낸시의기본운동,변형운동100여개와운동효과를높여주는낸시의운동비법을함께소개한다.또한기본운동,변형운동을다양하게조합한시간별운동루틴30개를보기좋게구성했다.“이런간단한운동으로살이빠진다고?”의심이들정도로쉬워보이지만,낸시의특별한코치를받으면그효과는엄청나다.또한전국수천명의홈지머들이신청하여화제를모은‘낸시의인생개조홈트프로젝트’를동영상으로만날수있어값비싼PT를받을필요가없다.고도비만,출산직후의여성,노약자를위한저강도홈트레이닝부터탄탄한몸을위한전신근력운동,체지방을태우는근력운동과유산소운동등총16개의동영상을QR코드로제공하여독자들은낸시가바로옆에있는것처럼실감나게운동을배울수있다.