요가 소녀경 (여성호르몬과 아름다운 난자를 만드는 48가지 요가)

스즈키마리

일본여성헬스케어협회회장.주식회사로사대표이사.JOHORETCH(조호레치)개발자.일본아유르베다학회원.아유르베다마이스터(일본테라피스트&마이스터협회인정).국제약선사/중의(中?)약선사.아유르베다살롱ROSA에서테라피스트,조호레치인스트럭터로활동중.2010년‘수도권베스트테라피스트’로선정됨.클라이언트는국내는물론뉴욕및두바이등해외에서요청이쇄도하여이미5,000명을돌파했으며,재등록률은80%를웃돈다.칼럼집필,잡지감수,유명인및탤런트의개인지도를진행하고있다.

■아유르베다살롱ROSA오지가미야(王子神谷)http://ayur-rosa.com/
■조호레치스튜디오록본기(六本木)https://www.johoretch.com/
■호르몬밸런스관리앱「조호른(女ホルン)」

머리말

제1장‘48수요가’가불러오는신체효과
　ㆍ48수요가로신진대사스위치를켜자!
　ㆍ난자의모양이예쁜동그라미로!
　ㆍ남녀간의성애는예로부터‘양생법’이었다
　ㆍ‘48수’는의학과멘탈테라피의융합
　ㆍ센류(川柳)에서도다뤄진48수
　ㆍ‘유녀’는에도의전문직커리어우먼
　ㆍ‘질수축’을단련했던유녀들
　ㆍ혈액순환개선을통한생리통및부종(浮腫)해소
　ㆍ섹스공백이긴여성에게도추천
　ㆍ옥시토닌활성화
　ㆍ48수요가사전에좌절은없다,누구나습관화가능!
　ㆍ매일할필요는없다
　ㆍ‘정기적으로’는몸이리듬을익히게하는재활운동
　ㆍ48수요가를시작하기전염두해둘3가지사항


제2장실전!48수요가에도시대유녀에게배우는여성호르몬ㆍ체력활성법
　Part1｜누워서할수있는호르몬활성술(1수→23수)
　　1수.휘감기-심신을풀어주고에너지를높인다
　　2수.골짜기건너기-상반신의림프순환을촉진한다
　　3수.다가붙기-하반신의붓기를해소한다
　　4수.창밖의달-몸통을비틀어내장을활성화한다
　　5수.사타구니조이기-사타구니를단련하고질을수축한다
　　6수.찌르레기-목을스트레칭하면서복근을강화한다
　　7수.지렛대걸기-질을조이고아름다운히프라인을만든다.
　　8수.각로(脚爐)아래에서-허벅지와팔뚝라인을개선한다
　　9수.소용돌이-심신을깊이릴렉스하여자율신경을안정시킨다
　　10수.맷돌돌리기-혈류와신진대사를개선한다
　　11수.기러기목-목결림을풀어주고자율신경을안정시킨다
　　12수.물떼새의노래-고관절림프순환을촉진한다
　　13수.공중제비-몸통을단련하고아름다운히프라인을만든다
　　14수.부교(浮橋)-몸통과팔뚝을단련한다
　　15수.험준한산길-섹시한포즈를습득한다
　　16수.넘어진오뚝이-긴장을풀고내장의컨디션을조절한다
　　17수.이판사판-목결림을해소하고복근을단련한다
　　18수.마름모꼴꽃무늬-호르몬을조절하고힙업운동을한다
　　19수.솔잎가르기-고관절을풀어주고아름다움다리라인을만든다
　　20수.깊은산-종아리를스트레칭하면서디톡스효과를높인다
　　21수.물떼새-허벅지앞쪽근육을팽팽하게늘려서혈액순환을촉진한다
　　22수.뒤집기-슈퍼섹시한포즈를습득한다
　　23수.한일자-고관절을유연하게하고림프순환을촉진한다

　Part2｜쪼그려앉아서할수있는체력활성술(24수→39수)
　　24수.연모하는목줄-느슨하게몸통을단련하고제세를교정한다
　　25수.사로잡힌연꽃-다리를모으는근력을강화하고자세를개선을한다
　　26수.끌어안기-하반신을단련하고균형감각을기른다
　　27수.소낙비다구(茶臼)-고관절의유연성과지구력을기른다
　　28수.올라타기-신체의중심을조절하는힘을단련한다
　　29수.돌부처안기-허벅지와복부를탄탄하게한다
　　30수.약수바위-허벅지와질을단단히조인다
　　31수.백폐(百閉)-골반저근을단련하고질을수축한다
　　32수.달리는말-허벅지를단련하여몸의균형을잡는다
　　33수.보물선-고관절을유연하게하고아름다운다리라인을만든다
　　34수.각로(脚爐)앞에서-온몸의근육을사용한다
　　35수.현수교-팔뚝라인을아름답게만든다
　　36수.흐트러진모란-가슴근육을펼치면서느슨하게몸통을단련한다
　　37수.꽃가마-하반신전체를활성화한다
　　38수.돛단배-복근을단련하고볼록배를해소한다
　　39수.사자놀이-몸통을탄탄하게단련하고온몸을팽팽하게조인다

　Part3｜몸통강화술(40수→48수)
　　40수.세발솥-균형감각과집중력을높인다
　　41수.뒤로들어메치기-몸의균형을유지하고혈액순환을개선한다
　　42수.소용돌이해협-균형감각을높이고아름다운다리라인을만든다
　　43수.바둑두기-바디라인을아름답게만든다
　　44수.불단(佛壇)뒤집기-전신혈류를촉진하고피로를회복한다
　　45수.안아올리기-가슴근육과몸통을단련하여바스트업효과를높인다
　　46수.손수레누르기-바스트업과아름다운히프라인을만든다
　　47수.절벽에서반격하기-팔뚝과엉덩이를탄탄하게만든다
　　48수.솔잎세우기-전체호르몬밸런스를조절한다

제3장하루에약10분으로OK!‘효과별’48수요가프로그램
　01.질수축
　02.힙업효과
　03.버스트업효과
　04.변비해소및다이어트효과
　05.다음에찾아올사랑을준비하자
　06.호르몬밸런스가좋아진다
　07.수면의질향상

에도시대춘화를모티브로개발된요가
『요가소녀경』에서소개하는요가는일본에도시대의유녀(遊女)에게서모티브를얻어개발되었다.좀더구체적으로설명하면,일본에도시대의전통춘화,「오에도48수(大江戶48手)」에묘사된48가지체위를요가에접목하여현대식실용요가로탄생하였다.
이책의저자(스즈키마리)는일본여성헬스케어협회회장,아유르베다(Ayurvega)살롱의테라피스트로서불임치료,생리불순,자궁근종,갱년기증상,우울증,공황장애,현기증,이명등의여성질환과스트레스증상을겪고있는여성을상담하고치료하고있다.저자는평소여성의체력강화,호르몬분비를촉진할수있는동작을탐구하던중,도쿄미술관에서개최된춘화전을보고충격을받게된다.당시춘화전시회에는무려20만명이넘는많은관람객이입장하여남녀를불문하고유리벽너머로빨려들어갈듯이춘화에몰입하였다고한다.
「오에도48수」란에도시대에유행했던48종류에달하는남녀의동작,즉섹스체위를말한다.저자가목격한춘화는참으로곡예적이었고,여성이다리를벌리는장면은요가를연상시키는데다다리를올려체간을지지하거나몸을젖히는자세는너무나섹시하고에로틱했다.시대를뛰어넘는춘화의매력에푹빠진저자는48가지체위동작을자신이개발한여성호르몬스트레칭에접목하여현대식요가로재편하였다.
그리고저자가직접48가지요가를테스트해본결과,정적이고편안한동작을통해근육을효과적으로단련할수있었고돌리기,비틀기,쭉뻗기등여성호르몬스트레칭자세와도공통된구성요소가많다는것을알게되었다.

수면의질이향상되고,에스트로겐은증가하고,체중은감소했다!
저자가48가지요가를테스트해본후,가장먼저실감한효과는수면의질이향상된것이었다.질좋은수면은자율신경을안정시켜내장을활성화하고,호르몬분비를촉진하게된다.또한고관절주변의근육을강화시켜전신의혈액펌프작용을높이고혈액순환을좋게한다,여성호르몬의근원인자궁의힘을높이는효과와함께전신의혈액순환이좋아지면평상시체온이오르게되어자기면역력도높아진다.
저자가무엇보다도놀란점은10Kg나불어났던몸이48가지요가를시작한지6개월만에완전히예전몸매로되돌아왔고,체지방은체중에비례해서9%나줄어들었다.또한보통50정도면충분하다는에스트로겐수치는무려194.9로껑충뛰어올랐다.

여성호르몬과아름다운난자를만드는요가동작48가지
이책에서소개하는요가의특징은고관절을최대한개방해서엉덩이근육인전근과소위‘질수축’을개선하는골반저근,괄약근등주로하반신근육을단련할수있어효과적이며,요가동작을통해근력을키워스스로몸을지탱할수있게되면상대에게걸리는하중이줄어들어파트너의퍼포먼스가향상되고나아가성생활의질적개선으로이어질수있다.
이책은3장으로구성되어있다.제1장에서는에도시대에대대적인붐을일으켰던48가지체위가어디에서비롯된것인지그뿌리를짚어보고,지속적인요가를통해관찰할수있는놀라운효과를소개한다.제2장는실천편으로48가지에이르는모든요가자세의방법과포인트,그리고건강과미적효과를소개한다.제3장에서는「질수축강화」,「변비해소및다이어트」,「히프업」등목적별트리이닝방법을소개한다.

침대나이불위에서누구나쉽고간편하게할수있다
이책에서소개하는요가는침대나이불위에서누워서간편하게할수있으며,운동이나체력에자신이없는분들도누구나즐겁게따라할수있는동작이다.48가지요가동작은각각1회에6~12분정도의간편한운동이므로평소바쁘게일하는분이나특정부위에집중적인효과를얻고싶은분들에게특히적합하다.
저자는많은여성이자신의힘으로신체를치유하고,본연의모습으로돌아가몸과마음을충만하여더욱풍요로운인생을영위하고,삶을변화하는데이책이도움이되기를바라고있다.

속속이어지는체험자들의놀라운목소리
ㆍ생리전의초조함이사라지고생리통이편해졌습니다.(28세여성)
ㆍ난자의상태가좋아져서임신에성공했습니다.(35세여성)
ㆍ단한번의엑서사이즈로히프라인이올라갔습니다.(40세여성)
ㆍ계단을오르내려도피로하지않게되었습니다.(52세여성)
ㆍ파트너의섹스횟수가늘었습니다.(38세여성)