청담동 리나쌤의 필라테스 홈 스트레칭 (셀럽들의 필라테스 전문가 리나쌤의 시크릿 프로그램)

박효영

저자:박효영(리나쌤)
모델로활동하던중심각한다이어트부작용때문에일상생활이버거울정도로힘겨운시간을보냈다.10여년전시작한필라테스를통해건강을되찾고,직접필라테스의효과를경험하면서필라테스의매력에빠져강사로의길을걷게되었다.청담동에필라테스스튜디오‘필라티’를오픈하여언더아머퍼포먼스트레이너로활동하였으며,세계적인외국계기업CISCO에출강하였다.현재는소녀시대유리와써니,송다은을비롯한여러연예인및셀러브리티들에게필라테스를지도하고있으며,E채널<너에게나를보낸다>,채널A<하트시그널>등TV프로그램에출연하면서본격적으로대중들에게알려지기시작했다.
올바르고제대로된필라테스를가르치기위해국내외유명교수님들의해부학교육과정수료를비롯해재활필라테스지도자자격취득및모던필라테스지도자자격을수료하였고,현재뉴욕에서클래식필라테스지도자과정도이수중에있다.
더많은분들에게필라테스로건강한아름다움을선물해드리고자끊임없이필라테스를공부하고연구하며,TV출연및기업출강까지다방면에걸쳐활발하게활동하고있다.

prologue
이책의특징
리나쌤이야기
필라테스를시작하기전에
1.호흡
2.바른자세
3.나에게맞는필라테스동작
4.필라테스Q&A

필라테스홈스트레칭Wakeupstretching
01.머리돌리기
02.머리내밀기&당기기
03.머리옆으로기울이기
04.머리사선으로기울이기
05.머리숙이기&들기
06.허리이완시키기
07.상체옆으로기울이기
08.가슴스트레칭
09.팔돌리기
10.손스트레칭
11.발스트레칭
12.다리스트레칭

필라테스홈트레이닝#1Balanceuppilates
01.서서뒤꿈치들고무릎접기
02.척추세우기
03.누워서다리양옆으로움직이기
04.한발씩발끝바닥터치하기
05.누워서무릎감싸기
06.누워서다리로원그리기
07.골반운동？옆으로누워다리올리기
08.골반운동？옆으로누워무릎올리기
09.골반운동？옆으로누워다리뻗어올리기
10.엎드려서상체올리기

필라테스홈트레이닝#2Energyuppilates
01.고양이스트레칭
02.팔다리길게뻗어들어올리기
03.공처럼동그랗게말기
04.상체들어올리기
05.무릎올리고다리펴기
06.상체돌리기
07.척추스트레칭
08.옆으로누워다리로원그리기
09.엎드려서팔꿈치당기기
10.엉덩이강화시키기

필라테스홈트레이닝#3Poweruppilates
01.상체말아올라오기
02.백번숨쉬기
03.한다리뻗기
04.두다리뻗기
05.다리로원그리기
06.옆구리늘이기
07.필라테스플랭크자세만들기
08.플랭크자세로다리올리기
09.필라테스푸시업
10.업그레이드푸시업

부록1.소도구필라테스
1.활기찬하루를여는아침5분스트레칭
2.아름다운쇄골라인과뒤태를만드는5분필라테스
3.골반균형을맞추는5분필라테스
4.슬림하고예쁜걸그룹다리라인을만드는5분필라테스

부록2.전신피부관리법

슬림하고탄력있는몸매로가꾸는리나쌤의필라테스홈스트레칭프로그램들!

청담동에서필라테스스튜디오‘필라티’를운영하는리나쌤은수소문으로믿고찾아오는셀럽들에게몸과마음을건강하게가꾸도록지도하다보니자연스럽게TV방송출연으로도이어져TV프로그램<하트시그널><너에게나를보낸다>등을통해대중들에게도소개가되었다.현재소녀시대써니와유리,송다은을비롯한여러연예인들및셀럽들에게필라테스를지도하면서리나쌤은진짜예쁘게날씬해지고건강해지는필라테스프로그램을기획하였고,그들에게수업하던그대로시크릿프로그램들을모아한권의책으로담았다.

『청담동리나쌤의필라테스홈스트레칭』에는자신의몸을먼저잘살피고체크한후에자신의체형에가장효과적인필라테스프로그램을선택할수있는‘내몸체크리스트’가들어있다.다른사람과다른내몸에가장최적화된효율적인필라테스를할수있기때문에더욱효과적이다.특히몸을깨우는기본홈스트레칭인‘웨이크업스트레칭’은단5분만으로도몸의자세를바르게만들며,피로를풀고거북목과일자목을예방하는등의효과가있어매일필라테스전에가볍게하면좋다.홈트레이닝필라테스프로그램은전신의유연성및상·하체와신체좌우의밸런스를향상시켜균형잡힌몸을만드는‘밸런스업프로그램’,기초대사량을높이고코어를강화해가볍고슬림한몸을만드는‘에너지업프로그램’,전신의근력과조절력을향상시켜볼륨있고탄력적인몸을만드는‘파워업프로그램’으로,각각10가지동작을10분에할수있게구성했다.이3가지프로그램은매일다르게조합하면서다채롭게필라테스를하는재미를선사한다.특히따라하기어려운동작에는QR코드를넣어정확한동작을할수있게하였고,동작을위해필요한정보나주의사항은‘Tip’으로,소도구의활용이나동작의변형등은‘Plus’로알기쉽게정리하였다.또부록으로소도구필라테스를이용한동작들도소개하고있는데,‘아름다운쇄골라인과뒤태를만드는동작’‘슬림하고예쁜걸그룹다리라인을만드는동작’등등다이어트를하는독자들이가장관심이많은부위별운동을단5분만에할수있게소개하였다.또한땀을많이흘리며운동하는여자들의전신피부관리법도함께담아이책한권이면매일집에서도필라테스를즐겁게하며보디피부도적절하게관리할수있는팁을얻을수있다.무엇보다매일꾸준하게필라테스를습관화할수있도록대형브로마이드를통해‘아침기상5분스트레칭’과‘잠자기전5분스트레칭’을제공하기때문에하루도거르지않고필라테스를꾸준히할수있도록돕는다.단5분만꾸준하게필라테스스트레칭에투자한다면매일쌓인피로도풀수있고,상쾌하게활기찬아침을시작할수있어내몸을건강하면서도아름답게가꿀수있다.

리나쌤은한쪽으로가방을메거나다리를꼬는등의잘못된생활습관으로신체의좌우밸런스가맞지않아근육불균형으로통증이있는분들,굶는다이어트로고생하며체형이예쁘지않아고민인분들,도저히운동할시간이없는분들,또정서적으로힘든마음의병이나불면증으로고생하시는분들에게『청담동리나쌤의필라테스홈스트레칭』을선물한다.지난10여년동안다양한회원들을만나며직접필라테스의효과를경험하고매력에빠진열정적인리나쌤의모든노하우를담은『청담동리나쌤의필라테스홈스트레칭』.올여름필라테스에대한완벽한안내서로서,분명매일을활기차고몸과마음을아름답고건강하게지켜줄것이다.

동영상책소개:
https://youtu.be/kWDbnlZ1qco