집콕 다이어트 (혼자서 평생 할 수 있는 다이어트)

신예담

바디컨설팅기업블루바디대표.
과거과도한운동으로허리디스크부상과폐렴에걸려병원신세를지고나서재활을시작하면서매주서점과도서관을다니며건강,영양,의학서적과논문들을직접찾아보며8년간1000권이넘는책을읽었다.독서와명상을통해건강도몸과마음의균형이중요하다는사실을깨달았다.
이를바탕으로바디컨설팅프로그램을만들어블루바디를창업했다.
블루바디를통해회원들이몸과마음의지속가능한균형을잡도록바디컨설팅을진행하고있다.많은사람이개론적인지식과균형잡힌영양,간단한운동을통해서평범한사람도운동선수나연예인같은몸매가될수있음을체험하고있다.
《집콕다이어트》는오랜기간의자신의경험과공부그리고수많은사람의건강과몸매교정을지도하면서얻은노하우를녹여서쓴책이다.
현재블루바디대표로서집필,강연,교육,트레이닝등활발한활동을통해건강과맵시를함께갖춘몸을만드는법에대해알리고있다.

프롤로그

제1장반드시성공하는다이어트는있다
1.다이어트,지속할수있는가없는가,그것이문제로다
2.열배빨리살을빼는방법
3.다이어트는살을빼는것이아니다
4.다이어트고통총량의법칙
5.다이어트성공을위한‘골든서클’
6.반드시성공하기위한다이어트룰‘블루서클’
7.다이어트를하는이유-Believe
8.최고의다이어트방법-balance
9.다이어트에서기본은중요하고또중요하다-Basic

제2장평생다이어트를위한기본기다지기
1.30대에운동을시작해야하는이유
2.정신적인힘을길러주는팔굽혀펴기와스쿼트
3.멋진몸을만드는밑바탕‘시드바디’
4.보기좋은몸매를위해무조건적게먹으면좋을까?
5.다이어트중음식도절제하면서인간관계도지키는법
6.처음66일간은매일운동하라
7.몸과마음의긴장을풀어주는진정한휴식을하자
8.운동은몸뿐아니라뇌도활성화한다

제3장알아야제대로뺄수있다
1.혈액순환이잘되야살찌지않는체질을만들수있다
2.멋진몸매를만드는식이요법
3.제대로자야살도잘빠진다
4.날씬해지고싶다면바르게걷자
5.열을받아야빠르게살이빠지고건강이유지된다
6.지방저장고허리둘레를수시로체크하자
7.염증도비만의원인이될수있다
8.건강의지속가능도다이어트만큼중요하다
9.통증예방을위해서는평소바른자세를취하자

제4장몸을완전하게만드는집콕운동6가지
1.살안찌는체질로바뀌려면앉았다일어나자
2.옷의맵시를살리고싶다면몸을밀자
3.목과어깨가아프면몸을당기자
4.허리통증을벗어나려면몸을말자
5.당당한성공인으로보이고싶다면몸을펴자
6.살을빼고싶다면무조건걷자

제5장지속가능한다이어트의길
1.먹으면서몸매를유지하는법
2.다이어트는평일에매진하자
3.실패의경험을복기하고제외하자
4.애주가는다이어트를위해술자리와거리는두되이별하지말자
5.염분은다이어트의적인가?
6.요요를막는유일한길
7.다이어트를성공으로이끄는사소한요소들
8.다이어트정보의바다에빠지지말자
9.다이어트가망해가는징조7가지

제6장몸이바뀌니삶이달라지다
1.몸이바뀌자당당한아빠,남편이되다
2.정신적붕괴를육체의수련으로이기다
3.지속가능한다이어트가삶에활력을불어넣다
4.40대부터는체력이경쟁력이된다
5.운동이일으킨내인생의나비효과
6.노력이없다면살이안찌는체질은없다

참고문헌

다이어트는살을빼는것이아니라건강한몸을만드는것이다
날씬하고매끈한몸을갖는것을원하지않는사람은없다.그러나그런사람보다그렇지못한사람이훨씬많다.쉽지않은일이기때문이다.다이어트제품의광고들을떠올려보면그제품만사용하면,그제품만먹는다면단시간내에살이쭉쭉빠질것처럼광고한다.그러한제품이계속나오는이유는하나다.그것이효과가있어서라기보다사람들이쉽고편하게살을빼고싶어하는욕구가가장크기때문이다.
누구나원하는체형으로빨리바뀌고싶은마음에당장살을빼고싶어하지만,이는쉬운일이아니다.설사그런방법이있다고해도그렇게살을뺄경우금세원래의모습으로돌아가고만다.현재의몸은나의생활방식,식습관을그대로반영한것이다.그래서나의모든것이바뀌어야만내몸도그에맞게변하게된다.
우리몸의뼈는근육의지배를받는다.뼈자체는스스로움직일수가없기때문이다.뼈와뼈를잇는근육이움직이면서뼈도움직일수있다.그러나근육은습관의지배를받는다.근육은우리가반복하는습관적인행동을기억한다.그리고그습관적인행동을더적은에너지를이용해효율적으로움직이도록몸을최적화한다.결국습관에따라우리의몸이만들어진다.그래서습관하나가몸전체를바꿀수도있다.
그리고습관은생각의지배를받는다.내가어떤생각을하고어떤의식을갖고있는가에따라습관또한얼마든지바꿀수있다.습관의변화는작은생각에서시작된다.결론적으로우리가생각을바꾸면습관이바뀌게되고,습관이바뀌면근육이바뀌게되고,근육이바뀌면뼈(몸)가바뀌게되고,몸전체가달라지게된다.
다이어트는모든광고에서말하는것과달리본래천천히하는것이다.다이어트가반드시성공하기위해서는운동과영양,마인드가함께나아가야한다.고른영양섭취가결여되고운동만하거나운동을배제하고먹는양만줄이거나다이어트에대한지식이결여될경우다이어트는얼마못가서실패할확률이상당히높다.
그래서이책에서는6대영양소를고루갖춘식이요법,몸을완전하게만드는집콕운동6가지,다이어트를성공으로이끄는마인드에대해자세하고심도있게설명하고있다.
우리의몸은지금까지의나의식습관과생활습관을고스란히보여주는창이다.그러므로보기좋은몸으로바뀌고싶다면좋은식습관과생활습관으로바꿔야한다.
이책은혼자서체계적으로자신의몸과영양그리고마음을관리하도록이끌어줌으로써누구나노력하면몸에근육을만들고맵시나는몸을만들수있도록이끌어준다.

시간,돈,특별한기구가없어도건강하고맵시나는몸을만들수있다
지속가능한다이어트를위해서는영양,운동,마인드가균형을이루어야한다.
영양은6대영양소즉,탄수화물,단백질,채소,과일,유제품을고루섭취하는균형잡힌식이요법을실천해야한다.그리고이6대영양소의섭취비율도중요하다.탄수화물1,단백질2,채소2,과일1,유제품1정도의비율로섭취하는것이좋다.대략적으로이비율을맞추어식사를조절하다보면나중에는무엇을먹고먹지말아야할지,어떤비율로식사를해야할지스스로조절할수있게된다.
또이책에서는생활속에서몸을완전하게만드는6가지집콕운동을소개한다.
살안찌는체질로만드는앉았다일어나기,몸의맵시를살리는몸밀기,목과어깨의통증을완화시켜주는몸당기기,허리통증을잡아주는몸말기,당당한자세를만드는몸펴기,살빼는데필수운동걷기의방법과올바른자세에대해저자의시범사진을실어자세하게설명하고있다.
이운동들은특별한기구나장소가필요하지않으며언제어디서나실시할수있으므로시간과공간의제약없이평생실천할수있는기본운동들이다.그러나이기본적인운동들을책에서소개한운동량과방법으로매일지속한다면건강과근육을얻고누구나부러워하는몸매를만들수있다.
또한이책에서는다이어트에대한올바른정의에대해말하고있다.다이어트라고하면단순히살빼기,한가지음식이나적은양을먹는식이요법하기,특별한기구를사용해운동하거나전문가의지도를받아야하는것으로생각하는사람이많다.그러나다이어트의실패는대부분지속가능하지않은방법으로하기때문이다.그러므로다이어트에성공하기위해서는다이어트의속성을파악하고몸을건강하고완전하게만들수있는기본지식과원리를파악해야한다.
이책에서는다이어트의성공을위해영양과건강,몸과정신의원리와기본지식들을자세하고심도있게설명함으로써왜다이어트가필요하며어떻게지속적으로건강을유지해갈수있는지이해를도와스스로계획을짜고실행해갈수있도록이끌어준다.