걱정이 많아 걱정입니다 : 삶을 소진시키는 습관에서 탈출하는 법

그램데이비

저자:그램데이비(GrahamDavey)

걱정이올림픽종목이었다면집에금메달이가득했을거라는걱정많은어머니밑에서자란,자신또한걱정이많았던영국의심리학자이자걱정분야의세계적권위자다.인류가걱정과불안을비슷한감정으로뭉뚱그려취급하던1990년부터연구를시작해30년넘게정신건강문제,특히걱정(worry)과불안(anxiety)에대해혁신적인연구를해왔다.현재서식스대학교심리학명예교수이자「실험정신병리학저널(JournalofExperimentalPsychopathology)」의편집장이며,영국심리학회회장을역임했다.걱정과불안에관한주제로과학및전문저널에140건이상의연구를발표했으며『불안이라는전염병(TheAnxietyEpidemic,Psychopathology)』(국내미출간)을포함해16권의책을저술하거나공저로참여했다.

저자는이책에서걱정은유전이아니며다양하고복잡한요인들이합쳐져서오랜세월만들어져온습관임을과학적근거를통해밝혀낸다.파국적걱정이만들어지는과정을제대로이해하고이책에소개된‘걱정완화워크숍’으로다스린다면걱정이라는마구날뛰는감정을본연의생존도구로활용할수있다고강조한다.따뜻하면서도유쾌하게쓰여진이책은걱정분야의전문가들의연구를선별해파국적인걱정을'스마트한걱정'으로바꿀수있는귀중한자료가가득하다.



역자:정신아

이화여자대학교와동대학원에서영문학을공부하고민음사와웅진출판사에서에디터로일하다상담공부를시작했다.가톨릭대학교상담심리대학원에서석사학위를마치고상담자가된후서강대,가톨릭의대,제일기획,강원랜드,서울시등에서학생과직장인들을상담했으며,현재이해와공감심리상담센터에서성인상담을진행하고있다.옮긴책으로는『가족의목소리』,『노란불빛의서점』,『다빈치의세계』,『셰익스피어의시대』등이있다.

프롤로그_내안의걱정기계끄는버튼을찾아서

1부걱정의이해

CHAPTER1걱정이나를파괴하기전에
"제천성이그런걸요"
걱정과불안을관리할수있게된다면
내가자유의여신상이된다면어떤걱정을할까?
“좋은성적을받지못하면…지옥에갈것이다”
걱정을많이한다고문제가잘해결될까?
걱정을지속시키는무의식적요인,부정적감정
부정적감정에의해활성화되는정보처리과정,걱정
파국적걱정을통제하기어려운이유
걱정완화워크숍1나의파국적사고단계측정하기
이장을마치며

CHAPTER2걱정은선천적인걸까?
걱정은유전되지않는다
어린시절잉태되는걱정꾼의씨앗
유년기의애착문제가성인의걱정을유발한다
과보호하는부모밑에서아이는걱정꾼으로자란다
자녀에게걱정이대물림되는이유
어린시절겪은불운한사건이가져오는강박
걱정에빠질때뇌에서일어나는일
걱정없는아이로키우는법
걱정완화워크숍2걱정에서자유로운아이로키우는법
이장을마치며,걱정꾼은후천적으로만들어진다

CHAPTER3나는왜세상걱정에잠못드는가
무지의영역에서걱정의싹이튼다
사람들은크게다섯가지영역의걱정을한다
최근사회적으로대두되는걱정들,지위불안과건강
걱정완화워크숍3내가주로걱정하는분야파악하기,WDQ
우리는사소한걱정에많은에너지를쓴다
SNS연결의저주
걱정완화워크숍4걱정많은사람들을위한뉴스보는법
이장을마치며,21세기새로운걱정의탄생

CHAPTER4걱정돼죽겠고이러다죽겠다
파국적걱정의지독한파트너,회피
걱정이많으면불면증도따라온다,범불안장애
걱정완화워크숍5걱정꾼들을위한불면다스리는법
걱정은실제로건강에어떤영향을미칠까?
만성적걱정은심혈관질환의위험을높인다
이장을마치며,걱정은정말우리를병들게한다

2부걱정멈추기

CHAPTER5걱정이습관이되기전에
걱정하는일이실제일어나지않을가능성,91%
걱정은미신처럼들러붙어떨어지지않고
왜걱정꾼들은심박수가낮을까?
걱정은오랜세월갈고닦아온후천적활동
걱정꾼들이걱정을대하는이중적인태도
"불확실한것을완전히없애고싶은데왜안될까?"
왜걱정많은사람은타인을통제하는가
이장을마치며

CHAPTER6스테로이드를복용한두싸움꾼,걱정과불안다루기
비슷한듯다른감정,공포와불안의차이
불안이일으키는악순환
가장순수한형태의걱정을들여다보면
걱정이라는활동에불안이엉겨붙을때벌어지는일
불안의두가지형태
걱정완화워크숍6부정적인기분에서빠져나오는과학적방법
걱정완화워크숍7불안관리를위한10가지과학적조언
이장을마치며,불안과걱정의충돌이만드는파국

CHAPTER7무심코켜지는걱정기계,끄는버튼찾는법
과도한걱정을끄지못하게만드는원칙이있다
걱정이줄어드는중단지향적원칙
걱정완화워크숍8나는어떤원칙으로걱정을다스리고있을까
부정적인감정이걱정에나쁜영향을끼치는이유
불확실성을견디는힘을키워야한다
걱정꾼들의특유의불안회피방법
걱정완화워크숍9삶의불확실성을받아들이는연습
이장을마치며,내안의걱정기계끄는버튼찾기

CHAPTER8만성적인걱정다스리는법
말린을위한걱정치료클리닉
걱정을다스리는첫단계,걱정기록하기
걱정완화워크숍10걱정일지의놀라운걱정완화효과
걱정완화워크숍11나의해결능력에맞게걱정다스리는법
걱정완화워크숍12걱정을위한시간만들기
걱정완화워크숍13걱정을중화시키는마법의문장

CHAPTER9왜걱정꾼들은회피하는가
걱정꾼들의그릇된문제해결필살기
긍정적인사고방식이중요한이유
걱정완화워크숍14？나는어떤유형의걱정을하는사람인가?
걱정대신단계적으로문제해결시도하기
걱정완화워크숍15？걱정꾼들을위한문제해결수업

CHAPTER10걱정의장점만취하며살아가는법
걱정증상에따른걱정완화워크숍처방일람표
걱정이깊어병이된이들을위한치료
걱정을생산적인방향으로활용하는법
걱정을실행으로바꾸는마법의문장
걱정대신현재에집중하기
걱정완화워크숍16？HereandNow,명상으로현재에집중하기

역자후기_먹구름에서빠져나와빛나는태양을만끽하기를
참고문헌

“타고난걱정꾼은허상이다”,나도모르게팽팽돌아가는걱정기계끄는법

그램데이비는걱정이올림픽종목이었다면집에금메달이가득했을거라는걱정많은어머니밑에서자란,그또한걱정이많았던심리학자다.하지만그는이책에서걱정은유전이아니라는사실을흥미로운실험과연구들을바탕으로밝힌다.걱정에관여하는독립적인생체유전자는존재하지않으며걱정은다양하고복잡한요인들이합쳐져서오랜세월만들어져온활동임을저자는친절하게설명한다.대신유년기의불안정한애착문제와트라우마,걱정많은부모밑에서자란경험,적대적인사회경제적조건같은환경적요인이걱정꾼으로만드는요인이라고말한다.그래서파국적걱정에시달리는사람들은습관을개선하고적절한심리처방을통해얼마든지고통의감옥에서벗어날수있다고강조한다.

왜걱정많은사람은회피하고타인을통제하며금세지치는가

왜그토록많은사람들이병리적이고파국적인걱정에빠져드는지저자는이책에서최신임상심리학연구들을소개한다.걱정은생물이미래에닥쳐올위험을파악하고대비책을마련할수있도록진화한감정이다.그러나딱한존재인우리인간에게있어이걱정의과정은때로심한왜곡을일으켜심리적고통을주고생산성을저해하는원인이된다.게다가걱정에불안이엉겨붙으면스테로이드를복용한두거인처럼서로격돌하여파국화와고통,인지적학살을일으킨다.이처럼걱정이아무리파국적이고집요하며고통스럽고통제불능인것처럼보일지라도걱정에는분명유익한점이존재한다.우리는걱정이주는심리적고통은피해가면서걱정의이점을취하는법을익혀야한다.저자는이책에서걱정의두가지건설적인측면을강조한다.동기부여요인으로서의걱정과정서적완충요인으로서의걱정이그것이다.이책에서걱정의발생과정을정확히이해하고소개한걱정완화워크숍을실천해본다면걱정이가진부정성의속도를늦추고문제해결적사고를키워나갈수있다고저자는말한다.

걱정에서벗어나는16가지심리학워크숍과마법의한문장

“걱정하는마음도습관이며,얼마든지조절할수있다”고말하는저자는파국적걱정에서빠져나오는법과불안한기분을다스리는법,자신감을가지고의사결정하는법,삶의불확실성을받아들이는법등을각장말미에‘걱정완화워크숍’이란이름으로실었다.이과정은습관교정에필요한훈련들을체계적으로안내해준다.이방법들은과학적으로검증되어치료효과가높고누구나적용해볼수있는걱정완화전략들이다.우리가걱정할때해결책을고민하는것처럼생각하지만우리마음속에만존재하는세상을걱정하고있을때가더많다.그래서저자는걱정에빠진사람들의질문인“~하면어떡하지?”를“그럼이제뭘하면될까?”질문으로바꿔보라고한다.심리적으로영원히종결되지않는,걱정하기의악순환속에갇히게된걱정꾼들을자리에서일어나실행하게만드는이마법의주문은당신의걱정기계를멈추고건강한삶을되찾는데도움을줄것이다.