질과 골반이 건강해야 여자가 행복하다 (질과 골반을 따뜻하고 부드럽게 관리하는 다섯 가지 건강법)

조사연

일본도쿄가쿠게대학대학원에서일본근대문학을전공했다.졸업후일본교도통신의한국어번역팀에서근무했으며,글밥아카데미수료후지금은바른번역소속번역가로활동하고있다.옮긴책으로는『경영전략으로서의영업』,『구독경제는어떻게비즈니스가되는가』,『나는낯을가립니다』등이있다.

들어가는말

PART1질과골반이야기
질은따뜻하고촉촉해야좋다
엉덩이와발바닥을보면질이보인다
분비물로질건강체크
다시금짚어보는여성생식기의비밀
column1G스폿의비밀
생식기를받쳐주는골반저근
질만큼소중한골반이야기
질과골반,젊을때관리해야한다
임신이잘되는몸만들기
임신하면질과골반은어떻게될까?
갱년기몸다스리기
질과골반,포기하지않으면언젠간좋아진다
촉촉+따뜻+유연함을선사하는다섯가지관리법
질,숨기지말고당당하자
column2의외의신체부위

PART2몸이좋아하는질과골반관리법
실천!질과골반을가꾸는다섯가지관리법
ㆍ관리법1질주변세정-질주변세정법
ㆍ관리법2질주변보습
ㆍ관리법3질주변마사지-질주변마사지에도전!
ㆍ관리법4골반저근강화운동-골반저근강화운동을해보자!-
골반저근을움직이지못하는사람을위한운동법-언제어디서나습관처럼!
ㆍ관리법5골반요가-호흡으로잠자는골반을깨운다-골반요가로여성에너지를레벨업하자
-생리전증후군·생리통개선-냉증개선-붓기개선-변비개선-요실금개선-어깨결림개선-요통개선
-똥배개선-전신피로감개선-눈과어깨피로개선
column3프랑스에서질관리를받다

PART3몸이편안해지는건강지식
따뜻한질,습관이중요하다
생리혈조절을아세요?
생리용품은상황에맞게따로따로
음모,관리하고있나요?
올바른속옷고르기
질이건강해지는화장실뒤처리방법
따뜻한교감은건강과행복을부른다
질관리선진국프랑스
자위행위를추천합니다
‘마음관리’도잊지말자
column4여성은55세가성욕의절정기?!

PART4심신의안정,식물에서답을찾다
컨디션,식물요법으로조절하자
올바른허브티추출법
식물요법으로몸속부터건강하게
점막을촉촉하게해주는식물
잠들기전허브티한잔
갱년기를다스리는식물
ㆍ갱년기가괴롭다…
몸상태별식물요법
ㆍ생리통이심하다
ㆍ생리전증후군이심하다
ㆍ피곤이풀리지않는다
ㆍ칸디다성질염에걸렸다
ㆍ질분비물이많다/냄새와습진이신경쓰인다
column5프랑스의약초전문점에르보리스테리아

부록스폐셜관리법으로아름다움의격을높인다
오일+목욕으로스페셜관리
ㆍ스페셜관리법1오일마사지로촉촉함&혈류개선
ㆍ스페셜관리법2목욕으로몸안쪽부터따뜻하게!

질과골반을관리하면모든문제가해결된다!생리통,생리전증후군,성교통,냉증,요실금,피부트러블모두해결!
몸컨디션이안좋으면‘생리할때가되었나?’하며생리예정일을확인해본다.생리일이머지않으면‘생리전증후군때문이구나’하고넘긴다.그런데생리일이멀다면?이유도모른채그냥저냥견디며컨디션이회복되길기다린다.
사실여성의경우,컨디션이안좋은거의대부분의이유가‘질’때문이다.질이차갑고건조하면여성호르몬균형이깨지고스트레스와심신의안정을조절하는자율신경에도문제가생긴다.자율신경계의이상은생리전증후군이나생리통등을초래하고나아가얼굴화끈거림,어지럼증,가슴두근거림등의증상이나타나기도한다.또질이차가우면혈류가정체되어근육뭉침과쇠약,대사저하,자세불량등컨디션이계속저조해몸이처질수밖에없다.
골반도여성건강에많은영향을준다.골반은자궁,난소등의여성생식기외에도장,방광등여러장기를받쳐주는몸의중심이다.하지만평소자세가좋지않으면쉽게비뚤어지고질에도나쁜영향을미친다.또비뚤어진상태로계속방치하면깊은호흡을할수없게되어몸에피곤이쌓인다.뿐만아니라질냉증,생리통등을일으켜컨디션이저하되기도한다.
이렇게건강에큰영향을미치는질과골반을소홀히했다가는냉증에,생리관련질환에,섹스리스까지,머잖아온갖고민의소굴이될지도모른다.

질과골반을따뜻하고부드럽게관리하는다섯가지건강법
이제이렇게중요한질과골반을건강하게관리하는방법을알아보자.우선그전에꼭해야하는의식이있다.거울로자신의외음부를확인해보는것이다.왜인지모르게여성들은자신의성기를터부시한다.그래서자신의성기가어떻게생겼는지전혀알지못하는여성들이부지기수다.100세시대에건강하게살고,건강하게잘늙으려면자신의몸에대해잘알고있어야한다.매일거울로얼굴을보는것처럼자기자신을위해거울로자신의성기를보도록하자.
이책에서알려주는질과골반을건강하게해주는다섯가지관리법은다음과같다.

첫번째관리법,질주변세정법.
두번째관리법,질주변보습법.
세번째관리법,질주변마사지법.
네번째관리법,골반저근강화운동.
다섯번째관리법,골반요가.

여기에더해식물요법을소개한다.식물은질관리와골반저근강화훈련,골반요가등과는다른형태로관리해준다.건강에대한고민을직접적해결하길원한다면식물요법에관심을가져보길바란다.이책에서는식물이가진힘을일상생활속에서효과적으로섭취하는방법을소개하고있다.또한평소생활습관,생리용품,속옷등간과하기쉬운부분을짚어주고있다.마지막으로오일마사지와목욕으로하는스페셜관리법을소개한다.
‘질’과‘외음부’는제2의자기자신이라고해도지나치지않다.그러니자신의인생이더욱풍성해지길원한다면여성스스로늘‘질’에관심을가지고스스로관리해야마땅하다.이책을통해조금씩자신의몸에관심을가지고알아가길바란다.

감수_YUKO다카하타유코高畑祐子
요가/임산부·산후요가/골반조정인스트럭터
대학졸업후종합상사에취직했으나스트레스로입원한뒤회사를그만두고미지의세계였던요가의길로접어들었다.요가인스트럭터양성소졸업후에도관심이가는워크숍과세미나,teacher트레이닝등에참가해지금도지식,기술을습득중이다.현재진행중인이벤트클래스에서는,학교에서는배울수도없고가르쳐주지도않는삶의중요한가치들을‘신나게사는법’이라는이름아래요가를통해발신중이다.2017년1월장남을출산하면서임신과출산이여성의몸을어떻게변화시키는지오롯이느꼈다.어떻게하면인생의마지막순간까지삶을즐길수있을지를고민하며일상의모든관점에서여러방법을제안하고실천하고자애쓰고있다.
저서로『立ち方を?えたら、?がたちまちキレイになった』가있다.
Instagram@y1735k

감수_갈루아즈가오리
약제사/프랑스식물요법사(Phyto-aromathe´rapeute)
일본니가타약과대학졸업후여러조제약국에서근무했다.일본에서약제사로일하면서심한생리전증후군과불면증에시달릴때식물요법을만나약에의존하기보다컨디션을고르게하는것이중요하다는사실을깨달았다.이후식물요법선진국인프랑스에서일하겠다는꿈을가지고2016년에파리제5대학약학부에서DIUPhytothe´rapie-aromathe´rapie를수료했다.현재파리팔레루아얄의약초전문점HerboristerieduPalaisRoyal에서근무하며개인상담을하고있다.
Instagram@galloisekaorie
www.inphyto.fr