30일 5분 달리기 : 정지된 일상을 움직이는 좋은 습관

김성우

서울에서태어나자라다청소년기에교환학생으로미국으로건너갔다.세상에도움을주는사람이되고자디킨슨대에서물리학을전공한후스탠퍼드대에진학해환경공학으로석사학위를받았다.소위엘리트코스를밟던중우연히접한달리기의매력에푹빠져들면서삶의가치와의미를다시발견하게되었고한동안겪은우울증도극복할수있었다.

2015년과2019년좀더깊은달리기의세계를경험하기위해올림픽챔피언4명을배출한세계적인케냐육상캠프를찾아가훈련했다.한때속도와기록에집착하며‘이기기위해’달리다여러부상을당하고번아웃을경험하며달리기를멈출수밖에없었지만,‘나를위해’달리는‘마인드풀러닝’을통해다시시작할수있었다.

2020년마인드풀러닝스쿨을열고‘서울숲맨발달리기’와‘30일5분달리기’등수업에서누구나즐겁고가벼운마음으로시작할수있도록돕고있다.한국체대,샌프란시스코대,트레바리,룰루레몬등에서강의했으며,쓴책으로<마인드풀러닝>(2020)이있다.<30일5분달리기>는그의두번째책이자첫러닝안내서다.

프롤로그-누구나할수있는해본적없는달리기

Day1.내가할수있는달리기를,하기
미션#1.함께달리기
Day2.반드시천천히달리기
힌트#1.무리하지마세요
바람불어도괜찮으려면-계절별러닝가이드
함께달리는윤벼리님이야기
Day3.기록의힘
마인드풀러닝의일곱가지법칙
Day4.그냥호흡에서코호흡으로
힌트#2.코호흡연습
Day5.시간을기준으로달린다는것
나의달리기에서가장중요한것-적정장비가이드
Day6.나의리듬을찾는,케이던스
몸은어떻게풀죠?-웜업과쿨다운가이드
함께달리는이지나님이야기
Day7.달리기전에장착해보는,성장마인드셋
미션#2.코호흡하며편한속도로15분달리기
Day8.떨어지듯달리기
힌트#3.마인드풀러닝자세
Day9.놀듯이달리기
함께달리는조윤호님이야기
Day10.나의달리기를응원해주는사람들
미션#3.응원하며달리기
Day11.실내에서달리기
힌트#4.러닝머신/제자리뛰기
Day12.서두르지마세요
힌트#5.오늘은정말딱‘5분만’달려요
Day13.오늘도감사합니다
미션#4.감사함공유하기
Day14.달리기전후음식
미션#5.달리기전후음식정하고공유하기
Day15.나를달리게하는음악
힌트#6.나를달리게하는음악찾기
Day16.꾸준함의힘
미션#6.나의꾸준한달리기를도와주는것한가지
Day17.반이나지났다vs.반이나남았다
미션#7.‘내’가달리는이유
Day18.달리기에도움이되는움직임들
달리기에도움이되는-명상,트레이닝,보강운동,킨스트레치가이드
Day19.언덕을찾아요
힌트#7.언덕달리기
Day20.러너의식습관
마인드풀러닝식습관가이드
힌트#8.맛있는상상을현실로
Day21.욕심과포기,부상과성장통
달리기하면무릎이상하지않나요?-통증진단과처방가이드
Day22.내가할수있는달리기에집중하기
힌트#9.달리기전1분명상
함께달리는한만일님이야기
Day23.10초빨리달리기의놀라운효과
Day24.아스팔트,풀밭,흙,돌,맨발…달리기어디까지해보셨나요?
미션#8.다양한지면에서달리기
Day25.놀듯이빠르게,파틀랙
힌트#10.파틀렉훈련은어떻게할까요?
Day26.한계를뛰어넘는달리기
미션#9.5일이내에,____분을달릴거야!
Day27.나를향한용기와믿음
함께달리는이윤주,염주호님이야기
Day28.나에게맞는스케줄로달리기
힌트#11.4주스케줄만들기
Day29.나를나아가게하는한문장
힌트#12.달리기만트라만들기
Day30.Followyourbliss
마지막미션.달리지않는사람과달리기

에필로그-우리가달릴날들은앞으로많이남아있습니다.

누구나할수있는,해본적없는‘5분의기적’-30일5분달리기

사람들은오해하고있었다.무릎이약한사람은달리면안된다고.늘숨이턱까지차오르도록힘들게뛰어야운동이된다고.올림픽메달리스트의자세가정답이라고.달리기를완성하는건고가의멋진러닝화와러닝복이라고….
매일달리는사람김성우가아는달리기는그런게아니었다.
‘마인드풀러닝코치’김성우는온오프라인에서많은사람들의달리기선생님으로활동하고있다.올림픽챔피언을4명배출한케냐의명문러닝캠프에서훈련하며배운노하우,번아웃에빠질정도로몰두하며실패와성공을오간자신의달리기경험을아낌없이나눈다.그의러닝학교‘마인드풀러닝스쿨’에선운동을전문적으로하는사람부터오늘처음달려본다는사람들까지다양한이들이함께배우고달린다.여러달리기프로그램들을진행하면서많은이들과소통해보니,중요한건가볍고쉬운마음으로달리기에접근할수있게돕는것임을깨달았다.생각보다많은사람들이좋지않은경험이나오해따위로달리기를두려워하거나어려워하고있었다.
‘30일5분달리기’는달리기를정말힘들어하는사람들도‘이건나도할수있겠는데?한번해봐야겠다.’는마음이들도록기획해(코로나로인해비대면시대로접어든)2020년부터시작한랜선클래스다.달리기를통해건강한삶을경험한사람들은‘30일5분달리기’를‘5분의기적’이라고부른다.좀더많은이들과그경험을나누고자이제책으로재탄생한<30일5분달리기>를만나보자.

<30일5분달리기>는
‘맨발달리기’,‘마인드풀러닝’으로잘알려진김성우코치의첫러닝안내서.
인기랜선클래스인‘30일5분달리기’커리큘럼에자세,보강운동,식습관,러너인터뷰등을충실히더한내용.
천천히달리듯,30일동안하나씩나눠읽으며,하루딱5분씩달려볼수있는책.
독자온라인커뮤니티와연계해영상과오디오가이드등을추가제공.

언제어디서든내몸과마음의건강을위해쉽게할수있는습관을가져보세요.