요가의 과학 (당신의 요가를 완성하는 해부학과 생리학의 원리 | 반양장)

앤스완슨

공인요가요법사(C-IAYT),마사지요법사(LMT),요가지도전문가(E-RYT500),국제요가협회계속교육제공자(YACEP)이자심신과학(Mind-BodyScience)교육자이다.메릴랜드통합의료대학교에서요가요법연구로석사학위를받았으며,학위취득후같은대학교에서강사로도계속활동했다.오랫동안다른여러대학과마사지요법학원,요가지도자양성프로그램에서요가해부학과생리학을가르친경험을바탕으로복잡한과학적개념을쉽게이해시키는능력을연마했다.지금은전통요가의핵심을유지하면서첨단연구를요가에실용적으로적용하고있다.개인요가강습을온라인에개설해요가요법,기공,마음챙김명상을누구든편리하게이용할수있도록하며전세계사람들이통증과스트레스를효과적으로관리할수있게돕고있다.

머리말6

인체해부학8
세포에서계통까지10|뼈대계통12|근육계통18|신경계통22|내분비계통28|호흡계통30|심장혈관계통34|림프계통36|소화계통38|비뇨계통40|생식계통41

요가자세42
앉은자세44||달인자세Siddhasana46|나비자세BaddhaKonasana50|고양이자세Marjaryasana54|소자세Bitilasana56|소머리자세Gomukhasana60|앉아서옆으로굽히기ParivrttaJanuSirsasana64|허리돌리기ArdhaMatsyendrasana68|아기자세Balasana72|낙타자세Ustrasana76|비둘기자세EkaPadaRajakapotasana80
선자세84||산자세Tadasana86|서서앞으로굽히기Uttanasana90|의자자세Utkatasana94|초승달자세Anjaneyasana98|전사자세2VirabhadrasanaII102|전사자세3VirabhadrasanaIII106|나무자세Vrksasana110|무용수자세Natarajasana114|삼각자세Trikonasana118
거꾸로자세122||얼굴을아래로향한개자세AdhoMukhaSvanasana124|물구나무서기자세Sirsasana128|어깨물구나무서기자세ArdhaSarvangasana132|다리자세SetuBandhasana136|아치자세UrdhvaDhanurasana140
바닥자세144||두루미자세Bakasana146|널빤지자세(플랭크)Kumbhakasana150|측면널빤지자세(사이드플랭크)Vasisthasana154|코브라자세Bhujangasana158|메뚜기자세Salabhasana162|누워발가락당기는자세SuptaPadangusthasana166|누워허리돌리는자세SuptaMatsyendrasana170|

질문과답변174
관절과유연성176|척추관리178|인생단계별요가180|명상184|완전휴식자세Savasana186|스트레스188|뇌와정신건강192|만성통증194|요가요법196|정신적인변화198|최신요가연구200|주의사항202

용어설명206|찾아보기208|참고문헌213|감사의말216

몸과마음을과학적으로통제하기위한새로운요가가이드
전세계20개국출간,24만부판매

『요가의과학』은내가요가를처음시작하면서읽고싶었던책이다.요가수업시간,“숨을길게내쉬면서신경을안정시키세요.”“이동작은면역력을높여줍니다.”“무릎이발목위에오게올려놓으세요.”이런가르침을받으며끊임없이“왜?”라는의문이들었던것이다.-앤스완슨(심신과학교육자겸공인요가치료사)

페이지를넘나들며마치퍼즐을맞추어가듯,통합적이고전체적인이해를갖추어가는재미-이동환((사)메디힐통합요가협회장)

비대면시대의‘홈트레이닝’을위한길잡이-원정혜(에콜스요가창시자,명상요가전문가)

면역력강화를위해홈트레이닝열풍이불기시작한지도한참되었다.유튜브영상을따라한다거나,요가수업을마치면서운동매트누워조바심을낸적이있을것이다.“정말시간낭비야.할일이태산인데!”과학자의눈으로요가를인간의몸과마음에접목시키고자시도한앤스완슨역시그러한경험끝에수행과연구의결실을이번에(주)사이언스북스에서출간된『요가의과학:당신의요가를완성하는해부학과생리학의원리』에담아냈다.저자는어릴때부터노트를들고다니며관찰하고분석하던기록습관이이책저술에도바탕이되었다고밝힌다.대학시절미술을공부하다가스트레스관리를위해요가를접한저자는초반에는그림같이완벽한동작을취하고자했으나점차요가란동작을‘완벽하게’취하는것이중요한게아니라동작을취하는매순간몸과마음이완벽하게‘양호한’것이중요하다는사실을깨닫는다.
저자는중국을거쳐인도로가스승인요기시바다스(YogiSivadas)를만난후미국메릴랜드통합의료대학교에서요가치료석사과정을이수하면서요가가어떤방식과원리로삶을변화시키는지이해하고자했다.『요가의과학』은저자앤스완슨이요가를배우며,또가르치며정리한기록의정수이자‘요가의신비’를과학적원리와근거로규명한가장흥미로운요가입문서이다.물론지난수십년간요가연구논문분야에서양적,질적성장이이루어졌지만과학적탐구라는면에서요가연구는이제막시작된셈이다.과학적연구가아무리철저하더라도개인의치유와변화경험에비할수없을것이다.
독특한이력을소유한저자의균형잡힌관점을오롯이담은『요가의과학』은영국명문출판사DK에서나온『인체완전판:몸의모든것을담은인체대백과사전』과『인체원리:인포그래픽인체팩트가이드』에이어비대면시대에꼭필요한핵심을추린‘운동의과학’시리즈를탄생시켰다.『인체완전판』과『인체』의번역에참여한권기호선생의번역을통해만나는『요가의과학』은30년간요가를수행하고우리나라에전파하는데앞장서온원정혜,이동환선생이추천하는,초보자와전문가모두에게꼭필요한요가안내서가될것이다.