움직임 습관의 힘 : 100세까지 자유롭게 움직이는 몸 만드는 10가지 필수 훈련

켈리스타렛,줄리엣스타렛

저자:켈리스타렛(KellyStarrett)

스타운동선수들의스타물리치료사이자전문체육학자로서,근육의가동성이라는새로운분야를개척하여고안한켈리스트레칭은일반인으로부터운동선수에이르기까지큰인기를얻고있다.

뉴욕타임스베스트셀러《비커밍어서플레오파드》,월스트리트저널베스트셀러《데스크바운드》를집필한베스트셀러작가이기도하다.

피트니스산업계에큰반향을일으킨건강및웰빙기업'레디스테이드(TheReadyState)'를아내줄리엣스타렛과함께설립하여‘가동성’이라는완전히새로운분야를개척하였다.또한2005년에설립한'샌프란시스코크로스핏(SanFranciscoCrossfit)'은세계적인남성잡지<맨즈헬스>에의해"미국의10대크로스핏체육관"중하나로선정되기도했다.

그는NBA,MLB,미국올림픽팀,프리미어축구및럭비팀선수들,특수부대대원들부터일반인에이르기까지다양한직업군과연령군의사람들을코치하고있으며,건강과웰빙에대해컨설팅하고있다.

이책에서그는바쁜현대인들도간단한열가지움직임습관으로튼튼한신체를가꾸고평생유연하게움직일수있는기본공식을소개하고있다.



저자:줄리엣스타렛(JulietStarrett)

건강및피트니스사업가이자작가,팟캐스터.한때세계선수권대회및전국대회타이틀을거머쥔프로운동선수였다.월스트리트저널베스트셀러《데스크바운드》의공동저자이기도하다.그녀는남편켈리와함께공동설립한'레디스테이트'와'샌프란시스코크로스핏'의CEO로활동하고있다.두아이의엄마이기도한그녀는비영리단체인스탠드업키즈(StandUpKids)를창립해미국공립학교들이스탠딩데스크를도입하도록하는일에전념하고있다.



역자:김영정

평생쉽게움직이는몸을만드는것을목표로
이책의사용법

바이털사인1.바닥에앉았다일어서기
얼마나오래살수있을지예상하기
평가항목:바닥에앉았다일어서기테스트
신체훈련:바닥에앉는자세및동작

바이털사인2.효과적으로호흡하기
몸을효율적으로움직이게도와주는호흡법
평가항목:숨참기테스트
신체훈련:호흡연습및가동운동

바이털사인3.고관절확장하기
힘찬움직임이가능해지는훈련
평가항목:소파테스트
신체훈련:고관절가동운동

바이털사인4.의자생활의해독제,걷기
단순하지만최고의운동도구
평가항목:하루걸음수
신체훈련:의도적으로걷고더많이걷기위한전략들

바이털사인5.미래에도쓸수있는목과어깨
컴퓨터,스마트폰사용자의목과어깨문제해결하기
평가항목:
-파트1:공항보안검색대에서팔올리기테스트
-파트2:어깨돌리기테스트
신체훈련:어깨굴곡,등과회전근개가동운동

바이털사인6.영원히살것처럼먹기
단백질과미량영양소필요량계산하기
평가항목:
-파트1:800g계산하기
-파트2:단백질계산하기
신체훈련:800g챌린지와단백질많이섭취하기

SpecialSection.다쳤을때해야할일

바이털사인7.쪼그려앉기
신체가동범위를최대치까지끌어올리는훈련
평가항목:쪼그려앉기테스트
신체훈련:쪼그려안지변형동작

바이털사인8.균형감각찾기
적은노력으로낙상사고피하는방법
평가항목:
-파트1:눈감고외다리로서기테스트
-파트2:65세이상의균형감각테스트
신체훈련:균형감각연습및가동운동

바이털사인9.많이움직일수있는환경만들기
일어나움직이게하는장치들활용하기
평가항목:앉아있는시간계산
신체훈련:서서일하는공간만들기,동적인앉기

바이털사인10.우리의슈퍼파워,잠잘자기
충분한수면은모든신체훈련의중심축
평가항목:수면시간계산
신체훈련:더나은수면계획

MakingItAllWork.가능한모든방법으로움직일시간
24시간주기활동목록및21일몸움직이기챌린지

Afterword.더나은삶을향해계속움직이라

참고문헌

당신은지금필요한만큼충분히움직이고있지않다.
온갖방식으로당신의몸을움직이라,
평생자유롭게움직이는몸을목표로!

의사도,피트니스트레이너도알려주지않는움직임습관에대한모든것!
균형을잃지않는한아무것도붙잡지말고다리를교차한자세로무릎을굽혀몸을아래로내려바닥에앉아보라.그런다음계속다리를꼰자세에서바닥을짚지않고일어나보라.어땠는가?'바닥에앉았다일어서기'는현재당신의몸이역동적인지를진단해주는테스트이자가동성을높여주는훈련중하나다.그러나의사들도,피트니스트레이너들도이런훈련이필요하다는이야기는하지않는다.이책은그동안우리가간과했던움직임의질과가동범위를핵심주제로다룸으로써우리몸이최적의기능을수행할수있도록도와주는새로운방법들을제공한다.

오늘부터당장,어디에서든시작할수있는움직임습관!
이책에서제공하는10가지신체훈련은베이스캠프다.베이스캠프만있으면어떤봉우리든오를수있다.하지만바쁜일상생활가운데10가지나실천하라고?걱정하지않아도된다.저자들이제안하는것은숨차도록몰아붙이는어렵고힘든운동이아니다.이10가지중상당수는당신이이미하고있는것들을조정하는것일뿐완전히새롭게추가되는활동은아니다.특별한도구나장소가필요하지도않다.바쁜생활에부담없이쉽게녹아들수있을것이다.

일단시작하면즉시보상이나타나는움직임습관!
내몸이타고난가동성을회복하면,민첩성과유연성이생기고,빨리걸을수있게되며,움직이는데제한이줄어들고,경직된몸이풀리고,통증도이길수있게된다.좋은움직임습관을기르면보상을받을것이다.그리고더좋은점은나중뿐아니라즉시그보상이주어진다는것이다.아마도당신은눈에띄게나아진기분이들것이다.더부드럽고잘움직여지는몸을느껴보라.모든변화가일상화되어별다른생각없이습관으로굳어지는단계에도달하면,'나는몸을자주올바르게움직였기때문에여전히활동적이고건강하다'라고말하게될것이다.시작하기에너무늦은때는없다.그리고필요하면다시시작해도된다.