물만 먹어도 살찌는 습관 숨만 쉬어도 살 빠지는 습관 : 똑같이 먹어도 살 안 찌는 사람들의 7가지 비밀

모토지마사오리

저자:모토지마사오리
평생다이어트에매달리며살았지만실패만거듭했던만년다이어터였다.무작정굶고먹는것을줄이다가폭식을반복했고,원푸드다이어트도시도했지만지겨워오래가지못했다.운동도마찬가지였다.매번헬스장에바친돈의본전도못찾고그만두었다.마음먹은대로실천하지못하는자기자신이싫어자책을거듭하다보니자신감과자존감까지낮아졌다.
이대로는안되겠다고생각한그는다이어트방법을완전히바꾸기로했다.어차피꾸준히실천하기어려운고강도운동,저칼로리식단대신에생활습관부터바꾸기로한것이다.따로시간을내거나,힘을들이지않고도실천할수있는다양한습관을일상속에배치하자저절로살이빠지기시작했고,비로소그는출산후1년3개월만에20kg감량에성공했다.
그는자신의경험을자신과비슷한어려움을겪었던다이어터들에게공유하기시작했다.이책은그가실제로실천하고효과를보았던다이어트방법은물론에스테틱에서근무하며수많은다이어터의몸과인생을바꿨던경험을집대성한책이다.현재35만명의다이어터가그의다이어트및라이프스타일을따르고있으며,지금까지낸그의저서들은총40만부이상판매되었다.

역자:문혜원
가톨릭대학교일어일본문화학과를졸업하고글밥아카데미를수료했다.현재일본동경갤럭시일본어학교에재직중이며전문번역가로활동하고있다.책한권으로도인생이풍요로워지는경험을많은이들과공유하고싶다.옮긴책으로는『식사가잘못됐습니다2』,『손수만든채소절임요리315』,『내장지방빼는최강의비결』,『투명한보석비누교과서』,『좋게말하면좋을텐데말이야』가있다.

CHAPTER1.자세만바꿔도살이빠진다
바르게서자
평소에나는어떻게서있을까?
바르게서기만해도살이빠진다
바른자세를만드는골반교정스트레칭
바르게걷자
평소에나는어떻게걷고있을까?
바르게걷기만해도살이빠진다
좋은자세는신발이결정한다
바르게앉자
평소에나는어떻게앉아있을까?
바르게앉기만해도살이빠진다
바닥에앉을때도골반을세우자
이동할때도자세를바르게하자
자세총정리
자세를바꾸면살이저절로빠진다

더알아보기.일상에서자주하는동작에살빠지는습관을더하자


CHAPTER2.아침루틴을만들었더니살이빠진다
일어났을때
하루의컨디션을결정하는아침루틴
양치질할때
양치질하면서배꼽을안으로당기자
세수할때
세수하면서햄스트링을쭉쭉늘리자
머릿결과얼굴빛이좋아지는두피마사지
화장할때
화장하면서허리UP!얼굴라인도UP!
마스크착용할때
마스크안에서얼굴근육을움직이자
속옷입을때
내몸에맞는속옷만입어도살이빠진다

더알아보기.새로운습관을만들려면20초안에해결하라

CHAPTER3.출퇴근만했을뿐인데살이빠진다
가방을들때
가방드는자세에따라몸매가달라진다
똑같은가방만들면몸이뒤틀린다
짐은이렇게들어야팔뚝살이빠진다
업무할때
일할때허리만세워도살이빠진다
사무실에서따라하는온몸스트레칭
회의가지루할때남몰래얼굴마사지
퇴근할때
습관처럼등받이에기대어있지마라
애플리케이션으로몸과마음을관리하자

더알아보기.자꾸만다른사람과나를비교하게된다면?


CHAPTER4.평소처럼움직였을뿐인데살이빠진다
문을여닫을때
등뒤로손을뻗으면스트레칭을할수있다
계단오를때
어차피올라가야한다면살빼면서올라가자
언덕오를때
뒷발에힘을주면엉덩이가탄탄해진다
신호기다릴때
가만히서있을때도코어근육을만들자
인사할때
골반부터기울이며하체근육을만들자
물건주울때
엉덩이부터숙이면서스트레칭을하자
자전거탈때
자전거를탈때도그냥타지마라
배변할때
무릎위치가엉덩이보다높아야수월하다

더알아보기.만약변비라면?변상태와원인부터살피자


CHAPTER5.집안일만했을뿐인데살이빠진다
청소할때
청소시간을운동시간으로바꿔보자
빨래널때
바구니에서빨래를꺼내면운동이된다
옷정리할때
다리를벌리고앉아옷을개면운동이된다
욕실청소할때
힘주는곳을조금만바꿔도운동이된다
요리할때
허리를곧게펴기만해도운동이된다

더알아보기.정리정돈만잘해도살이빠지는이유


CHAPTER6.잘쉬었을뿐인데살이빠진다
거실에서휴식할때
거실에서할수있는온몸스트레칭
근육을풀어주는폼롤러스트레칭
숨만쉬어도살빠지는공간만들기
샤워·목욕할때
씻을때도틈틈이살빼는습관
매일욕조에몸을담그면살이빠진다
목욕이끝나면드라이기를활용하자
잠잘때
수면의질을높여살빠지는몸을만들자
푹잠들기위한잠자리루틴
잠들기좋은방은따로있다

더알아보기.스트레스에현명하게대처하는법
CHAPTER7.식습관만바꿨을뿐인데살이빠진다
살빠지는식습관1
식사의만족도를높이자
살빠지는식습관2
음식을꼼꼼히관찰하면서먹자
살빠지는식습관3
식습관을반드시점검하자
살빠지는식습관4
날씬해지는간식을고르자
살빠지는식습관5
발효식품을챙겨먹자
살빠지는식습관6
폭식을멈추기힘들때는참지않는다
살빠지는식습관7
굶는것보다골고루먹어야살이빠진다
살빠지는식습관8
식습관을바꾸려면냉장고부터정리하라

더알아보기.생리전증후군을현명하게넘기는법

나가는글.이제‘살’때문에몸과마음을괴롭히지말자

볼록나온아랫배,물렁한허벅지,덜렁거리는팔뚝
습관하나바꿨을뿐인데쏙들어간다!
코로나19이후‘마스크쓰기’와‘손씻기’만철저히했더니,감기에한번도걸리지않았다는사람들이넘쳐난다.사소한습관하나로환절기마다달고살던감기가뚝떨어져나간것이다.만약볼록튀어나온뱃살,물렁물렁한허벅지살,덜렁거리는팔뚝살도이처럼작은습관하나로쉽게뺄수있다면어떨까?정말그게가능할까?
이책은그물음에누구나실생활에쉽게적용할수있는38가지작은습관으로답한다.이습관들은전부특별히시간을내거나,어디에가지않아도실천할수있을만큼간단하다.이미루틴으로자리잡은행동에몇가지만추가하면되기때문이다.예를들어,출퇴근길에휴대폰대신정면바라보며걷고,계단오를때는발바닥전체가지면에닿도록힘을주고,세수할때는등을구부리는대신골반부터숙이는식이다.
그동안다이어트때문에흘린피땀눈물이머쓱할정도로쉬운방법들이지만,하나둘실천해보면한시간피땀흘려운동하는것보다,습관두어개를바꾸는것이더효과적이라는것을몸소느낄것이다.매번거창한목표를세우고실패와포기를반복했던다이어터라면,이제는아주작은성공을맛보면서건강하고즐겁게지속가능한다이어트를시작해보자.

무심코저지르는습관들이
아무도모르게나를살찌우고있었다면?
헬스장끊기전에살찌는습관부터끊어내자!
열심히운동도하고,식단관리도잘했는데우리가무심코저지른작은행동이기껏뺀살을다시붙게만든다면얼마나억울할까?그러므로무작정헬스장부터끊기전에살찌는습관부터살펴보고끊어내야한다.이책에서소개하는대표적인‘살찌는습관’은바로자세습관이다.그중에서도우리가일상에서가장많이하는동작인‘걷기’,‘앉기’,‘서기’이세가지자세만‘살찌는자세’에서‘살빠지는자세’로잘바꿔도운동효과를볼수있다.
휴대폰보며걷기,배앞에가방두고앉기,신호기다릴때짝다리짚고서있기.현대인중열의아홉은일상에서쉽게하는습관들이다.이습관들의공통점은근육에힘을주지않는다는것이다.휴대폰을보며걸으면시선이아래로향해허리주변에힘이들어가지않고,짝다리를짚으면무게중심은균형있게두기위해쓰는근육에힘을줄필요가없다.그러니살이차곡차곡붙는다.
이자세들을‘살빠지는자세’로바꾸려면근육에힘을주게끔만들면된다.이책이제안하는팁은가방을등뒤에놓는것이다.그러면허리를자동으로세울수있고복근에도저절로힘이들어간다.또한,길거리에서휴대폰을볼때휴대폰을든팔의팔꿈치를다른손으로받치기만해도시선을정면에두고걷게되고,동시에몸을바로세우는근육에힘이들어간다.이책은이처럼일상속나쁜습관을좋은습관으로바꿀수있도록제안하고,어떻게해야쉽게실천할수있는지까지안내한다.자세습관이외에도언제어디서나활용할수있는여러가지습관과실천법을알려주기때문에,이책한권이면24시간살이빠지는루틴을만들수있을것이다.

“몸과마음을괴롭히는다이어트,멈춰!”
스트레스X,식단조절X,체중감량OK
노력은배신하지않는다는말이있다.하지만다이어트는오히려과하게‘힘’이들어갈수록계속유지하기쉽지않다.처음부터‘일주일헬스장3번,점심에는무조건닭가슴살’처럼지키기어려운계획부터세우고,하루에도몇번씩칼로리를계산하며머리를써야한다면웬만한의지력의소유자가아니고서는실패할수밖에없다.다이어트가아니더라도이뤄야할목표가넘쳐나는세상속에서,다이어트에까지꼭그렇게스트레스를받고힘을빼야할까?저자는더는스트레스를받으면서살을빼지말자고제안한다.그스트레스는어떤방식으로든우리몸과마음에거부반응을일으키기때문이다.
우리몸이눈치채지못할정도의작은변화와의지력이면충분하다.이책을따라세수,양치질,걷기,청소등우리가아무생각없이루틴처럼하는동작에포인트하나씩만더해보자.하루하루자고일어났을뿐인데한층더가벼워진몸과만날수있을것이다.


<책속에서>
균형이흐트러진자세나잘못된걸음걸이를바로잡지않고방치하면시간이지나면서어느새몸전체가조금씩바뀝니다.틀어지거나통증이생기는가하면,배가볼록튀어나오기도하고,대사의흐름이원활하게이루어지지않아쉽게살찌는몸으로변해요.29p

제가처음으로효과를본건일상생활중반드시하는동작과다이어트를세트로만드는일이었습니다.예를들어의자에앉아있을때바른자세를의식해서올바르게앉거나,걸을때도근육에조금더자극이가는방식으로걸었고,양치질처럼매일여러번하는행동에소소한운동을추가했어요.이러한동작을잊지않고실천하면다이어트습관이일상생활에자리잡게됩니다.55p

가방들기,컴퓨터업무,지하철타기등우리가평소에매일같이하는일에도조금만아이디어를더하면신경쓰지않아도저절로살이빠지는몸을만들수있어요.가방을들때는짐을분산시키거나손바닥이향하는방향을조금만조절하면어깨결림이나허리통증과같은증상을개선할수있습니다.77p

계단이나언덕을오르내리고,자전거를탈때처럼몸을크게움직이면운동량과칼로리소모도커집니다.가능한범위내에서동작을약간만바꾸면효과적으로살빠지는습관을만들수있습니다.어차피해야하는동작이라면다이어트에도움이되면좋겠죠?103p

좋든싫든손과발을사용해야하는청소시간은운동과스트레칭을겸할수있는절호의기회예요.청소기를돌릴때는팔힘만쓰기쉬워요.상체를수직으로내리며몸한가운데에중심을두고팔을쫙벌려가며몸전체를사용해핸들을조작해보세요.갑자기운동량이늘어납니다.늘해왔던청소동작에자세를약간만바꾸면청소시간을운동시간으로활용할수있어요.120p

몸에필요한음식을제대로섭취하면서,식습관을조금씩바꿔보세요.물론몸과마음에무리를주지않는선에서말이죠.제가지금부터소개하는식습관을잘참고하시면5년뒤,10년뒤까지도아름다운몸매를유지할수있습니다.162p