왜그냥달리기도아니고‘천천히’달리기일까?
100년건강은몸의산소사용능력에달렸다!
쉽게지치지않고오래도록활력을유지하는몸을만들기위해서는심폐지구력을키우는것이필수적이다.심폐지구력은우리몸이얼마나더많은산소를얼마나오래사용할수있는지에따라좌우된다.즉,산소를사용하는능력이곧체력의지표라고말할수있다.100년가는체력을갖기위해서는몸안에산소를더많이유입시키고받아들인산소를잘쓸수있는능력을키우는것이핵심이다.
천천히달리기는우리가일반적으로생각하는러닝과달리옆사람과대화를나눌수있을정도로아주느리고편안한강도의운동이다.산소를사용하는유산소운동중에서도특히이렇게낮은강도의운동을할때몸은산소를사용할시간적인여유를갖게된다.몸에산소가머무는시간이늘어나면서산소를사용하는능력이증진된다.
그렇다면만약우리몸이산소를충분히사용하지못하면어떻게될까?유산소운동을할때우리의몸은지방과탄수화물을에너지원으로사용하는데,산소를충분히사용하지못하면탄수화물에서만급하게에너지를얻게된다.탄수화물은몸속주요기관들의주된에너지원이기때문에이를과하게사용하면몸이금세지치고면역력이약해질수있으며지방을태우는양도상대적으로줄어든다.또한,몸에산소가충분하지않은저산소환경에서는악성종양의성장과확산이촉진되기도한다.특히암은산소가없을수록활발해지는세포이기때문에암등의질병을억제하기위해서도산소를잘사용하는몸을만드는것은매우중요하다.
거북이처럼장수하는비결은무엇일까?
그해답은천천히뛰는심장에있다!
몸을움직이지않고편안히누워있을때의심장박동수를안정시심박수라고한다.분당안정시심박수가180~350회인토끼의평균수명은10년이고,60~80회인인간의평균수명은83년이다.이에비해1분에20회가량심장이뛰는거북이는평균수명이100년이다.거북이중에서도170년에달하는수명으로유독장수하는종이라고알려진갈라파고스거북이는분당심박수가6회밖에되지않는다.
이책에서저자가말하는천천히달리기의가장큰효과는바로심장의강화이다.심장의크기가커지면심장이한번뛸때마다더많은양의혈액을몸에공급할수있어불필요하게빨리뛸필요가없어진다.또한,전신에산소가빠르게공급되기때문에강도높은신체활동을하더라도금세안정된심박수로돌아올수있고체력회복에걸리는시간도줄어든다.실제로지구력훈련이잘된선수들의경우에는안정시심박수가약40회정도로일반인에비해낮다.천천히달리기를통한심장의강화는심장건강과직결되는심혈관계질환의예방에도움을주는것은물론,앞서이야기한거북이의예시처럼오래도록건강한삶을살수있게해준다.
일상의활력과여유,
건강한몸과마음을위한
천천히달리기처방전
피로감소,체중조절,심장강화,정신건강증진등의이로운효과에도불구하고천천히달리기라는저강도유산소운동법은아직많이알려지지않았다.힘들지않으면운동효과가없을것이라는편견도이에한몫한다.그러나실내에서앉아있는시간이절대적으로많아약해진대다수현대인의몸에갑작스러운고강도의운동은건강상의부담을줄뿐만아니라운동의욕을빠르게상실하게만드는요인이되기도한다.관절이약하거나질환이있는사람,근력운동을주로해왔기때문에유산소운동이낯선사람에게도마찬가지이다.
이책은천천히달리기를처음접하는이들에게운동생리학적연구및분석과다양한건강상태의사람들이직접경험한바를정리한임상적결과를통해천천히달리기의효과를쉽게설명한다.이와더불어내몸에꼭맞는속도로부담없이천천히달리기를시작할수있도록운동강도와패턴을설정하는방법은물론,올바른자세,팁과주의사항까지상세하고친절하게알려준다.또한,발-발목-무릎-고관절-코어에이르기까지달리기에사용되는근육들이다치지않도록달리기전후로활용도가높은여러맨손운동을동작사진과함께수록하여독자의편의를높였다.
건강은최고의자산이다.내몸에맞지않는운동은나를힘들게하지만내몸에딱맞춘운동은새로운인생을여는활력소가된다.더많은이들이천천히달리기를만나질병없이오래도록몸과마음이건강한삶을살게되기를바란다.
