생각 안 하기 연습 (하루 10분 낙서 테라피)

타마라마이클

예술가이자교사,작가이다.세계여러갤러리에서작품을전시·판매해왔으며10년넘게학습지원교사로활동하고있다.2020년틱톡을시작으로인스타그램,유튜브를통해간단하면서창의적인낙서아이디어를공유하고있다.힐링드로잉,안티­스트레스테라피,영감의통로로서의낙서를선보이면서전세계수십만낙서팬을불러모으고있다.
ㆍ틱톡@tamaramichael_ㆍ인스타그램@tamaramichael_ㆍ유튜브@TamaraMichael

1.일단스마트폰좀내려놔
2.생각하지마!손을움직이자고
3.어쩌다낙서~스트레스도저만치
4.그저호흡에만집중해
5.끄적이면행복호르몬이뿜뿜
6.오늘치도파민챙겼어?

지금우리에게가장절실한연습은
생각안하는연습

캐나다퀸즈대학교연구팀(2020년)에따르면현대인은하루평균6천여개의생각을한다.해야할일,하지못한일,누군가의말한마디,과거의실수,미래에대한불안이한데뒤섞여쉼없이머릿속을돌아다닌다.게다가우리는자주떠오르는부정적인생각을스스로통제하지못하는경향이있다.아무것도생각하지않으려해도어느새걱정이라는이름으로우리감정을휘두른다.생각이란원래좋은것이다.그러나‘너무많은’생각은자기자신을괴롭히는못된도구일뿐이다.
우리는생각이많아야똑똑한사람처럼느껴지는시대를살아간다.고민하고,계획하고,분석하는일에능숙해야인정받는다.‘많이생각하기’연습에매진한결과우리는번아웃,만성스트레스,불안,초조,피로,인지과부하에시달린다.이제우리에게필요한것은일정시간생각을안하는연습이다.생각안하기는무지하거나게으른상태가아니다.오히려불필요한에너지낭비를줄이고,진짜중요한것에집중할수있게하는훈련이다.


낙서로머릿속소음흘려보내기

생각안하기로이끄는가장간단하고효과적인방법중하나가‘낙서’다.그림을잘그릴필요도없고특별한도구도필요없다.어떤종류든필기구하나만있으면된다.종이위에선이든도형이든가릴것없이그리고,되는대로색칠하면그만이다.낙서에서중요한건‘그저’손을움직이는것이다.무엇을그릴지고민하지않고손가는대로흘러가게두기만하면된다.그순간우리는머릿속소음을손끝으로흘려보내게된다.
스티브잡스역시회의나토론중종이에무의미한선이나그림을그리곤했다.그는낙서를통해생각을정리하고아이디어를떠올렸으며,번잡한말들속에서마음을다독였다.비틀즈의존레논도낙서를즐겼다.그의일기와스케치북에는자유로운선과엉뚱한인물로가득하다.음악과글쓰기만이아니라낙서또한그에게는무의식의언어였던셈이다.
낙서에붙는어떤단어도목적이될수없다.흔히말하는창의력훈련도아니다.사실힐링이라는단어조차내려놓는연습이다.낙서를하는동안지금이순간에만집중하게되는것,일체의일렁임도없는시간을갖는것이야말로진정한목적이다.


아무생각안해도괜찮다

어렸을적스케치북,벽,책을가리지않고내멋대로그림을그렸던때를기억할것이다.선밖으로색이삐죽튀어나와도마냥즐거웠던때도떠오를것이다.그자유롭고평온했던감각을다시불러일으켜주는책이바로《생각안하기연습》이다.이책아무데나열어보자.자유롭게그림을그릴수있는세계로초대받을것이다.낯설지만멋진제안을받게될텐데,그대로한번해보라.스마트폰을내려놓고눈앞에펼쳐진낙서공간에선하나점하나를그려넣어보라.그순간우리는놀랍게도고요함과마주하게된다.
이책은무언가를잘해야만의미있다고믿어왔던당신에게조용히말한다.아무것도안해도괜찮다고.기꺼이아무쓸모없어보이는시간을보내라고.그저낙서만해도충분하다고.