우울탈출법 : 평정과 휴식으로 이끄는 7가지 마음 기술

함영준

저자:함영준
자신에게찾아온우울증을인생의숙제로받아들이고,이를극복하며성숙한삶으로전환해낸사람이다.
초기의극심한불면과불안장애는병원치료로극복했지만마음속에는여전히부정적사고의반복,즉루미네이션과무기력이남아있었다.이를극복하기위해그는매일새벽운동화끈을묶고자연으로나섰고,‘지금여기’에집중하며글쓰기에몰두했다.치유는점차우울을지혜로바꾸는탐험이되었다.정신과의사와환자,심리학자,뇌과학자,명상가,종교인,철학자,예술인,명리학자와나눈대화는그자체로‘마음공부’였고,삶에대한통찰로이어졌다.대학심리학과에편입해공부한심리학이론은자기탐구의길잡이가되어주었다.
아울러MBSR,고엔카명상등세계적인명상프로그램을익히고,인도리시케시에서명상수련을했다.《주간조선》에〈스티브잡스명상따라하기〉를연재하고,국내심리학계원로고故장현갑교수등과함께‘8주마음챙김명상’강좌를여는등배우고익힌바를세상과나누는노력도게을리하지않았다.
그의삶자체도치유의여정이다.언론인이던아버지를만1세에사고로여의고조부모손에서자랐다.이후《조선일보》기자로사회·경제·국제분야를넘나들며22년간활동했고,마하티르,훈센등일국의정상부터반군지도자까지인터뷰하며전세계의생생한현장을기록했다.신문사를떠난뒤에는글을쓰고,청와대문화체육비서관으로일했다.1999년관훈클럽국제보도상을,2012년평창올림픽유치공로로체육훈장백마장을받았다.
2019년에는정신건강전문매체《마음건강길》(mindgil.com)을창간해대표로활동중이다.전문가들과함께정기적으로〈마음디톡스〉강연을열고있다.주요저서로는《나,요즘마음이힘들어서》,《내려올때보인다》,《마흔이내게준선물》,《나의심장은코리아로벅차오른다》,《한국너잘났다》등이있다.

머리말누구도대신싸워줄수없다
프롤로그이세상에속하지못한사람같은

1부너무열심히사느라지친몸과마음

우울증전야
-마음속에‘절망의덩어리’가생기다
-급격히무너지는몸과마음
-이대로영원히잠들지못하는건아닐까
루미네이션,부정적인생각의덫|불면증자가진단표

공황발작,이대로죽거나미칠것같다
-겉보기엔멀쩡하지만
-갑자기숨이막힌다,이대로죽는건가?
-섣부른모멸감이공황발작으로
공황발작자가진단표

우울증진단,내인생은이대로끝인가?
-완치가안된다고?
-우울의진짜이유에다가서기
우울증자가진단표

악마의주술에걸린불면의밤
-마음은롤러코스터를타고
-이렇게살바에는차라리…
-자살로이어질수있는병
불면증극복실천사항

우울증극복의첫단계,약물요법
-우울증치료에는의사와의신뢰관계가관건
-약물요법과인지행동치료
-여전한불안,다시출근할수있을까?
불안장애자가진단표

우울증극복의두번째단계,운동
-마음을다스리는루틴만들기
-쓸데없는생각을지우는운동의위력
우울증완화를돕는운동

우울증극복의세번째단계,긍정적인사고
-신체를공격하는우울증
-독설한마디에무너지는마음
-생각을놓아야마음이숨을쉰다
-인지행동치료의핵심,긍정적인사고
일상에서실천가능한인지행동치료프로그램

마침내빛그리고삶
-‘빨리빨리’에서‘느림의미학’으로
-마음의채널을바꾸자

2부우울증이후,루미네이션을극복한7가지

운동:몸이깨어나야마음이산다
-자생력의시작
-우울한마음이사라지는운동법

자연:무심의숲으로돌아가다
-자연과의단절이가져온문제
-자연은왜치유력을줄까?
-자연의사계를지나니빛이보였다
-일상에서자연과가까워지는법

즐거움:루미네이션을이기는기쁨의기술
-우울증의기막힌대화술에넘어가지않으려면
-당신에게권하고싶은일상의‘소확행’

일:생존을넘어삶을복원하는힘
-내가정말하고싶은일은무엇인가?
-열심히살았으나만족스럽지못한삶
-내삶을채워줄일을찾는질문
-각자의길을찾는사람들

명상:가장강력한마음피트니스
-20분의호흡이되찾아준단잠
-내행동이이상하다,더강력한마음훈련이필요하다
-명상,내마음의항구가되다
-집중명상과마음챙김명상,어렵지않게시작해보기
-내마음을내가다룰수있게된다
초보자를위한마음챙김호흡법

영성:죽음과삶의본질을마주하다
-삶이던지는질문에답하다보면만나는세계
-‘카르마’의관점으로세상을보면
-죽음을생각하며삶을다시보다
-종교적이지않아도영성을추구할수있다
-비로소제자리를찾는삶

심리학:퍼즐을맞춰보다
-나의약점:불안,분노,자책
-나의어린시절:불안과콤플렉스
-가면뒤의‘그림자’를무시한대가
-심리재활치료:행동과사고의미세교정
-행동심리학을토대로한인지행동치료
-긍정회로를만드는심리상담
-심리학이준자기이해의힘
현대심리학의계보:정신분석에서뇌과학까지

3부우울을넘어새로운삶으로

우울증,다시찾아와도괜찮다
-새벽에찾아오는둔한고통:바라봄으로써극복하다
-몸을이완시키고활력을주는아침루틴
-우울증은재발한다,그러기에대비해야한다
-외부가아닌내면에서힘을찾아야한다

우울증을이긴사람,진사람
-우울증은누구에게나찾아올수있다
-링컨:우울증을넘어위대한지도자로
-처칠:평생검은개와싸운전사
-니체:초인의그림자속에서무너진철학자
-헤밍웨이:강인한이미지속에숨겨진불안과파멸
-그리고우리의선택
당신은어떤방식으로우울증과싸우고있는가?

우울증,어떻게치료하나?
-신체회복을통한우울증예방및치료
-병원치료가필요할때
-좋은의사찾는법
-세가지치료법
-병원치료이후,삶을다시설계하다
우울증과정신질환오진문제

우울증을통해이룬존재론적회복
-마음의평온을찾다
-나는누구인지다시묻다
-삶의방향성을정립하다
-이렇게나는인생의항해사가되었다

에필로그|이제는당신의항해다

“우리에겐우울을이겨내본사람의이야기가필요하다.
여기,그이야기하나가있다”

어스름한저녁,길을가던한남자가동네고깃집풍경을멍하니바라본다.술잔이부딪치고,삼겹살이지글거리고,웃음소리가쏟아지는정겨운삶의한장면.‘나는평생저자리에끼지못할거야’라고절망하면서.남자는언론인과공직생활을거쳐50대중반에인생의방향을틀다가우울의늪에빠졌다.불면의밤마다후회와자책이반복되는‘루미네이션’의덫에걸린것이다.루미네이션은번아웃과우울증,암과치매로까지이어질수있는우울의전조증상.이남자도무기력과불안증세가나타나더니공황발작을일으키기에이르렀다.우울증으로추락하는그에게는날개가없었다.괜한거부감때문에정신과진료도마다하다바닥까지떨어지고있었다.

추락하던그를잡아올린것은결국그자신이었다.뒤늦게병원치료를시작하는한편,기자본능을살려우울증을‘취재’하기시작했다.자신의고통을관찰하고,전문가를만나고,몸과마음을실험하면서삶을되살리는단서를하나씩모아갔다.의사,심리학자,명상가,영성가,종교인,예술가등다양한이들을인터뷰하고,대학에편입해공부를병행하고명상수련을하면서서서히회복의원리를깨달아갔다.덕분에그는빠르게우울증에서벗어날수있었고,나아가우울증에대한면역력을갖출수있었다.그가발견한우울탈출법은7가지였다.이책은저자가10년넘게탐구하고실천하며체득한7가지회복의기술을담은,그의치유여정의결정판이다.


무너졌던사람이회복하면서깨달은것들
겪어본자만이쓸수있는회복의실전지침서

이책에는‘다잘될거야’같은위로가없다.섣부른위로가우울을없애주지못한다는것을다름아닌저자가가장잘알기때문이다.전문가의정신의학서도아니다.어렵고딱딱한이론보다는,무너졌던사람이회복하면서알게된실전기록을담았다.그래서이책의문장은겸손하고진솔하다.그러나체험에서나온진정성과베테랑기자의필력이어우러져그어떤우울증관련서보다생생하고,회복의지침또한구체적이다.

저자는정신적으로무너지는과정을복기하고,우울탈출의7가지기술을소개하며,회복의진정한의미를되새긴다.우울증이왜생기고어떤경로로깊어지는지이해를돕고자자신의고통과상처를솔직히토로하고,각종치료법과생활습관등실용적인정보를두루소개해치유의첫걸음을쉽게내디딜수있도록돕는다.

한때저자는‘내인생이여기서끝날수도있다’고생각했다고고백한다.그러나약물치료를받고,운동과명상을하고,다시우울해지려는마음을그때그때다스리며조금씩다시살아갈힘을되찾았다.또다시우울감이찾아와도휘둘리지않고이겨낼면역력도갖게되었다.

그시간을바탕으로저자는독자들에게말한다.“끝났다고생각한그순간부터,진짜인생은시작될수있다”고말이다.우울증은큰고통이었지만,저자의삶에가장중요한전환점이되어주었다.우울증을계기로마음의평온을찾고,진정한자신을발견했으며,삶의방향을재정립하게되었기때문이다.오늘도우울의루미네이션으로잠못이루는이들에게,이책은가장절절한공감과실용적인솔루션을동시에전해줄것이다.