”왜어떤사람은빨리늙고,어떤사람은느리게나이들까?”
<유퀴즈온더블록>,<세바시>화제의인물,
서울아산병원노년내과정희원교수가말하는
느린노화,건강한노년을위한22가지생활습관
누구나건강하고활력있는노후를맞이하길바란다.느리게나이들길원한다.그러나많은사람이본인의몸에맞지않는천편일률적인건강법을적용해건강을해치거나병을키우는잘못된노력을한다.
저자는그동안집필한책에서노화의여러측면과건강의큰틀에대해이야기했지만구체적인생활습관은다루지않았다.좋은정보가이미충분히많다고생각했기때문이다.하지만진료실안팎에서잘못된건강관리로건강을해치는사람,동년배보다심한노쇠를경험하는사람,가속노화로여러만성질환을앓는많은사람들을만나며안타까운마음에이책을썼다.
이책에서는앞선두책에서설명한내재역량을효과적으로관리해노화를늦추고건강하게나이들기위한실질적인조언과전략을담았다.가속노화를고치는방법에는큰돈이들지않으며,생활습관교정으로누구나충분히이룰수있다.효율적으로먹기,제대로움직이기,뇌건강지키기라는세가지주제아래실생활에당장적용할수있는22가지건강전략을소개한다.이외에노년내과의사로진료실에서겪은풍부한경험과사례,노화에대한소소한궁금증까지실용적인정보를알차게담았다.
느린노화의해답은이미우리삶속에숨어있다.이책이앞으로의30년을준비하는4050에게능동적이고주체적인삶으로이끄는안내서가되어줄것이다.
몸에좋다는건다챙겨먹고,맨발걷기도하고,주말엔등산까지하는데
왜갈수록몸은무거워지고소화도안될까?
당신의식사법,운동법은잘못됐다!
이런증상이있다면당장이책을읽어라
현미밥,닭가슴살등으로건강한식사를하는데도당수치가좋아지지않는다.
단백질보조제까지챙겨먹어도근육이늘지않는다.
하루2만보씩걷는데살이빠지지않는다.
아무리근력운동을해도근력이늘지않는다.
머릿속에안개가낀느낌이들고,부쩍기억력이저하됐다.
노화에브레이크를거는식사운동두뇌관리법
이렇게하면또래보다최대20년더건강하게살수있다!
효율적으로먹기:양보다질로승부하라
식사의목표를설정하라
저탄수화물,저지방,고단백질이모든사람에게이로운것은아니다.체중이빠지는식단,체성분전환을위한식단,체중및근육을늘리는식단중자신의몸에맞는식사목표를설정하는법을안내한다.
‘3차원절식’으로단계적으로바꿔라
‘3차원절식’은가속노화를막고노화를지연시키는효과적인방법이다.순차적으로따라하면누구나쉽게체중을조절하고요요를예방할수있다.각단계의실천법을세부적으로소개한다.
MIND식사를기억하라
MIND식사는노화를지연시키고뇌의인지기능저하를예방한다.어떤식품을얼마나먹어야하고어떤식품은먹지말아야하는지,식사를구성하는법부터한식에적용하는법까지모두담았다.
제대로움직이기:‘근육테크’를시작하라
제대로걸을수있는몸을먼저만들어라
잘못된방법과자세로걷는탓에걷기운동후오히려병이나는사람이많다.제대로걷기위한올바른자세와방법,이를위한위한근육강화법을소개한다.
당장앉는자세부터고쳐라
잘못된자세는악순환으로만병을얻는계기가되지만,바른자세는근골격계를넘어신체전반과마음에까지영향을준다.바르게앉고서는법을잘못된예와함께세세하게안내한다.
코어와둔근에집중하라
노년기삶의질을위해가장중요하게챙겨야하는근육은코어과둔근이다.매일실천할수있는6가지코어운동과5가지둔근운동을소개한다.
뇌건강지키기:뇌와몸의연결성을이해하라
나에게필요한수면시간을찾아라
잠이부족하면운동을해도근육이늘지않고,다이어트를해도식욕을주체할수없다.사람마다유전적으로수면요구량은다르다.자신에게맞는수면시간찾을수있도록안내한다.
명상과호흡으로스트레스를관리하라
스트레스는그자체로노화의가속인자이자,가속노화를만드는체내요인과환경요인을활성화한다.생활속전반적인스트레스관리법과몸과마음을편하게하는7가지호흡법을소개한다.
익숙한것을버리고새로운자극을찾아라
몸의근력과같은개념으로뇌에는‘인지예비능’이있다.인지예비능이높으면나이가들어뇌기능이떨어져도치매에걸리지않는다.인지예비능을높이는다양한활동을소개한다.
