마음근육을 키우는 심리 스트레칭

배한

심리상담과내적치유를시작한지11년이되었고,가정에서는가족회의를매주1회씩8년째하고있다.아들러부모교육강사와림스연구소성격워크샵강사외,여러강의를하고있으며,소망샘심리상담센터의대표로있다.

백석대학교상담대학원M.A.
장로회신학대학교신학대학원M.div.
오픈카톡:심리스트레칭

서문
책사용법

1부 심리스트레칭시연

1장대인관계의어려움이있을때
직장동료들로부터미움을받아요14
놀이터를생각하면화가나요16
다른사람에게말을할때에실수할까봐조심하게돼요19
헤어진여자친구에게아쉬움이있습니다22
면접을보는것이두려워요24
집밖에서에너지를다쓰고들어옵니다26

2장가족관계에어려움이있을때
짜증,불안,화가있어요28
딸을생각하면불안해요31
아들이걱정됩니다33
언니와전화통화도하고싶지않아요35
돌아가신아버지를생각하면너무힘이들어요38
남편이유리를깨뜨려서무서웠어요40
엄마가말하면짜증이납니다42
남편이퇴사하고집에서빈둥거리는것이보기싫습니다44
엄마를보면화가나요46
아버지를보는것이불편합니다48

3장정서적어려움이있을때
성취감을느끼고싶습니다51
자격시험에또떨어져서자신감이없어요54
억울하다고생각되면못참겠어요56
쉼없이살았어요59
울컥하고올라올때에힘이듭니다61
무슨일을할수있을지자신감이없어요63
몸이약해서자신감이없어요66
직장을그만두고너무우울하고불안합니다68
머리카락을잘랐더니정리된생각이없어졌습니다71
다른사람들이나만보고있는것같아요75
화가나서참을때에는땅으로꺼지는느낌이듭니다77
편안하고싶습니다79
우울해서아무것도하고싶지않아요81
집안일을하기싫어요83
잠을자지못하고괴롭습니다86
번아웃이왔는데억울합니다88
이제는버틸수없을만큼힘이듭니다90
퇴사후에우울합니다93
가슴이울렁거리면불안해집니다95
꿈에서뱀과개가자주나타납니다97
그사람을생각하면기분이나빠요100
사람을만나기싫어서집에만있어요103
외부의스트레스를가족에게풀게됩니다105
우울하고무기력합니다107

4장신체적불편감이있을때
몸이무겁습니다110
생각이너무복잡해요112
머리에두통이있습니다114
암이라고합니다116
편두통과허리통증과다리저림이있어요118
불안하면배탈이생겨요122
더살고자하는마음이없습니다124
방광의통증이너무심해서자신감이없습니다126
가슴이짓눌려요129
발목에통증이있어요131
심리스트레칭실습지134


2부 심리스트레칭을더이해하기
심상요법이란무엇인가?138
심상요법을사용하는현장들139
호흡하기140
편안한자리찾기141
눈을감고상상하기142
호흡으로좀더안정적인자세를만들기143
상상을위한이미지훈련145
불안수준의체크147
왜곡된신념의변화150
신체의변화와상상151
편도체를상상하는법152
내면가족치료체계(IFS)에서내면의비판자를인식하기153
심리스트레칭에서상담자를초청하고떠나보내기155
아들러심리학의적용157
메타인지의사용160
게슈탈트에서적용162
EMDR치료에서의안전지대166
신경가소성168
심리스트레칭과꿈170
양가감정173
긍정적정서와부정적정서174
도파민과상상력175
의미를달리부여하는작업176
SP치료(SensorimotorPsychotherapy)177


3부 마음과인간관계에대한담론
1장마음의갈등
부정적인생각과싸우기182
생각,감정,행동183
한숨184
남자답다는소리를듣는것이칭찬인가?185
살아가는데용기가필요하다187
50대남자의고민188
욕구를참을것인가?190
화가날때에는이렇게​192

2장대인관계
신입사원이느끼는따뜻한잔소리195
연인사이에독심술은없다196
인턴을가르치는법199
내생각에는201

3장가족관계
자식이라도나와다르다203
만화로배웠어요204
평범한부모였으면더잘했을텐데205
가족안에도서열이있다207
부부간의갈등이생길때에자신을먼저챙겨라208
​ 잔소리에는불쌍한척하세요211


4부 어른들을위한동화
쪽문을열수없는이유216
우물을사랑한토끼219
깃털이떨어진공작221
싸우고싶지않는곰223
비버에게유일한휴식은큰비가올때뿐이다225

맺음말