불면증 최고의 수면을 위한 간편한 집밥 : 대사증후군을 극복하는 음식편

동의보감한방연구회

저자:동의보감한방연구회

Chapter01
당신은왜편안하게잠을자지못할까?
잠을불러오는메커니즘은무엇일까?……30
바로잠이오게하는마사지포인트……33
논렘수면은무엇일까?……34
바로잠이오게하는마사지포인트……37
논렘수면의특징을알아보자……38
렘수면이란무엇일까?……42

Chapter02
불면증이란?
불면증이란무엇일까?……50
바로잠이오게하는마사지포인트……53
불면증의원인은무엇일까?……54
바로잠이오게하는마사지포인트……57
당신의불면증은무엇이원인인가?……58
바로잠이오게하는마사지포인트……65
잠자는모습으로성격을알수있을까?……66
불면증(수면부족)은국민병일까?……68
침대위에서도할수있는간단숙면마사지스트레칭……72
불면증의종류는무엇일까?……74

Chapter03
불면증에효과적인우리가몰랐던영양소와음식
불면증과음식의관계는무엇일까?……80
불면증에효과적인우리가몰랐던영양소와음식ㆍ①……82
트립토판……83
계란……86
불면증에좋은간편한집밥요리순두부계란찜……87
불면증에좋은간편한집밥요리소고기무국……89
트립토판의수면에대한작용……90
불면증에효과적인우리가몰랐던영양소와음식ㆍ②……94
불면증에좋은간편한집밥요리숙주새우달걀볶음……97
침대위에서도할수있는간단숙면마사지스트레칭……98
침대위에서도할수있는간단숙면마사지스트레칭……99
불면증에효과적인우리가몰랐던영양소와음식ㆍ③……100
마그네슘……101
해조류……102
불면증에좋은간편한집밥요리미역홍합국……103
불면증에좋은간편한집밥요리시금치……104
불면증에좋은간편한집밥요리시금치된장국……105
무……106
불면증에좋은간편한집밥요리무다시마탕……107
불면증에효과적인우리가몰랐던영양소와음식ㆍ④……108
비타민B군……109
피망……110
불면증에좋은간편한집밥요리고추잡채요리……111
불면증에효과적인우리가몰랐던영양소와음식ㆍ⑤……112
GABA……113
불면증에좋은간편한집밥요리토마토꼬치……115
브로콜리……116
불면증에좋은간편한집밥요리브로콜리샐러드……117
토마토……118
불면증에좋은간편한집밥요리토마토스파게티……119
바로잠이오게하는마사지포인트……120

Chapter04
불면증에효과적인식습관은무엇일까?
불면증에효과적인식습관……122
바로잠이오게하는마사지포인트……128

Chapter05
먹으면졸리는음식
먹으면졸리는음식……130
불면증에좋은간편한집밥요리사과양상추호두샐러드……133
흰쌀밥칼로리60%낮추는방법……136
바로잠이오게하는마사지포인트……146

Chapter06
꿈을많이꾸면문제가있는걸까?
꿈을많이꾸면문제가있는걸까?……148
바로잠이오게하는마사지포인트……151
우울증이있는불면증에효과가있는음식……152
불면증에좋은간편한집밥요리토마토오이무침……155
꿈을많이꾸는불면증에효과가있는음식……156
불면증에좋은간편한집밥요리양배추겉절이……159
가슴이두근거리고잠이오지않는불면증에효과가있는음식……161
불면증에좋은간편한집밥요리시금치된장국……163
짜증이나서잠을이루지못하는불면증에효과가있는음식……164
불면증에좋은간편한집밥요리팽이버섯볶음……167
바로잠이오게하는마사지포인트……168

Chapter07
불면증에좋은운동
운동과수면의관계은무엇일까?……170
불면증에좋은운동……174
수면의질을높이는10분운동……178
단곰시호흡(1분)……179
옆구리스트레칭(2분)……182
엉덩이스트레칭(2분)……184
가슴스트레칭(2분)……186
릴렉제이션(13분)……188
불면증자가진단……190

Chapter08
여성이겪는불면증은무엇일까?
불면증여성1.7배,그이유는?……192
여성갱년기불면증……198

Chapter09
노인불면증은무엇일까?
노인불면증은무엇일까?……202
노인불면증의원인은무엇일까?……204
노인성불면증증상은?……206

Chapter10
어린이의수면장애은무엇일까?
어린이의수면장애은무엇일까?……210

부록
냉장고나벽에붙여놓고사용하는브로마이드
불면증을없애주는간편한집밥레시피와최고의수면을위한불면증운동

책속에서

글머리에

한국인의수면시간이여전히세계인에비해짧은편이다.국민건강보험공단에따르면한국인의하루평균수면시간은7시간41분으로OECD국가중최하위에속하는것으로나타났다.OECD국가평균수면시간8시간22분과비교하면한국인의수면시간은약41분이부족한상태이다.또한수면만족도또한낮은편이다.한국인수면만족도또한5점만점평균2.87점에불과했고많은사람들이수면부족과수면의질저하라는동시이중고에시달리고있다.
인생의3분의1을차지하는수면.그만큼일상생활을유지하는데중요한부분을차지하고있지만,날이갈수록수면장애를겪는환자들은늘어나는추세다.국민건강보험에따르면2022년수면장애진료인원은109만8천819명으로110만명에육박했다.수면장애는선진국병이라고불릴정도로현대인의대표적인고질병중하나로꼽히고있다.
수면장애는널리알려진불면증,수면무호흡증등80여가지나된다.그런데전문가들은우리사회가수면의중요성에대해지나치게가볍게생각하는경향이있다고지적한다.예전부터잠을줄여가며공부하고,일하는걸미덕으로여기는문화때문이다.하지만운동과먹거리만큼이나수면의질은건강에절대적영향을끼친다.게다가수면장애는개인의의지로해결하는데한계가있는질환인만큼적극적치료가필요하다.졸음운전으로빚어지는사고나각종산업재해도수면장애로인해발생하는사회적비용이라고할수있다.
수면장애는널리알려진불면증,수면무호흡증등80여가지나되며수면의중요성이크게변화하고있다.불면증에좋은운동과집에서활용할수있는식생활개선으로수면의질을높여야한다.아울러불면증에좋은간편한집밥과운동에많은도움이되길바란다.