과학적필라테스로시작하는전신근력운동
11개국12만부출간필라테스교과서
컨트롤로지는자세를교정하고,신체활력을회복하며,정신에활기를불어넣어신체를발달시킨다.―조지프필라테스
제1차세계대전당시영국군의포로수용소에서간호병으로일하던조지프필라테스(JosephPilates)는환자들의회복을돕기위한운동법을고안했다.좁은공간,마땅한운동기구가없던포로수용소에서침대가로대나스프링을기구로활용하는새로운운동법이탄생한것이다.
보디빌더이자체육가였던필라테스는신체를자신의의지에맞게조절하고자하는철학을담은운동법에컨트롤로지(Contrology,조절학)라는이름을붙였다.이운동법은부상치료와재활에효과적이었고,무용계에서먼저인기를얻으며널리알려지게되었다.다만창안자가고안한이름이아니라창안자의이름으로유명해졌다.
20세기후반이후전세계적인기를끌게된필라테스는요가와함께개인운동시장의주인공으로떠올랐고,그글로벌시장규모는폴라리스마켓리서치(PolarisMarketResearch)의조사에따르면2024년현재1600억달러에이를정도로거대해졌을뿐만아니라매년2∼5퍼센트씩성장하고있다.우리나라에서도필라테스수요가폭증해왔다.그렇지만민간자격증이남발되고학원이우후죽순설립되었다폐업되는등수강생들이체계적인교육을받기힘든피해가속출하고있다.
이런상황에서㈜사이언스북스에서출간된트레이시워드(TracyWard)의『필라테스의과학:당신의운동을완벽하게해줄해부학과생리학(ScienceofPilates)』은필라테스의핵심철학과원리를과학적으로분석하고해설하며개인이자신의몸상태에맞는운동루틴을개발할수있는방법론을제시함으로써독자들을시간낭비와마음고생없이필라테스에빠져들게돕는안내서가될것이다.
㈜사이언스북스가『인체완전판』,『인체원리』를비롯해체계적이고강렬한해부인포그래픽도서를소개한영국출판명가돌링킨더슬리(DorlingKindersley,DK)와함께펴낸「운동의과학」시리즈의신간인『필라테스의과학』을통해몸과마음이지치기쉬운시점에몸에활기를불어넣고재정비하는데도움을얻을수있을것이다.
굳어진자세교정과중심근육강화를위한
해부학과생리학길잡이
이책의저자트레이시워드는필라테스의핵심이몸과마음의연결을경험하는과정에있다고말한다.저자는물리치료학석사후정형외과의사자격증을수료,매킨지연구소진료및치료분야대학원과정을수료하며APPI공인필라테스교육가이자필라테스건강전문가로활동하고있다.이책을통해필라테스를처음시도하는사람은기초지식을,꾸준히해온사람은새로운루틴을,필라테스를가르치는사람은한층전문적인지식을얻을수있다.
『필라테스의과학』은해부학,생리학지식뿐만아니라통증과학과마음챙김같이몸과마음의유기적연결을경험할수있게돕는내용으로구성되어있다.더불어정확한필라테스동작을소개하기위해104가지인체근육3D인포그래픽을배치해단계별로해당동작을할때어떤근육이늘어나는지,줄어드는지색깔로쉽게구별할수있도록했다.동작마다신경써야할유의사항과팁도정리되어있어자신에게필요한동작을쉽게이해할수있다.필라테스지식과실제동작을긴밀히연결해개인이경험할수있는필라테스의수준을최대치로높일수있다.
클래식필라테스부터모던필라테스까지
근력,체력,유연성향상에필수적인104가지필라테스
필라테스는중심근육의안정성과근력,체력,유연성향상에중점을두며수련자의정신건강에도긍정적영향을미친다.―본문에서
흔히허리통증이나관절염등이있으면운동을전혀할수없다고생각한다.하지만필라테스는어떠한제약에도모든사람이할수있는운동이며,더나은신체활동을경험할수있게한다.물론정확한방법과신체에대한이해가선행되어야하기때문에필라테스를학습할때는동작뿐만아니라우리몸에대한이해가필수적이다.
이를위해『필라테스의과학』은「필라테스의생리학」,「필라테스동작」,「필라테스프로그램」3부로구성되어있다.1부「필라테스의생리학」은근육해부학,뼈대계통,척주와자세,통증,장건강까지다루며필라테스와관련된우리몸의반응을과학적으로정리하고있다.해부학,생리학용어를다루면서도다양한시각자료와부가설명을첨부해필라테스를처음경험하는초심자도전문적인용어를쉽게이해할수있다.
2부「필라테스동작」은필라테스를4개의주요동작으로나눠안정성동작(13가지기본동작),회전동작(10가지기본동작),근력동작(14가지기본동작),가동성동작(7가지기본동작)으로소개한다.필라테스수련의기초에해당하는안정성동작은누워서양팔을백번두드리는듯한고전적인동작인헌드레드(52쪽)로시작한다.모로누워발을차는사이드킥(100쪽)과같은회전동작은관절의안정성을높이고특정근육군을강화해관절기능을향상시킨다.안정성동작들에기반을둔근력동작은전신근육을이용해일상활동과운동능력의기초를튼튼히하며롤업(122쪽),롤오버(126쪽)등이해당된다.근력동작을보완할수있는가동성동작에는척주가동성을높이는스파인스트레칭(164쪽)이포함된다.
어느페이지를펼치더라도필라테스를쉽게이해할수있도록104개동작의컬러인포그래픽과단계별해설을담았다.동작마다응용동작을첨부해독자스스로새로운자극을찾아볼수있고난이도조절도가능하다.클래식필라테스부터모던필라테스까지다양한범주의필라테스를만나볼수있다.
필라테스는개인별숙련도에따라수행할수있는프로그램의격차가큰운동이다.이를위해3부「필라테스프로그램」에서는개개인의수준을초심자,중급자,숙련자로세분화해각각맞는운동계획을알려준다.『필라테스의과학』196~197쪽매트필라테스운동계획의경우각각의프로그램을구성하는8개동작의길이를초심자는30초,중급자는45초,숙련자는60초씩실시하며휴식과회복시간역시단계별로조절할것을권한다.척주,어깨관절,엉덩관절등몸의특정부위를선택해집중할수있고온몸(전신)프로그램으로한꺼번에신체를단련할수있다.달리기,수영등다른운동수행능력향상에도움을주는프로그램,사무직근로자,여성건강,과다가동성을위한프로그램등다양한운동,생활,개인별특징에맞는필라테스를맞춤으로소개한다.
적절한필라테스루틴을실행하면근육활성화,근력과지구력강화를촉진해자세를바르게유지하고신체의불편감도최소화할수있다.오래앉아서작업하는사람이라면책상앞에앉는순간부터척주가지지되고길게늘어나도록하고자연스러운척주굽이를지지해야한다.이책의195쪽에서권하는루틴은펠빅틸트(골반기울이기,47쪽),롤업(124쪽),시저스(가위자세,80쪽),암오프닝(팔벌리기,173쪽),숄더브리지(어깨브리지,86쪽),머메이드(인어공주자세,176쪽),덤웨이터(쟁반들기자세,46쪽)로이어지며,동작당6~8회반복하면된다.44가지기본동작과60가지응용동작을조합해새로운필라테스루틴을설계할수도있다.『필라테스의과학』과함께내게맞는필라테스루틴을만드는과정에서신체적건강뿐만아니라내몸에대한자신감을얻을수있을것이다.
이책의특징
★근육해부학·뼈대계통부터장건강·마음챙김까지,가장쉽게이해하는필라테스교과서
★44가지기본동작과60가지응용동작을포함한104가지필라테스동작모음
★근육명칭과작용형태까지담은3D인체인포그래픽
★초심자,직장인,임산부,관절염환자모두에게알맞은필라테스루틴
이책의주요독자
★필라테스속해부학,생리학적지식을이해하고싶은사람
★필라테스를스스로배워보고싶은사람
★나만의필라테스프로그램을만들고싶은사람
