디테일 러닝 (호흡과 자세로 완성하는 러닝 퍼포먼스)

구현경

저자:구현경
연세대학교신문방송학과를졸업한뒤홍콩계사모펀드에서애널리스트로일하다가트레이너로전직했다.현재는경복궁이내려다보이는피트니스스튜디오팀버모듈러(TIMBERMODULAR)에서회원들이스스로운동하는법을익힐수있도록운동의원리와실제적용을가르치고있다.시간에쫓기는회원들을대신해정보의옥석을가려내고꼭필요한내용을정확히전달하는것이트레이너의역할이라고믿는다.몸을이해하고스스로운동하는법을담은책『운동독립』을출간했다.
이론과실습을결합한달리기수업을수년간운영하며초보자부터중급러너까지부상없이달리는방법을지도하고있다.단순히자세를가르치는것은물론‘왜,어떻게’라는원리와배경을알고싶어하는고객들의지적욕구를충족시켜왔다.『디테일러닝』에는달리기에관한대중서를넘어서는깊이와정확한정보를담았다.독자들이달리기를심도있게이해하고,자기몸에맞는방식을발견하여궁극적으로그즐거움을오래도록누릴수있기를바란다.

인스타그램@timbermodular

프롤로그.달리기의도전

Part1.달리기와호흡

1.숨을위한달리기
호흡을바꿔야하는이유
호흡으로정신을조절하다
교감신경과부교감신경
달리기는숨을넓게빚어준다

Part2.올바른달리기자세

2.기울기:달리기자세의본질
부상없이달리기위해필요한것
달리기자세를배우는마음가짐
달리기는전진운동이다
앞으로나아가기위한기울기

3.팔치기:나에게맞는움직임과각도
팔로다리를조절하다
지양해야할자세
올바른자세

4.코어:의식하지않아도단단한코어만들기
모든운동은코어운동이다
달리면서코어를활성화하는법
의식하지않고도활성화되는코어를만드는법

5.착지법:세가지착지법과무게중심
누구를위한조언인가
세가지착지법
힐스트라이크
미드풋스트라이크
새로운착지법을도입하고싶다면
착지법보다중요한무게중심
무릎과발의움직임
모든걸다잊고즐겁게달려라

Part3.훈련법과러닝다이내믹스

6.강도를넘나드는훈련법
쉬운훈련은충분히쉽게,어려운훈련은충분히어렵게
걷기
조깅
장거리훈련(LSD)
업힐
페이스주
템포런
인터벌
스프린트
파틀렉

7.존트레이닝을적용한훈련법
유산소운동의본질
에너지화폐
무산소성엔진과유산소성엔진
트레이닝존과달리기
나의트레이닝존알아보기:최대심박수와젖산역치심박수
Zone1:웜업·리커버리
Zone2:가장순수한형태의유산소운동구간
Zone3:복합구간혹은경주페이스
Zone4:무산소성체력향상,속도지구력훈련
Zone5:무산소성체력향상,최대파워및스피드훈련

8.초보자를위한훈련법
나무늘보처럼달리기
시간기준으로달리기
두가지달리기전략
부상없이5km를달리기위한플랜

9.러닝다이내믹스
숫자가언어로다가오기까지
케이던스vs스트라이드
보폭:속도향상의주요요인
케이던스
지면접촉시간
수직진폭
수직비율

Part4.근력과호흡트레이닝

10.달리기를위한근력운동
달리기와부상
부상의대표적인원인들
달리기에필요한근육
장요근:러닝후고관절앞쪽근육이아프다면
중둔근:골반이옆으로빠지고좌우착지균형이맞지않는다면
대퇴사두근및발목주변부근육:착지충격을견디는능력을높이고싶다면
다리발달균형맞추기:앞허벅지와종아리로만달리고있다면

11.진짜숨쉬기를시작하는법
가짜숨쉬기에갇힌현대인
코호흡:천천히,깊이,효율적으로들이쉬고내쉬기
호흡경로에는저항이필요하다

12.호흡능력테스트하고훈련하기
호흡능력테스트
호흡훈련
적게숨쉬는것이잘숨쉬는것이다

Part5.러너정신

13.나를믿는힘
나와단둘이있는시간
달리기의자유
용기내어휴식하기
일상을잘달리는법

누구나쉽게시작하지만,제대로하기는어려운달리기.
『디테일러닝』은러닝의정수를해부한다.

달리기는가장단순한운동이면서도동시에가장복잡한운동이다.누구나신발만있으면시작할수있지만,파고들수록호흡과자세,착지와훈련법같은수많은요소들이얽혀있음을깨닫게된다.『디테일러닝』은바로그쉽고도어려운달리기의정수를제시하는책이다.

운동의원리를가르치는트레이너인구현경저자는전작『운동독립』에서스스로자기몸을이해하고운동하는법을이야기했다.이책에서는러너가놓치기쉬운자세를하나하나분석하면서,이러한디테일이몸의다른기능과어떤영향을주고받는지해설한다.러너각자가자기몸을이해하고자신에게맞는방법을찾아야한다는그의철학은,달리기를오래지속하면서도기록을끌어올리고싶은러너들에게가장설득력있는메시지다.

이책은호흡,착지,러닝다이내믹스,부상방지원리를기초부터체계적으로짚고,풍부한사진과일러스트로누구나바로적용할수있도록설계되었다.단순한러닝방법만이아니라,왜그렇게해야하는지에대한명확한이유를알려주기에훈련의이해도와실행력이동시에높아진다.

달리기는살아있는,숨쉬는존재라면누구나할수있는기본적인동작이다.그러나그안을깊이들여다보면호흡하나,착지하나가기록을좌우하는정교한움직임의과학을발견하게된다.『디테일러닝』은러너들에게말한다.더멀리,더빠르게달리고싶다면,먼저몸을이해하고디테일을읽어라.작은차이가부상을막고,즐거움을키우며,성취를가능하게만든다.바로그순간,달리기는당신의인생을바꾸는가장강력한운동이된다.