제임스킬의 비키니 라인: 상체편 (섹시하고 슬림한 상체 다이어트 | 같은 체중, 다른 몸매 만들기 프로젝트)

제임스킬

저자제임스킬(길종완)는

아놀드홍뷰티바디최우수상수상
2015관악구생활체육회장배보디빌딩단체전2위입상
생활스포츠지도사자격증2급보디빌딩
생활스포스지도사자격증2급수영
스포츠마사지사자격증2급
테라헨드바수료AISM협회(미국덴버테라헨드웰니스센터)
팝필라테스자격증AISM협회(미국덴버테라헨드웰니스센터)
Chiropractic자격증AISM협회(미국덴버테라헨드웰니스센터)
서울인재개발원타바타강사

<활동내역>
2016KBS2TV‘생방송아침이좋다’인기트레이너
2016아웃도어글로벌8월호잡지촬영
2016조선뉴스프레스8월호잡지촬영
2016사랑의장기기증홍보대사
2017한미약품1월호잡지촬영
2017현대자동차생활속운동편잡지촬영
2017제임스킬의8주간의도전재능기부
2017서울인재개발원타바타강의
뮤지컬배우홍지민,아이돌그룹베드키즈외다수퍼스널트레이너

-프로필제임스킬(길종완)/라임(소성희)
-프롤로그팔을들어덜렁거리는너의팔뚝살을봐!
-제임스킬의비키니라인100%활용법
-냉장고를열고싶은당신에게하는제임스킬의독SUL

STEP001/UP스트레칭
U1리치롤앤드리프트
U2사이드라잉쏘라식로테이션
U3워킹힐투버그
U4워킹하이킥
U5워킹하이니
U6로우사이드투사이드런지
U7엘보투풋런지
U8점픽잭
U9스틀리트잭
U10인버티드햄스트링
U11사이드밴드런지

STEP002/매일7분운동법
1주차-자극기
F1덤벨프레스
F2슈퍼맨
F3니푸쉬업
F4덤벨로우
F5프런트레이즈
F6레터럴레이즈
F7벤트오버레터럴레이즈

2주차성장기
S1덤벨플라이
S2엘터네이팅덤벨로우
S3니다이아몬드푸쉬업
S4W레이즈
S5숄더프레스
S6니푸쉬업&T플랭크
S7킥백

3주차성숙기
T1짐볼인클라인플라이
T2백익스텐션
T3와이드핸드푸쉬업
T4플랭크로우
T5아놀드프레스
T6윈드밀
T7딥스앤힙브릿지

4주차유지기
FT1풀오버
FT2스텐딩백익스텐션
FT3스파이더맨푸쉬업
FT4리어래터럴레이즈
FT5덤벨푸시프레스
FT6와이드스텝암워킹
FT7짐볼L레이즈

STEP003/DOWN스트레칭
D1몸통들기
D2복부늘리기
D3목근육늘리기
D4어깨늘리기
D5옆구리늘리기
D6가슴늘리기
D7허벅지안쪽늘리기
D8골반&허벅지뒤쪽늘리기
D9등근육늘리기
D10몸통비틀기

STEP004-생활운동법
L1프런트스트레이트
L2사이드런지
L3사이드런지앤업
L4프론트레이즈

-커플운동법
CU1힙다운얼터네이팅로우
CU2푸쉬업&크런치
CU3브릿지&닐링크런치
CU4투게더사이드밴드
CU5밴드컬&푸쉬다운

-두말하면잔소리하는제임스킬에게묻는다.
-살찌지않는20가지식사법!

섹시하고슬림한상체를만들어주는가장효과적인운동동작수록!
다가오는여름을제대로즐길수있도록도와주는책!

곧여름이다.여름이되면여성들은한동안잊고있었던자신의몸매를점검하는시간을가지게된다.누구나매끈하고섹시한몸매를꿈꾸지만현실은지난해잘입었던옷이꽉차거나잘맞지않아당황스러운자신의모습에직면하게된다.특히상체에유난히군살이많다거나,팔을들어올렸을때힘없이출렁거리는팔뚝살이고민인경우또는가녀린쇄골라인이일생일대의꿈인여성들의경우마음은더욱조급해진다.상체에전반적으로군살이많으면자신의체중보다더많이나가고통통하게보이기때문이다.

따라서곧다가오는여름을어느해보다도더욱섹시하고매끈한몸매를자랑하며제대로즐기고싶은여성들을위해제임스킬은쉽고간단하지만가장효과적으로원하는몸매를만들수있는효과만점운동동작들을체계적으로소개한다.본운동전에하는UP스트레칭,매일7분운동법,운동후에하는DOWN스트레칭으로구성하여따라만하면셀룰라이트는점차제거되고기본적인근육의탄력을얻는데가장큰효과를얻을수있도록하였다.체중의변화보다는전체적인실루엣이탄력있고매끈해져주변사람들의부러움을한몸에받도록도와준다.

어쩔수없는나잇살이려니하고옷사이즈를늘려가는방법으로몸매를감추고만살것인가?아님지금부터라도새롭게나의몸과삶을변화시킬준비가되어있는가?후자를선택했다면효과만점제임스킬의전문홈트레이닝으로변화의꿈을실현시켜보자.

“팔을들어덜렁거리는너의팔뚝살을봐!”
욕심꾸러기당신에게전하는제임스킬의독설!

운동은하지않으면서매끈하고섹시한몸매를부러워하는욕심꾸러기당신에게제임스킬은그야말로독설을퍼붓는다.팔을들어덜렁거리는당신의팔뚝살을보며현실을직시하고변화를위한첫걸음을과감하게내딛으라는의미이다.왜난저런몸매로태어나지않았을까하는원망섞인푸념보다는지금이라도현재의나의모습에서벗어나새로운삶을살기를바라는저자의궁극적인목적이담겨있다.실제로제임스킬의비키니라인에는운동을하루거르고싶거나,늦은밤냉장고를열고싶은당신에게그몹쓸유혹을단번에이겨낼수있도록도와주는제임스킬의독설이수록되어있다.때론위로보다는처절하지만현실을직시할수있는냉정한한마디가약이될때도있기때문이다.

상체가유독통통해서늘옷으로감추고만살아온당신이라면더이상주저말고제임스킬의전문트레이닝을받아보길바란다.변화를꿈꾸고이를실천하는데많은시간과돈이필요하지않다.즐겨먹던커피와아이스크림값으로책을구입하고,스트레칭과하루7분매일운동법만지속적으로시행하면그동안당신이꿈꾸었던상체라인은어느새당신의것이되어있을것이다.지금이라도제임스킬의독설에주목하라!

수년간연예인의몸매를만들어온전문트레이너,제임스킬만의노하우가
그대로담겨있는“같은체중,다른몸매만들기프로젝트”

다이어트는평생숙제라고들말한다.많은사람들이조급하게살을빼려고하고급한마음에무리한식이조절과운동을병행한다.하루에도몇번씩체중계에오르내리다보면몸과마음은쉽게지치고곧포기하게된다.이렇듯쉽게도전하고또쉽게포기하는것이바로다이어트다.

제임스킬의비키니라인에는연예인외수많은다이어트들의헬스트레이너를맡고,KBS2TV‘생방송아침이좋다’등다양한방송경력을통해얻은제임스킬만의노하우가그대로수록되어있다.또한제임스킬은이책에서조금다른의미로다이어트에접근하기를제안한다.이른바,같은체중,다른몸매만들기!극심한요요현상을부추기는무리한식단조절에의한체중감량보다는같은체중이지만단단하고매끈한몸매를만들기위한다이어트에도전하라는것.살이빠지는것에집중하기보다는조금더탄력있게변화하는자신의몸매에더욱집중하라는것이다.

그동안수없이도전하고또포기했던다이어터들에게마침내내가원하는몸매를얻을수있도록제안하는즐겁고효과적인제임스킬의홈트레이닝을믿고따라해보자!

복부,하체다이어트도제임스킬과함께~!

네이버대표카페‘수영과사람들’헬스자문위원이자‘제임스킬짐,PT헬스전문클럽‘을직접운영하고있는제임스킬.헬스트레이너로수년간일하면서겉으로보기엔전체적으로날씬해보이지만부위별로자신만의콤플렉스를가지고있는사람들을많이만나게된다.특히여성들의경우자신의취약부위만쏙빼면완벽할것만같은욕심때문에부위별다이어트는어떻게하면좋은지에대해질문을많이한다.

물론단기간에불필요한부분을가위로시원하게오려내듯몸매를만들기는어렵다.하지만꾸준한운동을통해전체적인체지방을감소하고,내가원하는부위의운동을집중적으로시행하면근육에탄력을얻으면서그동안고민이었던부위는점차매끄럽게변화한다.

「제임스킬의비키니라인(상체편)-섹시하고슬림한상체다이어트」에이어「제임스킬의비키니라인(복부편)-매혹적인11자복근다이어트」,「제임스킬의비키니라인(하체편)-애플힙과매끈한하체다이어트」시리즈책에서그동안의고민이었던부위의다이어트에대한해결책을얻어보자.

KBS2TV‘생방송아침이좋다’인기트레이너,제임스킬의전문홈트레이닝!
섹시하고슬림한상체라인을위한“같은체중,다른몸매만들기프로젝트”

같은체중이지만섹시하고슬림한상체라인을만들어주는실속프로젝트!수년간연예인전문퍼스널트레이너로활동중인제임스킬이따라하기쉽고간단하지만매력적인상체라인을만들어주는효과만점운동동작들을소개한다.매일7가지동작을7분동안시행하여7일동안반복하는매일7분운동법~!1주차-자극기,2주차-성장기,3주차-성숙기,4주차-유지기로나누어총4주동안매력적인상체라인을만들고,지속적으로유지할수있도록구성하였다.

이책에서는본격적인운동전에시행하는UP스트레칭과매일7분운동법,그리고운동후에시행하는DOWN스트레칭을소개한다.특히,헬스장갈시간조차나지않는현대인들을위해주변에서쉽게구할수있는생활아이템을활용한“생활운동법”과둘이서하는“커플운동법”을수록한것은주목할만하다.길고지루할수있는운동시간을더욱활력있고재미있게구성한제임스킬의비키니라인으로다가오는여름을제대로즐길준비를해보자.섹시한비키니라인,이제곧당신의것이다!