내 몸은 내가 지킨다 (프랑스의 살드만 박사가 권고하는 리스크없는 건강 처방전)

프레드릭살드만

저자프레드릭살드만(Fr?d?ricSaldmann)
살드만은프랑스건강분야베스트셀러작가이다.2013년에펴낸『최고의약은바로당신』은프랑스에서만50만권이상팔렸고20개국가로번역되었다.(2016년개정판출간)심장병전문의이자예측의학전문가로서건강의학관련칼럼리스트이다.국제적으로더많이알려진살드만은10년도안되어무엇보다중요한건강의최적화,즉‘무병장수하기위해우리몸을더잘사용하기’의명실상부한준거가된인물이다.
그의저서중에우리나라에서번역되어소개된책으로『내몸대청소』,『내몸치유력』,『손을씻자』,『바이러스예방습관』,『바이러스대청소』등이있는데이번에출간한는[내몸은내가지킨다]는그동안출간되었던그의저서를총결산한건강백서인셈이다.

머리말4
이책의특징및사용법14

1장브레인건강다이어트로시작하라
♠적절한체중을유지하는것이왜중요할까?17
♠체중을늘려주지않는슈퍼푸드20
1)정향의깜짝효과
2)얼음다이어트
3)신비한밀라노식수프
4)브라질너트의비밀
5)살을빼주는잣
6)페스토소스라는묘약
7)혼합샐러드
8)디저트는식욕감퇴제
9)쓴맛을바라보는시각
10)반역류우유
11)카페오레의효능
♠살을빼주는다이어트특효약35
1)옥시토신
2)허그라는식욕감퇴제
♠당신몸의주체적인관리자가되라39
1)소리때문에살찔수는없는노릇
2)죽음의잔:아페리티프
3)독이되는음식접대
4)풀세트메뉴일경우
5)요요현상피하기
6)3분기다려살빼기
7)처음한입의미학
8)뷔페에서오래견디기
♠구역질기법□50
♠독을제거하는조커음식54
♠카드뮴:위험하니주의할것57
♠천연항암식품59
1)매일몸속을씻어주는장청소용천연세척제
2)아보카도:장진통제
3)색다른찐감자스테이크
4)섬유질이질긴전분
5)울트라항독식품물냉이
♠살충제에능동적으로대처하기65
1)과연씻어야할까,말아야할까?
2)올바르고현명한선택
♠똥배안나오게하는비결68
1)장내가스의효과적인대처법
2)효율적인영양섭취

2장건강은위생에의해좌우된다
♠위험한곳:식탁보없는식탁85
♠충격적인위생상태와연구결과88
♠건강한치아:질병에대항하는첫번째방패90
1)세균에반격하기
2)칫솔모
♠화장실에서볼일보기전후손씻기94
♠일상생활에서참고할만한과학적연구95
1)장비와방식
2)결과
3)결론
4)볼일보기전에손씻는것이더낫다
♠몸구석구석씻기101
1)일본사람처럼등씻기
2)배꼽은세균의온상
♠발씻기에더신경을써라103
♠대변본후청결하게관리하기105
1)종이와비데활용법
2)항문주위를깨끗하게유지하기
♠행주와침대의관리111
1)침대시트의청결
2)모든것을더럽히는행주
♠청소와정리정돈의후광효과113

3장내몸은내가지킨다
♠예방이최선의치유책이다119
1)일광욕의효능
2)팔에난점갯수
3)목둘레가너무두꺼우면위험신호
4)동맥이나이먹지않도록케어하라
5)신체운동의뜻밖의효과
6)경고신호를무시하지마라
♠일상생활속에서몸체크하기125
1)손가락으로몸보살피기
2)여성의요실금과남성의빈뇨
3)호흡으로통증줄이기
4)평소의올바른자세

4장건강다이제스트처방전을따라하라
♠1강똑바로앉기133
♠2강제대로걷기135
♠3강정리정돈하는습관으로스트레스줄이기137
♠4강컴퓨터모니터앞에서의재채기139
♠5강베개의적극적인활용법141
1)식도염에도움이되는베개사용법
2)무거운다리에는베개가최고
3)베개는척추의우군
♠6강휘파람을불면나이가들지않는다144
♠7강혀내밀기147
♠8강탕파사용하기150
1)탕파의효력
2)간에끼치는탕파의효력
♠9강운동은만병통치약153
1)30분걷기운동
2)잠자리에서하는간단한아침운동
3)게으르면조기사망할위험성이4배커진다
♠10강꿀잠의비결과효능157
1)잘자는것은건강의필수요건
2)금방쉽게잠들기
3)빨리잠들기위한좋은습관
4)잠이부족하면많은시간을허비하게된다
5)조로처럼안대를쓰고자라
6)시트뒤집어쓰기

5장당신의성적본능을자극하라
♠용수철같은리비도167
1)과학이말해준다
2)뇌를에로틱하게북돋우라
3)리비도는지적인이야기소재가아니다
♠리비도의동기173
1)한계에서해방하기
2)신비한크레마스터반응
3)애무와마사지
4)에로틱한뇌의시동장치:스위치를눌러라
♠균형잡힌성생활을즐겨라183
1)마음먹은순간에사정하기
2)약과리비도는사이가좋지않다
3)섹스,언제하면좋을까?
4)섹스가바로건강의바로미터다
5)최선의선택이오히려행복의방해물이될수있다
6)스트레스를훌쩍뛰어넘어라
7)사랑의한계를극복하라
8)흔들어재우기는사랑의표현이다
♠당신의잠든성적본능을자극하라197
1)침실에좋은향신료
2)에로틱한볼기때리기

6장당신안에잠든아인슈타인을깨워라
♠당신의잠든창의성을자극하라211
♠당신만의직관을믿어라214
♠잠자는뇌의시스템에활기를불어넣자216
♠스트레스에지혜롭게대처하라219
♠당신의몸을주도면밀하게살펴라221
♠일시적인기억상실을극복하라224
♠혼잣말로중얼거려라228
♠태양으로부터당신의뉴런을보호하라234
♠침묵의시간을가져라236

7장이제부터무병장수프로젝트를가동하라
♠낙후성프로그램을정지시키기243
1)삶을지켜주는칵테일
2)망가진세포를없애야산다
3)머릿속을젊게유지하라
♠알츠하이머병예방하기259
1)위험요소와예방법
2)온전한상태와내적균형유지하기
♠털없는설치류:장수의실마리262
1)털없는설치류의몸은어떻게기능을수행하는가?
2)질병에저항하기위해털없는설치류는어떻게하는가?

특별부록너만의행복보물지도를그려라
♠행복의방정식과행복보물지도13가지267
1)한계뛰어넘기2)은밀한방식:감사함3)날마다새로운날로만들어라4)자신만의행복정의를내려라5)열정을드러내라6)지속적으로움직여라7)대담하게생각하고말하라8)첫째로믿어야할대상은바로당신이다9)있는그대로자신을받아들이기10)마음껏생각하기11)내면의휴가주기12)즐거움재부팅하기13)집에서의안락함누리기
♠행복의장애물극복하기286
1)두려움에서해방하기2)사회변화를받아들이기3)스스로병에걸릴수있을까?
♠치료용문신293
1)더이상고통을겪지않는비결2)행복강박증에서탈피하자3)아무것도하지않아서피곤하다4)포기하거나거절하기5)당신의결점과동거하기

에필로그303

당신의건강지식이가족의건강을결정하게되고
건강관련지식을아는만큼무병장수할수있다!

건강지식에대한과학적인연구가뒷받침되지않는다면그것은독자들의신뢰를결코얻을수없다.이책에실린프랑스의살드만박사가권고하는리스크전혀없는건강처방전(건강지식)은독자들의건강지수를한층끌어올려주게될것이다.당신은이책을통하여얻은건강지식만으로도가족의건강을챙겨주는가정주치의역할을충분히해낼수있다.
100세시대에즈음하여우리에게요구되고있는‘건강문제’는과연무엇일까?그것은바로비만(과체중)에대한대처능력과조절능력이부족하다는점이다.의학자들의공통된견해에의하면현대인들에게질병을일으키는주된요인이바로비만에있음을지적하고있다.예로부터“건강을잃으면모든걸잃는것이나마찬가지다.”라는말이회자되고있지만정작대부분의사람들은건강의중요성을그다지의식하지못하다가병에걸린다음,사후약방문(死後藥方文)의경고를뉘우치게된다.이책은세상에존재하는모든질병에대하여‘예방이최선’이라는슬로건을기치로현대인에게예방의학의중요성을일깨워주는계기를마련해줄것이다.이책은당신이건강과관련된자기의사결정을할때올바른선택을할수있는안목을제공하게될것이다.

살드만의브레인건강다이어트의장점은현대인들이비만(과체중)으로인하여질병이발생하는만큼효과적인건강다이어트의비결을통하여피(혈액)건강,면역력증진,정신건강등과관련된건강지식을독자들에게제시하고자위함이다.본서는그동안프랑스에서살드만박사에의해출간되었던건강백서의총결산편인셈이다.
이책에실린권고사항들을실행에옮기기전에,우선적으로당신의주치의나전문의에게자신의정확한건강상태를알려라.특히계속되는증상이있다면의사와즉시상담하라.당신의건강상태가어떻든의사는자기만의의학적견해를전해줄것이다.
지금껏수많은과학적연구들이한정된사람들을통해이루어졌고,앞으로도더많은주제를다룬연구들이차곡차곡쌓여갈것이다.이런연구들로비롯된권고사항들을활용하는데있어서어떤리스크(위험요소)도없는한,당신만의견해를제시하기위해혼자서테스트해볼수도있다.당신이무엇을느끼는지가장유능하게알아낼수있는사람은바로당신이다!자신감을갖고당신에게유익한방향으로선택하고결정하라.그것이바로당신의인생을알차고보람차게열어갈행복의열쇠이다.
이책에는평범하고누구나알고있을것같지만잘모르고있는건강과관련된건강지식과정보가알토란처럼빼곡하다.한마디로말하면‘내몸건강사용설명서(지침서)’이다.
-리스크(위험성)가적다
-시간적,공간적제약이없다
-누구라도실행하기편리하다
-경제적비용부담이크지않다
-일상생활에서도실천가능하다

당신이알고있다고믿지만
제대로모르고있는건강지식에관한모든것!!!

현대인의건강을지키기위해필요한넓고도얕은건강지식들은포털사이트도처에널려있다.그러나실상그정보가얼마나구체적이고,정확하고,유용한지가치판단을해볼필요가있다.그야말로정보의홍수시대에쓰레기정보(junkinformation,알맹이가없고전혀불필요한정보)가넘쳐나고있는실정이다.
의사와병원에서도알려주지않는건강지식어느정도알아야할까요?당신의건강지수를높여주면무병장수할수있다.
1.배가나오면서몸이날씬한것보다오히려배가나오지않으면서살찐것이오히려낫다.
2.대부분의고도비만은가족의선천적체질에영향을받는것이아니라게으른성격,과식등후천적요인으로발생한다.
3.쓴음료와음식을좋아하는사람들은쓸데없는걱정이나고민을하는경향이있다.
4.허그를자주하면고독감이잦아들고서로친절한소통을가능하게해준다.
5.탄고기3센티미터를먹는것은담배200개피를피우는것과맞먹는다.
6.걸으면서먹으면방귀와장내가스를피할수가없다.
7.음악을듣거나TV를보면서식사를하면과식을하게된다.
8.껌을씹으면집중력이좋아진다.
9.휘파람을불면기억력에효과가좋고,통증완화에도도움이된다.
10.방귀냄새(황화수소)는암을비롯하여질병예방에효력이있다.
11.섬유질이풍부한음식을매일먹으면사망률이22%떨어진다.
12.삶은당근은변비를유발하는데생당근은배변에도움을준다.
13.구강위생을소홀히하면췌장암에걸릴확률이높다.
14.볼일보기전에손씻는것이더낫다.
15.햇빛은비타민D의주된공급원이다.
16.목둘레가두꺼우면심혈관질환에걸릴위험이커진다.
17.림프속의신경절부피가커졌다면전염병이나암의첫번째신호일가능성이높다.
18.섹스를자주하면전립선염이나전립선암에걸릴확률이낮아진다.
19.잠잘때위산의역류를피하려면왼쪽으로누워자는것이좋다.
20.다리를꼬고앉으면하지정맥류가생길수있다.
……
100.셀카애호가들은섹스를별로좋아하지않는다.
(이책에는사소하지만당신이모르고있는건강지식이담겨있다.)