혈관을 강하게 만드는 걷기 (파워하우스 근육이 건강을 결정한다 | 심장병 뇌졸중 고혈압 당뇨병을 예방한다!)

기즈다다아키

저자기즈다다아키는KIZU카이로프랙틱그룹대표원장.카이로프랙틱건강과학사(호주).그라스톤테크닉공인임상의.매트필라테스지도자(BESJ).1992년에도쿄니혼바시(日本橋)에개원.이후20년이상에걸쳐그룹전체에서약25만명이넘는환자를치료했다.잡지,신문,TV등매스컴을통해건강정보를전파하고있다.

제1장장수하고싶으면천천히걷지마라!
●장년기층을갑자기위협하는무서운질병/14
●운동하지않는사람의사망률은운동하는사람의3.4배/18
●천천히걷는사람은빨리걷는사람에비해심장질환에
걸릴확률이약3배나높다!/20
●뇌졸중에걸리는사람은도시보다지방에많다./26
●심장박동수를올리는운동이혈관을강하게한다!/29
●최적의운동강도는심장박동수와나이로결정된다./33
●무산소운동은심장이나혈관을손상시킨다./36
●자극을주지않으면영양은뼈에흡수되지않는다./40
●하루8천보,20분간속보를지속적으로하자!/45

제2장사람은혈관과함께나이를먹는다
●고혈압은혈관이노화됐다는신호/50
●고혈압은조용한살인자/54
●고혈압을방치하면어떻게되나?/58
●혈관은그저혈액이흐르기만하는관이아니다!/63
●동맥경화중에서가장무서운‘아테롬경화’/66
●동맥경화로인해생기는질병은너무나많다!/71
●위험인자가겹치면심장질환의발생위험도가급상승!/80
●혈관의노화도를알기위한셀프체크법/87
●혈관나이는어떻게측정할까?/90
●맑은혈액,걸쭉한혈액이정말로있을까?/93
●빠르게걷는습관이혈관을강하게한다./97

제3장파워하우스근육이혈관을강하게한다!

●골반이틀어져있으면빠르게걸을수없다./102
●골반의틀어짐이모든증상의원인/106
●골반이틀어져있으면치마가돌아간다!/110
●올바른자세로걸으면골반의틀어짐이사라진다./113
●중력과우리몸의관계/117
●파워하우스근육을의식해보자./122
●몸에부담을주는자세와주지않는자세/126
●파워하우스근육을단련시키면혈관이강해진다./132
●파워하우스근육이건강의열쇠를쥐고있다!/135

제4장올바른자세를터득하면빠르게걸을수있다

●학교에서배우는‘차렷자세’는바른자세가아니다!/140
●파워하우스근육을단련시키는앉기/146
●올바르게걸으면전신의근육이단련된다./150
●올바른걷기와잘못된걷기/155
●머리의움직임이큰걸음걸이는관절을상하게한다./161
●바른자세를스스로체크해보자./166
●바른자세를만드는KIZU식운동법①/169
●바른자세를만드는KIZU식운동법②/172
●혈관을강하게만드는걷기를시작하자!/175
●절대로무리해서는안된다!/183

제5장빠르게걸으면인생이달라진다!

●걷는능력이좋은고령자는의식이뚜렷하다./188
●당뇨병,지질이상증에도효과적/192
●요통ㆍ무릎통증ㆍ어깨결림이개선된다./196
●날씬한다리만들기의효과가높아진다./201
●외모가실제나이보다젊어진다./204
●빠르게걷기를일상생활속에습관화하자!/207

맺음말/211

빠르게걷는사람보다심장혈관계질병으로사망할확률이약3배!
장수하고싶으면천천히걷지마라!
심장병ㆍ뇌졸중ㆍ고혈압ㆍ당뇨병을예방한다!
올바른자세로빠르게걸으면인생이달라진다!

○심장박동수를올리는운동이혈관을강하게한다!
○무산소운동은심장이나혈관을손상시킨다.
○동맥경화중에서가장무서운‘아테롬경화’
○위험인자가겹치면심장질환의발생위험도가급상승!
○혈관의노화도를알기위한셀프체크법
○골반이틀어져있으면스커트가돌아간다!
○학교에서배우는‘차렷자세’는바른자세가아니다!
○몸에부담을주는자세와주지않는자세
○파워하우스근육이건강의열쇠를쥐고있다!

●고혈압을개선한다.
●콜레스테롤수치를개선한다.
●당뇨병을예방한다.
●심장질환을억제한다.
●요통ㆍ무릎통증ㆍ어깨결림이개선된다.
●외모가실제나이보다젊어진다.