직장인 통증 생존기

이승철

저자이승철은바디컨설턴트로일하면서접한대다수의고객들이생활통증에시달리는직장인들이었다.그래서‘어떻게하면그들이겪고있는생활통증을스스로해결할수있을까?’라는고민으로시작해수년간쌓아온직장인들의통증케이스를요약해빠르고간단한통증케어솔루션을만들어직장인들에게화제가되고있다.지금도여러기업체강연을통해직장인들이겪고있는생활통증해결에힘쓰고있다.

Part1.케이스&통증
1.하이힐(굽이높은신발)을자주신는다
2.발목을자주삔다
3.오래서서근무한다
4.종아리에쥐가자주난다
5.다리를자주꼬고앉는다
6.장시간앉아서근무한다
7.골반높이가다르다&짝다리를짚고선다
8.오래걸으며근무한다
9.컴퓨터업무가잦다
10.발바닥이아프다
11.발목이뻐근하다
12.종아리가자주붓는다
13.정강이부분이뻐근하다
14.무릎통증
14-1.무릎아래쪽이아프다
14-2.무릎바깥쪽이아프다
14-3.무릎안쪽이아프다
14-4.무릎위쪽이아프다
14-5.무릎뒤쪽(오금)이아프다
15.허벅지통증
15-1.허벅지앞쪽이당긴다
15-2.허벅지뒤쪽이당긴다
15-3.허벅지바깥쪽이아프다
16.골반에서소리가난다
17.엉덩이가아프다
18골반관절이뻐근하다
19.손목이아프다
20.손이저린다
21.팔꿈치가아프다
22.허리가아프다
23.등이뻐근하다
24.날갯죽지가아프다
25.어깨가딱딱하고아프다
26.어깨관절에서소리가난다
27.뒷목이뻐근하다
28.원인모를두통이있다

Part2.풀기(마사지볼&스트레칭)
1.발바닥볼마사지
2.아킬레스건볼마사지&스트레칭
3.종아리볼마사지&스트레칭
4.전경골근볼마사지
5.무릎아래쪽볼마사지
6.무릎바깥쪽볼마사지
7.무릎안쪽볼마사지
8.무릎위쪽볼마사지
9.허벅지앞쪽스트레칭
10.허벅지뒤쪽스트레칭
11.허벅지안쪽스트레칭
12.장요근볼마사지&스트레칭
13.허벅지바깥쪽볼마사지
14.골반바깥쪽볼마사지
15.이상근볼마사지&스트레칭
16.요방형근볼마사지&스트레칭
17.척추기립근볼마사지&스트레칭
18.능형근볼마사지
19.등스트레칭
20.가슴볼마사지&스트레칭
21.견갑거근볼마사지&스트레칭
22.목뒤쪽볼마사지
23.목앞쪽볼마사지&스트레칭
24.목옆쪽볼마사지&스트레칭
25.승모근볼마사지
26.회전근개스트레칭
27.팔꿈치볼마사지
28.전완근볼마사지
29.손목스트레칭

Part3.강화운동
1.발목강화운동
2.발목가동성운동
3.허벅지강화운동
3-1.허벅지앞쪽강화운동
3-2.허벅지안쪽강화운동
3-3.허벅지뒤쪽강화운동
4.중둔근강화운동
5.중심부(코어)강화운동
6.복부강화운동
7.엉덩이강화운동
8.허리강화운동
9.흉추가동성운동
10.날개뼈가동성운동
11.중하부승모근강화운동
11-1.T운동(중부승모근)
11-2.Y운동(하부승모)
12.등강화운동
13.회전근개강화운동
14.목덜미근육강화운동

Part4.사무실에서할수있는케어
1.발바닥마사지
2.아킬레스건마사지
3.종아리마사지&스트레칭
4.장요근스트레칭
5.이상근스트레칭
6.요방형근스트레칭
7.능형근스트레칭
8.등스트레칭
9.가슴마사지&스트레칭
10.견갑거근스트레칭
11.회전근개스트레칭
12.목마사지
13.손목스트레칭