하루 15분 엄마의 다이어트 (맘들의 살찌는 호르몬을 잡아라!)

김소형

한의사(김소형한의원원장),본초학박사(경희대한의대),50만구독자파워유튜버(김소형채널H),미스코리아(1993미스서울진),일본대학초빙교수(통합의학)…….김소형원장은짧게소개하기어려울정도로화려한경력과특이한이력을가지고있다.

그녀는한의사다.
한의대생시절‘미스서울’로뽑혀세간의이목을집중시켰지만곧바로캠퍼스로돌아가박사학위를받기까지쉼없이한의학을연구해왔으며25년째임상의길을걸어왔고현재도압구정의김소형한의원을변함없이지키고있다.그자신이살이찌기쉬운체질로,20대초반에갑작스런비만과무리한다이어트로고생한경험이있기에그누구도잘못된다이어트의피해자가되지않길바라는마음으로이책을쓰게되었다.

그녀는20여권책의저술가다.
특히많은비만환자들을진료한경험을바탕으로여러다이어트책을집필했다.『독을빼라살이빠진다』,『데톡스다이어트』,『자연주의한의학』,『김소형의해독수』등의저서가있으며이중여러도서가일본,중국,대만에서번역되어베스트셀러가되기도했다.

그녀는방송인이다.
MBC,KBS,SBS,EBS의주요건강프로그램에고정출연하며TV건강박사로대중과호흡해왔다.또한일본,중국,대만등해외방송매체를통해한의학을널리소개해오고있다.한의학에바탕을둔통합적건강관리와라이프스타일을제안하는파워유튜버(김소형채널H)로도활동중이다.

그녀는마법사다.
그녀의전공인본초학은자연소재를배합하여무엇이든만들어내는마법같은학문이다.“본초학은마치마법같아요.어떻게레시피를만드느냐에따라약이되기도하고,음식이되기도,독이되기도하죠.다이어트차,생식,천연화장품,찜질재료등무엇이든만들수있습니다.저는마법의레시피2만가지를가지고있어요.”1,000억원이넘는판매액을기록한다이어트제품인김소형본다이어트와메이크업클렌저인김소형본초클렌저도본초학레시피로만든제품들이다.지금도그녀는본초레시피를바탕으로현대적으로실생활에응용하는다양한상품을연구하고있다.요즘은일상에서직접건강관리를할수있는한방발효효소를만들고있다.세계인이K드라마와K팝에빠져살듯이세계인이한방발효효소로생활건강을관리하는것이유행이되는K헬스시대를여는꿈을실천해가고있다.

*유튜브에서‘김소형채널H’를검색하세요.

Prologue엄마를살찌게하는호르몬을먼저알아야합니다

PART1.안빠지는데는이유가있다

엄마를유혹하는약물과유행다이어트의진실
육아스트레스가불러오는가짜배고픔에속지마라
다이어트폭망습관을반복하지마라
시간만허비하는운동에집착하지마라
더이상음식에배신당하지마라

PART2.잘빠지게하는핵심은호르몬이다

일생을살며여성의호르몬은세번변화한다
-여성의일생과호르몬의변화는함께한다
-임신과출산은가장다양한호르몬변화의시기다
-사춘기못지않은호르몬의격동기,갱년기
호르몬이휩쓸고간몸의변화와회복을이해해야한다
-출산을치러낸여성의몸은전쟁터와같다
-임신후여성의몸을살찌게하는것은호르몬이다
-호르몬의정상화를위해적어도12개월의기간이필요하다
누구나아이만낳으면예전의몸으로돌아갈줄안다
-호르몬밸런스가깨진엄마의다이어트는실패확률이높다
-호르몬되돌리는산후조리가다이어트를성공으로이끈다
-6주이후부터6개월까지는산후다이어트의황금기다
다이어트의핵심은호르몬조절이다
-다이어트,칼로리가아닌호르몬에주목해야한다
-지방저장호르몬,인슐린을조절해야한다
-식욕조절호르몬,렙틴과그렐린을잡아야한다
호르몬변화로나타나는세가지살찌는유형을파악하라
-호르몬과기혈순환의문제로체질이바뀐다
-혈액순환이원활하지않아살이찌는체질
-몸에수분이정체되어살이찌는체질
-몸에지방이많이쌓이는체질

PART3.다시살찌지않는몸을만들어야한다

살찌는원인,호르몬의불균형을잡아라
롤러코스터같은혈당변화는NO!인슐린을쉬게하라
-설탕과정제탄수화물의반복적섭취는이제그만
-공복혹은시리얼로때우는아침식사는이제그만
-끼니와끼니사이무분별하게섭취하는간식은이제그만
-인슐린을자극하는과일주스는이제그만
멈출수없는식탐,고장난렙틴호르몬을되돌려라
-액상과당이첨가된가공식품섭취를줄여라
-과식을막기위해식사속도를조절하라
-스트레스를풀고수면시간을늘려라
시도때도없는허기,그렐린을안정시켜라
-너무적게먹는다
-너무많이먹는다
-불규칙적인식사를한다
호르몬밸런스를위해설탕중독에서벗어나야한다
호르몬불균형을유발하는카페인도비만의적이다
간건강을유지해야살빠지는체질이된다
칼로리보다GI지수에주목해야한다
극단적인저염식이오히려다이어트를망친다
아무렇게나물마시지마라
살찌고싶지않다면밤에자야한다
좋은탄수화물,나쁜탄수화물가려내는안목을키워라
-혈당과체중조절을힘들게만드는나쁜탄수화물구분하기
-씹어야만느낄수있는단맛,좋은탄수화물구분하기
근육보험들려면단백질섭취방법부터바꿔야한다
-동물성단백질과식물성단백질을섞어먹는다
-동물성단백질은가급적지방과함께먹는다
-단백질을정제탄수화물과먹으면인슐린을자극한다
가짜배고픔,이렇게해결하라
-목이마르면배고파진다
-스트레스를받으면배고파진다
-졸리면배고파진다
-외로우면배고파진다
-새벽1시에깨어있으면배고파진다
체질에따라몸을순환시키는방법도달라져야한다
[혈액순환이안되어살이찌는유형]
-얼굴에여드름,기미등피부트러블이잦다
-스치기만해도멍이잘든다
-가슴이답답하고숨이찬증세가잦다
-출산전에는생리통이없었는데출산후생리통이부쩍심해졌다
-아랫배가차고묵직하면서변비나설사가잦다
-손발이자주저리고차다
[몸이차고잘부어서살이찌는유형]
-하루에도1~2kg은기본,몸무게의변화가심하다
-저녁만되면코끼리다리처럼하체가퉁퉁붓는다
-피부를누르면움푹들어가잘나오지않고피부가차다
-종아리와허벅지에청색또는자주색혈관이도드라져보인다
-물만마셔도붓는다
-허리또는무릎이냉하고아프다
-배꼽밑하복부에돌같이단단한것이있다
[물만먹어도,굶어도살찌는유형]
-이유없이한두달사이에갑자기살이쪘다
-굶어도살이잘안빠진다
-다크서클이심하고얼굴이전체적으로칙칙하고누렇게뜬다
-목구멍에매실씨같은것이걸린것처럼답답하다
-피부아래에멍울같은것이잡히고잘없어지지않는다
-몸이천근만근무겁고피로감을자주느낀다
-옆구리가뻐근하고치받는느낌이있다

PART4.살안찌는체질로바꿔주는다이어트레시피

혈관청소해독주스
미나리해독주스
피부해독주스
양배추감자스무디
공비수
매크로바이오틱수프
맷돌호박죽
다이어트밥
당뇨밥
위편한밥
연근죽
삼두죽
구운파프리카샐러드
히비스커스드레싱샐러드
딸기드레싱샐러드

호르몬밸런스가깨진엄마의다이어트는실패할확률이높다
누구나아이만낳으면예전의몸으로돌아갈줄안다.그러나엄마의살찌는속도와상태는전과사뭇다르다.예전엔살이쪄도팔,다리는말랐었는데,아이를낳고나서는등과팔뚝,허벅지와손목까지살이올라서임신전에넉넉하게들어가던옷이안맞는것은물론,심지어신발이작아지는아찔한경험도하게된다.
이것이우리가칼로리가아닌호르몬에주목해야하는이유다.일생을살며세번극심한호르몬변화를겪는여성의몸은특히호르몬의흐름을잘살펴야한다.맘들에게보내는호르몬의경고에귀를기울이면쉽고확실한,그리고지속가능한다이어트가가능하다.이책에서는호르몬이휩쓸고간엄마의몸의변화와회복을이해하고살찌는유형을파악한후구체적인솔루션까지살펴본다.

일과육아로만년다이어터의운동장에서나오지못하는맘들을위한
김소형원장의다이어트멘토링
우리는그동안엄마의몸을공부하는데무심했다.아이낳고달라진몸을공부하는것이우선이다.김소형원장의《하루15분엄마의다이어트》는육아를하며마음의여유를잃어버리고체력의여유마저바닥으로곤두박질치도록방치했던수많은엄마들에게내몸을이해하고,보다근본적으로돌볼수있는다이어트방법을제안하고있다.

하루15분,엄마의몸을위한특별한다이어트
워킹맘이나주부맘모두나만을돌보는시간을누리는일에인색하지않기란참힘들다.운동을할수있는시간,제때밥을챙겨먹을시간,편안하게잠잘수있는시간모두가‘온전히엄마만의시간’이될수없는것이현실이다.그렇다면하루15분이라면어떨까?매일반복적으로먹고마시고쉬고자는작은습관들이그자체로는큰의미가없지만호르몬의흐름을바꾸어놓고살이빠지는기적을만든다.아이돌보고,일하고,살림하는엄마의몸은쉴새없이움직인다.그러나종일수고한내몸을돌보는시간은얼마나될까?호르몬다이어트는엄청난결단이필요하지않다.한두시간씩힘들게운동할필요도없다.《하루15분엄마의다이어트》로오늘부터가벼운마음으로시작해보자.

더이상가짜배고픔에속지말자
아무도알아주지않는힘든육아,효과없이반복하는다이어트,해도해도티안나는집안일,밀려드는업무로인한스트레스에엄마의가짜배고픔은더심해질수밖에없다.다이어터들에게음식의유혹은매순간찾아온다.그런데정말참기힘든위기의순간은주로한밤중에찾아온다.스스로절제하고자제하던다이어트욕구가야식앞에무참히무너지고술까지한잔곁들이다보면폭식하기딱좋은타이밍이바로이때다.하루의스트레스를화끈한불맛에던져버리기도하고,달달한디저트에묻어버리기도하고,식도를타고흐르는맥주한모금에잊기도한다.이책에서는가짜배고픔의진실을명쾌하게풀어낸다.가짜배고픔을극복하는방법을적극활용한다면살찔‘위기’를살뺄‘기회’로얼마든지바꿀수있다.

살안찌는체질로바꿔주는다이어트레시피
김소형원장의스페셜다이어트레시피를공개한다.체질을개선하고살은빼주는다이어트레시피를친절한설명과사진으로만난다.호르몬밸런스를해치지않으면서도맛있게먹을수있는16가지초간단호르몬다이어트레시피는동영상으로도만날수있다.(QR코드로간단하게다이어트레시피동영상을확인하세요.)

이런직장맘,주부맘다이어터들은꼭!보세요
“직장에서돌아와밀린살림까지하면운동할기운도,시간도없어요.”
“아이낳고찐살이빠지기는커녕계속더쪄요.”
“육아스트레스때문에아이재우고자꾸폭식을하게돼요.”
“굶는다이어트를했더니20대때와달리탈모등부작용이생겨요.”
“이젠더이상식욕억제제를먹고싶지않아요.”
“출산후체질이바뀌고아픈곳도많아졌는데이유가궁금해요.”
“아이낳기전과몸무게는비슷한데입던청바지가안들어가요.”