2주안에 몸매 만들기 (약속해, 그만 뚱뚱해지기로 | 나를 위해 투자하는 시간)

2주안에 몸매 만들기 (약속해, 그만 뚱뚱해지기로 | 나를 위해 투자하는 시간)

$15.80
Description
셀러브리티들의 전문 트레이너가 공개하는 스페셜 트레이닝
14일의 기적, 2주 운동으로 달라지는 사이즈 경험의 시간!!
이번 휴가에는 꼭 비키니 수영복에 도전하려고 다짐했으나
비싸게 주고 산 수영복은 그림의 떡일 뿐, 지난 휴가처럼 꽁꽁 싸매려고 하니
눈물이 앞을 가린다.
하지만, 너무 슬퍼하지 말자.

“운동하러 갈 시간도 없고, 굶는 건 절대 못해.
하지만 살은 너무 빼고 싶어. 그것도 빨리빨리!”

이것이 대부분의 다이어터들이 원하는 것이다.
모두가 원하는 워너비 다이어트를 책으로 만나보자.

약속해, 그만 뚱뚱해 지기로《2주 안에 몸매 만들기》는 지방은 빼고 근육은 더해주는
60가지 동작을 14일에 나누어 실시한다. 하루에 5동작을 12분씩 즐겁게 운동하다 보면
자신이 목표한 체중에 도달하고 멋진 식스팩과 섹시한 바디라인을 만날 수 있다.

메인 프로그램과 다이어트의 효과를 높이기 위해
운동 전후로 진행하는 스트레칭과 유산소 운동까지 충실하게 따라하면
2주 후부터 근육의 힘을 길러 몸의 라인을 만들어줄 것이다
저자

권준호

저자권준호
명지대학사회체육과와건국대학교사회체육과(평생교육원)를졸업한그는생활체육지도자자격증보디빌딩3급,실기교사자격증1급,유아체육지도자1급,CPR응급처지자격증등을가지고있으며,대한운동사협회운동사,퍼스널트레이닝,스포츠재활운동,임상운동,스포츠테이핑등의전문가로활동하고있다.

그동안원투원휘트니스퍼스널트레이너매니저,제네시스휘트니스퍼스널트레이너매니저를거쳐현재는매드짐의대표를맡고있다.그는여러셀러브리티의트레이너로도유명한데,배우전혜빈,임수향,지윤호,가수가희,이정현,유노윤호,이효리,인피니트,베스티,작곡가방시혁등을담당하였다.

그외에도도서『전혜빈의스타일리시바디』의감수를맡았으며,KBS[아침마당],서인영의[STARBEAUTYSHOW]등출연하였고,다수의잡지에운동에관한글을기고하고있다.

목차

왜살을빼고싶은가?
판타스틱한4가지기초운동법
운동수준체크리스트
다이어트퀴즈


2WEEKSDIET
_STEP1.유산소운동
_STEP2.운동전스트레칭

_STEP3.메인프로그램
Day1.바른자세만들기
1.엎드려발높게들기
2.발넓게벌려앉았다일어서기
3.견갑골모으기
4.상체비틀어무릎찍기
5.플랭크PLANK

Day2.기초체력다지기
1.등접어팔펴기
2.앉았다일어서며다리들기
3.팔돌리며어깨회정하기
4.누워서다리들었다내리기
5.발뒤로뻗어옆으로밀기

Day3.운동없는날

Day4.균형있는바디라인만들기
1.다리옆으로뻗으며중심이동하기
2.네발자세로무릎굽혀다리올리기
3.웨이브팔굽혀펴기
4.누워서손으로발뒤꿈치찍기
5.누워서엉덩이들어올리기

Day5.몸의중심,허리
1.앉았다일어서며팔접기
2.상체숙였다일어서며팔들기
3.허리숙여팔옆으로들어올리기
4.복부늘이며다리뻗기
5.슈퍼맨SUPERMAN

Day6.뒤태의완성,힙라인
1.상체숙였다펴면서앉았다일어서기
2.다리옆으로뻗으며중심이동하기
3.팔모아서위로올려가슴모으기
4.발내리며버티기
5.양팔벌려상체비틀기

Day7.탄력넘치는허벅지
1.팔들어올려등접기
2.엎드려서엉덩이조으기
3.앉았다일어서며가슴모으기
4.엉덩이말아올리기
5.상체비틀어버티기

Day8.안아주고싶은어깨라인
1.엉덩이들어무릎벌리기
2.한쪽다리들며상체숙이기
3.무릎으로팔꿈치찍기
4.앉아서상체돌리기
5.앉았다일어서며몸통비틀기

Day9.슬림한팔라인
1.다리굽혀앉아상체돌리기
2.옆으로누워무릎벌리기
3.엎드려양팔들어올리기
4.상체일으켰다천천히내리기
5.무릎에한발올리고엉덩이들기

Day10.운동만큼중요한휴식의날

Day11.보일듯말듯탄탄한바디라인
1.웨이브푸시업후하늘위로팔뻗기
2.한발씩높게차기
3.가위차기
4.사이드플랭크SIDEPLANK
5.발뒤로빼며상체숙여돌리기

Day12.섹시함의끝,허리골짜기
1.팔Y자모양으로들어올리기
2.핸드플랭크와엘보플랭크이어서하기
3.상체와하체동시에접기
4.V자로버티기
5.무릎굽히고걷기

Day13.허리2인치줄이기
1.옆으로누워팔다리모으기
2.한발뒤로빼며상체숙이기
3.엎드려엉덩이들기
4.엎드려무릎X자로당기기
5.옆으로누워상체접기

Day14.운동의끝,고강도전신운동
1.앉았다일어서며팔옆으로들기
2.앉았다일어서며다리올리기
3.팔올리고옆으로뻗기
4.누워서팔목찍기
5.엎드린자세에서엉덩이좌우로돌리기

_STEP4.운동후스트레칭
_STEP5.애정지수가팍팍올라가는커플운동

식사계획을세워라
1WEEKS프로그램
다이어트Q&A
물왜마셔야할까?
소금은대체물이없다
에필로그