포동포동 요가 (하루에 딱 3가지! | 현실 몸뚱이를 위한 진짜 쉬운 요가)

후카보리마유미

열다섯살에요가를시작해대학을졸업한후본격적으로요가수행에들어갔다.인도요가협회의전문강사자격을취득하고,몸과마음의균형과호흡법을중시한‘브리딩요가’를제창해큰호응을얻으며이름을알렸다.1991년부터도쿄에서‘후카보리요가스쿨’을운영하며요가지도와보급에힘쓰고있다.현재단행본과잡지,TV,인터넷,강연등다방면으로활약중이다.주요저서로《후카보리마유미의베스트오브요가프로그램》《아무리몸이딱딱한사람도할수있는손가락요가》《후카보리마유미의자율신경균형을찾는간단요가》등이있다.

들어가며어느순간내몸이더멋지게변한다
포동★요가의구성나에게맞는자세를찾는다

1.라인이예뻐지는포동포동★요가
어려운자세를쉽게따라한다!

어려운자세1★비둘기자세
포동포동맞춤요가비둘기자세①
포동포동맞춤요가비둘기자세②
어려운자세2★아치자세
포동포동맞춤요가아치자세①
포동포동맞춤요가아치자세②
어려운자세3★소머리자세
포동포동맞춤요가소머리자세①
포동포동맞춤요가소머리자세②
어려운자세4★피라미드변형자세
포동포동맞춤요가피라미드변형자세①
포동포동맞춤요가피라미드변형자세②
어려운자세5★활자세
포동포동맞춤요가활자세①
포동포동맞춤요가활자세②
어려운자세6★비틀기자세
포동포동맞춤요가비틀기자세①
포동포동맞춤요가비틀기자세②
어려운자세7★낙타자세
포동포동맞춤요가낙타자세①
포동포동맞춤요가낙타자세②
어려운자세8★쟁기자세
포동포동맞춤요가쟁기자세①
포동포동맞춤요가쟁기자세②
어려운자세9★왜가리자세
포동포동맞춤요가왜가리자세①
포동포동맞춤요가왜가리자세②
어려운자세10★삼각변형자세
포동포동맞춤요가삼각변형자세①
포동포동맞춤요가삼각변형자세②
_포동포동★요가를할때이것만은기억한다①

2.굳은몸을깨우는포동포동★워밍업
워밍업으로몸을풀어준다!

워밍업1★몸을이해하고느낀다
워밍업2★호흡이가장중요하다
워밍업3★몸과마음을쉬게한다
워밍업4★온몸구석구석을깨운다
_포동포동★요가를할때이것만은기억한다②

3.고민이사라지는포동포동★요가
일상의고민을해결한다

고민해결1★짜증이가라앉는다
고민해결2★허리통증이사라진다
고민해결3★수족냉증과부종이사라진다
고민해결4★어깨결림이사라진다
고민해결5★뱃살이빠진다
고민해결6★디톡스효과를높인다
고민해결7★자율신경의균형을회복한다

다음중하나라도해당한다면《포동포동★요가》가
당신의놀라운파트너가될것입니다!

▶몸매콤플렉스때문에요가학원에다니기싫다.
▶등살이나뱃살이많아요가자세를따라하기어렵다.
▶요가를배운적은있지만어려워서포기했다.
▶요가에관심은있지만왠지거리감이있어시도하지않았다.
▶요가는지루하다고생각한다.

그냥저냥따라했을뿐인데,어느새날씬한배와유연한몸이되었다!
요가를배우고싶지만왠지학원은망설여진다면
《포동포동★요가》를추천합니다.

★
날씬이를위한요가가아닌‘내몸‘이할수있는요가
포동포동모델이등장하는가장현실적인요가책
요가하면떠오르는날씬한모델때문에요가를먼운동이라생각한적있지않나요?《포동포동★요가》에는내몸과똑같은현실적인몸매의모델이등장합니다.배가나오고,등살이통통하고,다리가잘올라가지않는모델이나와똑같은고민을이야기합니다.그러면자세를고치고,워밍업으로몸을풀면서적합한자세를제안합니다.체형적으로어려움이생기는지점만해결할뿐,요가의효과는똑같으니꾸준히한다면몸의라인이살아나는것은당연합니다.많은요가책과학원에서는아름다운모델이완벽한자세를소개합니다.하지만꼭완벽한자세를취해야만하는것은아닙니다.중요한것은지금내몸에맞는자세를찾고,제대로따라하고,몸의반응을온전히느끼는것입니다.완벽하지않아도내몸에맞는자세면효과는충분합니다.

★
하루에딱3가지!
뚱뚱해도예쁜몸,뻣뻣해도매끈한라인을만드는기적
우리가요가를떠올리면서기대하는효과는이런것입니다.
‘살이빠지고몸의라인이아름다워진다’
‘면역력이향상되고,몸속의독소가배출된다.’
‘감정을조절할수있고,마음이편안해진다.’
《포동포동★요가》로도똑같은효과를얻을수있습니다.하루에딱3가지.어느자세든상관없이하루에3가지만꾸준히하다보면뻣뻣한근육이이완되고,혈액순환이원활해지면서서서히몸의변화를느낄수있습니다.어느순간배가홀쭉해지고.,굴곡있는몸매도덤으로얻을수있죠.다만《포동포동★요가》를할때는절대무리하지말고개운함을느낄정도로만몸을움직여동작을취합니다.그것이지금의내몸에맞는자세이기때문입니다.만약자세를유지하면서호흡이어렵거나,몸이흔들리고균형을잡기어렵다면몸에무리가가고있다는뜻입니다.그렇다면우선멈추고,휴식하는자세로돌아옵니다.지금내몸에맞는자세만으로도충분히요가의효과를볼수있습니다.그러므로아무리뚱뚱하고,아무리뻣뻣한사람도거뜬하게할수있습니다.

★
지금운동이필요하다면,
가장쉽고,꾸준히할수있는운동으로시작하자!
《포동포동★요가》는예쁜몸매라인을위한요가뿐만아니라,온몸의유연성을깨우는동작과잘못된자세와습관에서오는피로감을해결하는동작을다양하게소개합니다.파트1에서는어려운동작을쉽게변형한요가를소개합니다.그리고실제로빅사이즈모델이등장하여현실적인어려움을표현하고해결합니다.파트2는요가를전혀해본적이없거나,몸이많이뻣뻣한사람을위한준비운동입니다.목,발목,어깨,고관절등일상생활에서오는뻐근함과피로감을해결하여,워밍업만꾸준히해도유연해지는몸을느낄수있습니다.파트3은허리통증,어깨결림,볼록한배등건강과미용에관한고민에대한맞춤요가입니다.나에게필요한몇가지자세만조합해서따라하면몸의균형을회복할수있습니다.

“어?별로힘들지않은데개운하다!”“어느새3kg이빠졌다!”
포동포동하고뻣뻣한당신이원하던바로그요가!

★★★내마음을사로잡은제목이었다.용기를쥐어짜서한번해봤는데이게웬걸!오랜만에상쾌하게땀을흘렸다.불면증에강추한다._40대여성
★★★요가학원에서자세를못따라하니가기가싫었다.그런데이책은나도충분히할수있는자세를쉽게설명해주니의욕이불타올랐다._30대여성
★★★의사가운동을권해도하지않은나인데,재미로시작한《포동포동★요가》덕분에어느새3kg이빠졌다!_30대여성
★★★이렇게쉬운요가라니,이건정말꾸준히할수있을것같다._20대여성
★★★뻣뻣한몸때문에포기한요가,편하게할수있으니정말최고다._50대여성
★★★몸을쭉펴고,이완하고,푼다는게이렇게기분좋은일이었던가._40대여성
★★★별기대없이따라하다보니몸도마음도어느새개운해졌다._40대남성