김철언의 마라톤 100일 트레이닝 : 100일이면 충분하다, 오늘 해야 할 훈련은 이것이다!

김철언

1964년에후쿠오카에서태어났다.재일한국인3세로와세다대학재학시절에일본최고의대학생릴레이마라톤대회‘하코네에키덴’에참가하여큰활약을펼쳤다.특히오르막길이많은구간을4년연속담당하며구간별상을두차례나받았다.덕분에팀이2연패를달성하는데에크게공헌했다.대학졸업후에는리쿠르트사에입사,프로마라토너로활동했고,1987년벳푸오이타마이니치마라톤대회에서3위를기록했다.현역에서은퇴한뒤에는리쿠르트러닝클럽의코치로명실상부일본최고의선수들을양성해내며이름을널리알렸다.이후해당클럽의감독으로취임했다.지금은프로러닝코치로활동하며올림픽선수부터시민마라토너까지다양한이들에게두터운신뢰를받아,각종육상경기의해설자로도잘알려져있다.마라톤에대한다양한저서를출간하며저변을확대하고,시민마라토너를위한훈련법을대중화했다.

저서로《김철언의마라톤트레이닝법을알수있는책(金哲彦のマラソン練習法がわかる本)》,《김철언의마라톤레이스필승법42(金哲彦のマラソンレ?ス必勝法42)》,《김철언의마라톤멘탈강화메소드(金哲彦のマラソンメンタル?化メソッド)》,《체간러닝(「?幹」ランニング)》등이있다.

1마라톤풀코스를완주하게하는매력
마라톤에숨어있는엄청난매력은무엇일까?
노력과연구를거듭하면서최고기록에도전하다
잊을수없는마라톤비화
달리기는신경을혹사하는현대인에게적합한운동이다
달리는행위는인간의타고난본능이다
트레이닝이란무엇인가?
트레이닝을해야하는이유는무엇인가?
알아두어야할트레이닝의다섯가지기본원칙
트레이닝은동물에게는없는개념이다
트레이닝방법은다양하다
파괴와재구축을반복하며조금씩강해진다
목표달성을위한준비와노력
경기당일에최상의컨디션을만드는트레이닝

2트레이닝기초지식
트레이닝종류가다양한이유
워킹[WALKING]
조깅[JOGGING]
롱슬로디스턴스[LongSlowDistance]
페이스주&지속주[PACERUN]
윈드스프린트[WINDSPRINT]
빌드업주[BUILDUPRUN]
언덕질주[DASHATSLOPE]
크로스컨트리[CROSSCOUNTRY]
인터벌주[INTERVALRUN]
휴식[REST]
트레이닝메뉴읽는법과응용방법

3초보자마라톤100일트레이닝_목표는완주,6시간내완주한다!
왜6시간인가?이런사람이타깃이다!
100일트레이닝메뉴

4중급자마라톤100일트레이닝_목표는서브포,4시간내완주한다!
왜4시간인가?이런사람이타깃이다!
100일트레이닝메뉴

5상급자마라톤100일트레이닝_꿈의서브스리,3시간내완주한다!
왜3시간인가?이런사람이타깃이다!
100일트레이닝메뉴

6벼락치기30일트레이닝_시간이없는사람을위한메뉴,지금부터라도괜찮아!
경기까지앞으로한달,완주를위한최종수단
벼락치기트레이닝은결코바람직하지않다
30일트레이닝메뉴

7마라톤Q&A
마라톤에대한궁금증을해결하자!
기초트레이닝
경기당일

에필로그모든마라토너의성공을빌며

경기까지100일
부상이줄어든다!
체력이좋아진다!
매일기록이달라진다!
마라톤이더즐거워진다!
경기당일,당신의목표가이루어진다!

프로최고의코치,김철언이보내는마라톤트레이닝의결정판
완주에서서브스리까지목표달성을위한가장완벽한훈련법을공개한다.


*경기당일의컨디션을최고로끌어올리는100일간의메뉴
《김철언의마라톤100일트레이닝》에서는매일의훈련메뉴를매우구체적으로제공하는것이특징이다.레벨에따른맞춤메뉴를통해훈련의종류와시간,그리고주의해야할점까지상세히다루어매일프로코치와함께하는듯체계적인훈련을할수있다.또한프로선수들이사용하는‘피킹’의개념을적용하여,경기당일최상의컨디션으로최고의결과를낼수있는프로그램으로구성되어있다.
완주를목표로하는초급자메뉴에서는끝까지달리기위한체력강화,서브포달성이목표인중급자메뉴에서는페이스감각과기록을향상,서브스리달성을목표로하는상급자메뉴에서는프로못지않은복합적훈련으로최고의결과를만들도록안내한다.

*최고의프로코치가소개하는프로의훈련법
명실상부최고의프로선수를양성하고,마라톤대중화에앞장서온재일교포김철언코치.그가시민마라토너를위해소개하는책속의메뉴는,실제로프로선수들의프로그램을응용한것으로러닝의노하우를제공하는것은물론‘파괴와재구축’과정을통한체력향상,경기에최적화된몸만들기,이미지트레이닝과멘탈훈련,강도높은훈련과휴식의강약조절등마라톤을위한종합훈련과정을담았다.부상은줄고,멘탈이강화되며,매일달라지는체력과기록의향상을통해마라톤궁극의즐거움을느낄수있다.

*결과에커다란차이를만드는,모든마라토너가반드시읽어야할단한권!
100일의트레이닝은마라톤의기초지식과시마라토너를위한목표관리로시작된다.달리는것자체의매력을넘어,자신의한계를극복하고성장해가는과정을통해목표달성과성취의기쁨을느낄수있도록구성되었다.경기당일에필요한식사,운동복,수분섭취등사소한팁과페이스관리까지상세하게다루는등마라톤의시작부터끝까지꼭필요한정보를가장심플하게담고있다.


----------------------------이것이바로프로의훈련법!---------------------------------
★‘피킹’개념을중심으로주기화된훈련을소화한다.
★부상을방지하는‘파괴와재구축’과정을기억한다.
★자신의레벨에맞는정보와과정을숙지한다.
★포인트훈련과워밍업훈련을구분해실행한다.
★매일의훈련후,자기만의팁을기록한다.
★메뉴에포함된‘휴식’은훈련의연장이다.
★시간이부족한사람을위한한달코스메뉴특별수록!