오늘은 좀 쉬겠습니다 (매일의 피로를 풀어주는 책)

고이케히로토

고이케종합의료클리닉원장.군마대학교의학부의학과졸업.일본통합의료학회지도의,일본내과학회인정의,일본임상검사의학회임상검사전문의.한방,침,뜸,건강보조제,동종요법등을통해대체의료의가능성을탐구하고있다.
감수로참여한《종아리를주무르면건강해진다》가베스트셀러가되었으며,《성인여성의신체불균형을없애는몸에좋은모든것》등을감수했다.

프롤로그

Level1조금피곤한날
01자기전에스트레칭한다
02미지근한욕조물에15분간몸을담근다
03집에올때는한정거장을걷는다
04주말에는수영을한다
05틈틈이목근육을풀어준다
06자투리시간에손마사지를한다
07맑은날에는선글라스를낀다
08따뜻한수건으로눈찜질을한다
09쉴때는발가락을움직인다
10머리는차갑게,발은따뜻하게
11평소에가지않던길을걸어본다
12가족과친구,동료를칭찬한다
13하루에한번웃는다
14다른사람보다먼저인사한다
15참지말고에어컨을켠다
16녹황색채소로안티에이징
17쉬는날에는조금만더잔다
18잠은하루7시간정도가좋다
19종아리를마사지한다
20코를고는사람은옆으로누워서잔다
21아침햇볕으로잠에서깬다
22닭가슴살을적극적으로먹는다
23생선을먹는다면참치를선택한다
24레몬음료를마신다
25셀프인지치료로사고방식을바꾼다
26커피를끊어본다
27저녁식사는잠들기3시간전에마친다
28식사에서밥의양을줄여본다
29차분해지고싶을때는녹차를마신다
30간식으로한천을먹는다
31검은색음식을먹는다
32식사는배부르지않을정도가좋다
33천천히씹어먹는다
34사무실책상을정리한다
35디지털기기와거리두기규칙을정한다
36아침습관을만들어본다
37밴드트레이닝을해본다
38매일기초체온을확인한다
39하루에한번발효식품을먹는다
40꽃이나식물을키운다
41아침햇볕을쬐며체내시계를정비한다
42옷은편안함을최우선으로선택한다

Level2녹초가된오늘
43셀프지압으로피로를푼다
44입욕제와함께목욕한다
45하루에한동작,1일1요가를시작한다
46일찍집에온날에는달리기를한다
47쉬는날자전거를타고나가본다
48부분욕으로하루의긴장을푼다
49실내방향제를사용한다
50하루에한번자신을칭찬한다
51의식적으로웃어본다
52아침에일어나면창문을활짝연다
53몸을뒤트는운동으로혈류를좋게한다
54하루에한번설레는일을만든다
55혼자서노래방에간다
56침실이나커튼에아로마오일향수를뿌린다
57베개를바꿔본다
58자기전에는스마트폰을내려놓는다
59수족냉증에맞는양말을선택한다
60점심식사로돼지고기와대파가들어간음식을선택한다
61새콤한과일을먹는다
62아침에일어나면따뜻한물을마신다
63채소반찬을하나더늘린다
64요리에들기름을사용한다
65간식으로호두를먹는다
66생활속에허브를들인다
67간편식으로도OK,연어를먹는다
68카카오함량이높은초콜릿을먹는다
69요리에생강을더한다
70피곤할때는전골요리를먹는다
71된장국한그릇을먹는다
72평소마시는술의양을줄인다
73굽이낮은신발을신는다
74책상서랍에항상미스트를넣어둔다
75눈알을빙글빙글돌린다
76사무실에서쓰는의자를바꿔본다
77침실커튼을바꿔본다
78전구를다른색으로바꿔본다
79반짝이는부분만청소한다
80자연친화적컬러로집을꾸민다
81사무실에는파란색소품을늘린다

Level3매일계속되는피곤한날들
82느긋하게산책한다
83목주변을따뜻하게한다
84긴장을풀어주는아로마오일을사용한다
85자기전에는좋아하는음악을듣는다
86창밖으로먼풍경을바라본다
87아침에는태양빛샤워를한다
88감동으로뇌를활성화한다
89반려동물을쓰다듬는다
90마음껏수다를떤다
91네일케어로기분전환을한다
92자기전에따뜻한음료를마신다
93유제품으로수면의질을높인다
94숙면을위한음식은아침에먹는다
95아침에바나나를먹는다
96자기전에는술을피한다
97간편식요리를이용한다
98저작운동을위해껌을씹는다
99밥대신식혜를마신다
100따뜻한색소품으로식욕을돋운다
101귀를마사지한다
102만성비염을의심한다
103만성비염의원인
104산소부족이아닌지확인한다
105입이아니라코로숨을쉰다
106숫자를세면서천천히길게호흡한다
107주말에는꽃을산다
108기상병을의심한다

Level4더는버티기힘들때
109생리불순이라면다이어트를멈춘다
110무작정온천여행을떠난다
111나를위한선물로미용관리를받는다
112글쓰며스트레스를푼다
113단음식을끊는다
114수면앱을이용한다
115규칙적으로식사한다
116제철요리를먹는다
117공원에서간단한삼림욕을한다
118쉬는날에는계획을세우지않는다
119무호흡증후군을의심한다
120체질에맞는한방약을찾는다

색인
참고문헌

너무힘든하루였지요?
여기,지친당신에게꼭맞는방법이있습니다.

항상바쁜나를위한120개의휴식과멘털케어
보기만해도기분이좋은심신이완일러스트

●제대로쉬지못하는당신에게
매일매일쏟아지는일들로지쳐버린당신.집에돌아와서느긋하게시간을보냈는데도
다음날아침이면전혀쉰것같지않고,항상몸이무겁습니다.쉬고싶어도쉴시간이없는바쁜사람도아주작은요령만알면간단하게몸과마음에휴식을주고,피로를풀수있습니다.

●보기만해도기분이좋은심신이완일러스트
경쾌한컬러와유머를담아보기만해도기분이좋은일러스트가풍성하게담겨있습니다.책장을넘기면서지친마음을위로하듯,피로를풀어주는요령을유쾌하게그려낸그림을감상하는것만으로도몸과마음을릴랙스할수있습니다.

●피로의정도에따라,케어의장르에따라찾아보는120가지아이디어
‘조금피곤할날’,‘녹초가된오늘’,‘매일계속되는피곤한날들’,‘더는버티기힘들때’.피로의정도를4단계로나누어아이디어를소개하고다시‘몸’,‘마음’,‘식생활’,‘환경’등4개의장르로분류하여나에게맞는케어요령을쉽게찾을수있습니다.

★2021년캘린더무료다운로드https://blog.naver.com/sowonbook/222195862842