사이클링 아나토미 : 신체 기능학적으로 배우는 자전거 라이딩 (개정판)

섀넌소븐덜

저자:섀넌소븐덜
섀넌소븐덜(ShannonSovndal)은의학박사로응급의학전문의이고미국응급의학회회원(FACEP)이다.그는뉴욕컬럼비아의과대학을졸업하였으며스탠포드대학교에서응급의학전문의과정을마쳤다.
사이클링에대한뛰어난전문지식을갖춘소븐덜은가민-샤프사이클링팀을위한팀닥터로7년간근무하였으며,미국과유럽에서개최된대부분의메이저경기에서일하였다.그는엘리트수준의트레이닝사업을하는“ThriveHealth-Fitness-Medicine”을2005년에창립하였으며,이사업을통하여맞춤형및쌍방향스포츠트레이닝과웰니스매니지먼트를제공하고있다.
소븐덜은응급진료,소방대,특수전응급의학을포함하는병원에입원하기전의의료케어사업에폭넓게종사하였으며,현재콜로라도응급의료이송부서와소방본부의의료책임자이다.그는국가공인소방대원이며덴버FBI특수전팀에대한의료를지원하고있다.또한항공의료지원협회의감독위원이며록키산(RockyMountain)특수전팀협회의의료감독이다.
저서로는사이클링에관한책인《CyclingAnatomy》와《FitnessAnatomy》가있다.

역자:이종하
경희대학교의과대학교수,재활의학과전문의,한국도핑방지위원회TUE심사위원,KBO도핑자문위원,대한보디빌딩협회도핑방지위원장이다.경희대학교의대를졸업하고,같은대학에서박사학위를취득하였다.대한체육회의무분과위원,대한축구협회의무분과위원,KBO반도핑위원회위원장,태릉선수촌의무실장,아틀란타시드니올림픽한국선수단주치의,평창올림픽의무전문위원등을역임하였다.
공저서로『물리의학과재활』이있으며,공역서로『근육평가를통한자세교정및통증치료』『요가아나토미』『스트레칭아나토미』『사이클링아나토미』『골프아나토미』『수영아나토미』『댄스아나토미』등이있다.

역자:오재근
한국체육대학교운동건강관리학과교수이며,대한스포츠한의학회명예회장,아시아배구연맹의무위원,대한배구협회의무위원,대학골프연맹수석부회장이다.경희대학교한의과대학및동대학원을졸업하고(한의학박사),고려대학교체육대학원을졸업하였다(이학박사).대한스포츠한의학회회장,방콕아시안게임한국선수단주치의,대한체육회의무분과위원을역임하였다.
저서로『운동동의보감』이있으며,공저서로『스포츠의학』『스포츠한의학개론』『체육인체해부학』『운동생화학』등이있다.공역서로『필라테스아나토미』『스트레칭아나토미』『요가아나토미』『러닝아나토미』『골프아나토미』『수영아나토미』『댄스아나토미』『무술아나토미』『축구아나토미』『보디웨이트트레이닝아나토미』등이있다.

역자:한유창
한의학박사로상지대학교한의대겸임교수와도담한의원원장을역임하였다.현재는한방병원에재직중이다.연세대학교영문학과와동대학원을졸업하고(문학석사),상지대학교한의대및대학원을졸업하였다(한의학박사).
역서로『필라테스운다체어』『임상경혈단면해부도해』가있으며,공역서로『필라테스아나토미』『요가아나토미』『스트레칭아나토미』『골프아나토미』『수영아나토미』등이있다.

추천의글
CHAPTER1운동중의사이클리스트THECYCLISTINMOTION
CHAPTER2근력훈련의원칙STRENGTHTRAININGPRINCIPLES
CHAPTER3팔ARMS
CHAPTER4어깨와목SHOULDERSANDNECK
CHAPTER5가슴CHEST
CHAPTER6등BACK
CHAPTER7중심부CORE
CHAPTER8다리구분훈련LEGISOLATION
CHAPTER9다리파워훈련LEGCOMPLETEPOWER
CHAPTER10사이클링을위한전신훈련WHOLE-BODYTRAININGFORCYCLING
운동색인
근육이름
참고문헌

자전거라이딩은다리만의운동이아니다

많은사람이자전거라이딩은전부다리에국한된다고생각하고다리훈련에집중한다.그러나사이클링은다리는물론팔,어깨,목,가슴,등과중심부(core)가함께작용하는전신운동이다.따라서자전거를효율적으로타기위해서는다리만이아니라전신을단련시켜야한다.
팔은자전거의핸들조정에중요할뿐만아니라페달을밟는동안신체를안정시키는기반이된다.어깨는양팔과몸통을연결하는주요구조물로상체의체중을지속적으로지지한다.또가슴근육은어깨와등근육을지지하고균형을이루게한다.자전거라이더에서잘발달된등근육은척추와골반을안정시켜다리가최대의파워를내게한다.한편중심부근육은앞과옆에서몸통을지지하여등근육에대항한다.물론다리근육은라이더에게중요한추진력이되며,신체의기타모든근육은이러한목적에조연역할을한다.다시말해사이클링은전신의근육이동원되는전신운동이다.

사이클링은전신근력훈련을필요로한다

몸을앞으로숙이고머리를드는사이클링자세는본질상어깨와목을긴장시킨다.또한이러한자세로인한긴장때문에자전거라이더의등은강하고비대해진다.반면가슴근육은언덕을오르거나전력질주하는경우처럼온힘을낼때주로사용되므로등과같은발달과정을거치지않는다.아울러배근육은강력한등근육에대응할정도로강하지못하다.그러므로라이더는자전거를타는능력을향상시키고부상을방지하기위해전신근력훈련을필요로한다.신체의특정부위에대한훈련이부족하면전신의균형이흐트러져,운동수행능력이떨어질뿐만아니라통증이발생하거나부상을당할수있다.

사이클링을위한근력과파워,유연성과지구력을길러준다

『사이클링아나토미』는신체기능학적으로배우는자전거라이딩지침서로사이클링에적합한파워,근력,유연성,지구력을길러주는근육해부구조기반운동89가지를소개한다.각각의운동은이해하기쉬운단계적설명과활동근육을부각시키는컬러해부그림으로제시된다.이책의다양한운동은신체의근력,유연성과심폐지구력을길러주어사이클링에적합한몸을만들어준다.
아울러각운동에는사이클링포커스섹션이있어운동이사이클링에어떻게적용되는지를보여준다.피트니스센터에서연습한이러한운동은도로훈련에바로적용할수있다.또한이책은자전거라이더들의차이를감안해원래운동의난이도를높이거나낮춘응용운동도간단히제시한다.

89가지운동을이용하여운동프로그램을다양화하라

이책의제1장은주로사이클링과관련된기초적인신체해부학을,제2장은근력훈련의기본원칙을설명한다.제3장부터제8장까지는팔,어깨와목,가슴,등,중심부,다리등신체의각부위근육에초점을두어훈련시키는운동(구분운동)을다루었으며,나머지두장은상체와하체운동을통합하여많은근육을동시에훈련시키는운동(통합운동)을소개한다.
저자는훈련기간의길이를2∼4주정도로잡아각각의장에서골고루운동을선택하여전신운동이되게하고,이어지는훈련기간들에는각장에서선택하는운동을변화시켜각각의훈련기간내에서는물론훈련기간들간에도운동프로그램을다양화해야운동이더효과적이라고한다.


<추천의글>

《사이클링아나토미》는현장지도교습을반영하고있어사이클링을할때자신의몸과마음을향상시키고자하는사람들누구나도움을받을수있다.이책은내가사이클리스트들을세계최고의선수로계속육성하면서,그리고나또한사이클링애호가로계속활동하면서끊임없이들춰보는참고서이다.
-앨런림(AllenLim)_FounderofSkratchLabs

《사이클링아나토미》에는각각의운동을동반하는상세한해부학적그림이실려있어당신이정확히어떤근육을트레이닝시키고있는지보고이해하도록해준다.이책은자전거타면서생길수있는부상을최소화하고파워를최대화시키는데필요한지식을제공한다.
-알렉스하우즈(AlexHowes)_WorldTourProfessionalCyclistandTwo-TimeTourdeFranceFinsher

《사이클링아나토미》에는어떠한수준에있는사이클리스트들이더라도그들의트레이닝을개선시키고그들의운동수행능력을향상시킬수있는가장효과적인운동으로가득차있다.
-크리스티안반데벨데(ChristianVandeVelde)_ProfessionalCyclist,NBCCyclingAnalyst,andTwo-TimeOlympian