축구 아나토미 (신체 기능학적으로 쉽게 배우는 축구)

도널드T.커켄달,애덤L.세이어즈

(DonaldKirkendall)
도널드커켄달박사는오하이오주립대학교에서운동생리학으로박사학위를받았고위스콘신대학교(UW,라크로스)및일리노이주립대학교교수로재직하면서인체해부학,생리학,운동생리학을가르쳤다.1995년에듀크대학교의료센터의스포츠의학프로그램에참여하였고,노스캐롤라이나대학교(UNC,채플힐)교수로재직하였으며(1998∼2003년),2015년에듀크임상연구소에서은퇴했다.연구의관심분야는스포츠의학과신체수행능력이었고팀스포츠(특히축구)에역점을두었다.
커켄달박사는미국축구의학자문위원회의위원이며,2004년에서2015년까지FIFA의학평가연구센터(F-MARC)의위원을역임했다.그는코칭클리닉에서그리고지역및전국코칭단체를대상으로자주강의하였으며,FIFA의전체6개대륙연맹의청중을대상으로강의한바있다.

서문
CHAPTER1운동중의축구선수THESOCCERPLAYERINMOTION
CHAPTER2부상방지INJURYPREVENTION
CHAPTER3FIFA워밍업THEFIFAWARM-UP
CHAPTER4코어트레이닝CORETRAINING
CHAPTER5등과엉덩이BACKANDHIPS
CHAPTER6다리:근육구분훈련LEGS:MUSCLESISOLATION
CHAPTER7어깨와목SHOULDERSANDNECK
CHAPTER8가슴CHEST
CHAPTER9팔ARMS
CHAPTER10다리:파워훈련LEGS:COMPLETEPOWER
CHAPTER11축구를위한전신훈련TOTALBODYTRAININGFORSOCCER
참고문헌
운동색인
근육이름

《축구아나토미》에는축구에서가장효과적으로할수있는95가지의운동방법이소개되어있다.각각의운동은단계적으로자세히설명되어있으며해당운동에서작용하는근육이컬러해부그림으로그려져있어책을보면서실제적으로적용할수있어유익하다.예를들어근력을기르는운동은중심부(Core),등과엉덩이,어깨와목,가슴,팔,그리고다리로이어져해부학적으로배열되어있다.이와같은운동에는응용운동도있어특정한부위를표적으로하거나자신의연령과경험,훈련목표에따라운동을변경할수있다.또한무릎,엉덩이,사타구니와넓적다리및종아리근육에서흔히발생하는축구관련부상을최소화시킬수있는데도움이되는운동과지침이있다.아울러FIFA워밍업프로그램의운동도있다.FIFA의의학평가연구센터(F-MARC)가개발한'The11+'프로그램은축구선수들이입을수있는가장흔한부상을감소시키는것으로입증됐다.
《축구아나토미》는경기장에서직접적용하도록만들어졌다.즉경기장에서의적용을염두에둠으로써단순한운동에서의적용을훨씬뛰어넘는다.가령플레이하는선수의그림을보면킥,헤더,태클과다이빙에동원되는활동근육이표시되어있어각각의운동이어떻게근본적으로경기력과연관되어있는지를이해할수있다.이처럼《축구아나토미》는세계에서가장인기있는스포츠인축구에서작용되는다양한신체작동원리를놀랍도록생생하게보여주고있다.
《축구아나토미》는권위있는조언,전문적인설명과선명한컬러해부그림이어우러져있는매우특별한책이다.축구지도자,선수,트레이너와레저스포츠로축구를즐기는사람혹은열성적인축구팬모두에게《축구아나토미》는반드시소장해야하는책이다.

축구가아름다운게임이되려면!
펠레는축구를“아름다운게임(thebeautifulgame)”이라고간단명료하게묘사했다.축구가아름다운게임이되려면개인기,전술,팀워크등이조화를이루어야한다.이러한요소들의기본이되는것이바로체력이다.
그러나많은축구코치는“더나은축구선수가되고싶다면축구나해라”면서오직볼에만집중해지도한다.그러다보니축구선수들은볼이포함되지않은훈련을기피하고일부기본운동기술과체력의보완적측면을소홀히한다.

전통적인훈련을보완해야한다
실제로그간축구계는‘보완근력훈련(supplementalstrengthtraining)’을회의적인시각으로보아왔다.신체경기력을향상시키고부상을방지하는것으로입증된훈련의효과를거부해온것이다.
《축구아나토미》는전통적인훈련을보완하기위한보완근력훈련에대해자세히밝히고있다.사실이것이책의주된내용이다.이번개정판에는축구과학자와코치로서경험이풍부한현역코치가저자로참여해훈련에대한더깊은통찰력을제공하고있다.이책에서소개하는운동들을체계적이고규칙적으로훈련한다면선수들은볼중심의전통적인훈련만으로는해결되지않는경기력에중요한다양한체력의측면들을향상시킬수있다.

축구에가장효과적인운동95가지가수록되어있다
사실축구관련다른교재들도축구를위한보완운동을소개할수있기는하다.그런교재들과구별된《축구아나토미》만의독특한장점은각각의운동에서작용하는근육을해부학적으로들여다볼수있도록함으로써어느근육이운동에관여하는지,그리고그러한근육이어떻게운동의적절한수행과경기력의향상에기여하는지를보여주고있다는점이다.
이책에는축구에서가장효과적인운동95가지가소개되어있다.각각의운동은단계적으로설명되어있고각운동마다실린해부학적그림은색깔로구분,독자들이각각의운동과동작에서작용하는주동근육과이차근육(보조근육)을파악할수있도록했다.

운동을경기력과연계시킨다
대부분의축구선수가근력훈련에대해부정적인태도를취하는이유는이러한훈련이볼이포함되어있지않은체력단련실에서이루어지기때문이다.이런점을불식시키기위해《축구아나토미》에서는많은운동이경기장에서일상훈련중이루어지고실제로경기에서일어나는근육의작용을염두에두고운동을하게한다.
따라서각각의운동이근본적으로경기력과연계되어있어축구경기의모든측면을향상시킬수있다.또한자신의플레이스타일,개인적필요와목표에따라특정부위를타깃으로운동을변형시키는방법도배울수있다.

부상방지지침을제시한다
이번개정판에서는특히선수들의부상방지에대한부분을추가하였다.제2장에서가장흔한유형의부상과이런부상의방지에대한연구결과를소개하고있다.발목,무릎,엉덩이,서혜부와넓적다리,머리부분으로분류하여각각의부상발생률,부상기전과위험요인,중재(intervention),부상방지프로그램의효과에대하여다루고있다.

FIFA‘The11+’를소개한다
아울러FIFA의학평가연구센터(F-MARC)에서부상방지를위해개발한The11+(일레븐플러스)를체계적으로분석해훈련과시합에대비한준비운동을소개하고있다.선수들이여기에소개되는착지와커트,피벗등다양한동작에알맞은운동테크닉을배울수있도록했다.따라서선수들의교육수단으로서아주유용하다.