요가 피지올로지 : 요가 생리학에 관한 모든 것

앤드류맥고니글,매슈후이

저자:앤드루맥고니글(AndrewMcGonigle)
15년이상요가와명상을수행해온앤드루맥고니글은2009년부터요가를지도하고있다.그는요가지도자들을위한수많은교육과정에서해부학과생리학을강의하며국제워크숍을개최한다.
맥고니글은의과대학재학시절에스트레스대처를위해초월명상수행을시작했다.의대졸업후에는의료계를떠나본격적으로요가에입문,수년간하타요가를수행했다.이어서아쉬탕가요가지도자교육과정을수료한후,2009년부터본격적으로요가를지도해왔다.
그는요가지도중“해부학은왜가르치지않느냐”는한수강생의질문에영감을얻어해부학과요가를접목하는작업을시작하였다.의과대학에서배운해부학지식을배경으로이학문을완전히다른각도에서살펴본결과,해부학과요가를연관시키는방법을개발하였다.그는요가에해부학과생리학을적용한작업이재미있고실용적이며포괄적이라는평가를받는것을목표로삼고있다.
맥고니글은에글(“360°YogaWithDoctorYogi”)을연재하였다.또한《YogaTeachingHandbook:APracticalGuideforYogaTeachersandTrainees》의공저자이자《SupportingYogaStudentsWithCommonInjuriesandConditions》의저자이다.

저자:매슈후이(MatthewHuy)
매슈후이는2005년부터요가를지도해왔다.그는요가지도자들을멘토링하며그들을위한연수교육워크숍을개최하고있으며수많은지도자교육과정에서해부학과생리학을가르치고있다.
후이는대학에서생물학을전공하였지만댄스수업에이어들은요가수업의움직임에서전에없는즐거움을발견하였다.몇년후,그는진로를바꾸어롱비치소재캘리포니아주립대학교에서댄스를전공해학사학위를받았고요가,필라테스,매트워크,TRX및태국요가마사지지도자교육과정을수료하였다.2021년에는런던소재브루넬대학교에서스포츠,건강및운동과학분야의석사학위를받았는데,세부전공은운동생리학과통증과학이었다.그는특히요가지도자가사용하는언어가수련생들에게미치는영향에대해집중적으로연구하고있다.

역자:오재근
한국체육대학교운동건강관리학과교수이며,대한스포츠한의학회명예회장,아시아배구연맹의무위원,대한배구협회의무위원,대학골프연맹수석부회장이다.경희대학교한의과대학및동대학원을졸업하고(한의학박사),고려대학교체육대학원을졸업하였다(이학박사).대한스포츠한의학회회장,방콕아시안게임한국선수단주치의,대한체육회의무분과위원을역임하였다.
저서로『운동동의보감』이있으며,공저서로『스포츠의학』『스포츠한의학개론』『체육인체해부학』『운동생화학』등이있다.공역서로『필라테스아나토미』『스트레칭아나토미』『요가아나토미』『골프아나토미』『수영아나토미』『무술아나토미』『축구아나토미』『보디웨이트트레이닝아나토미』『사이클링아나토미』『달리기아나토미』『댄스아나토미』『요가피지올로지』등이있다.

역자:최세환
신경외과전문의로서울성모신경외과의원원장이다.가톨릭대학교의과대학을졸업하고동대학부속병원에서수련과정을마치고전문의를취득했다.대한신경통증학회,대한노인신경외과학회및대한말초신경학회상임이사,대한신경외과의사회상임고문단장,대한정주의학회회장이며,대한스포츠의학회정회원이다.대한신경외과의사회회장을역임하였다.
공저서로는『당신만을위한맞춤영양치료』가있고,공역서로는『그림으로배우는통증치료주사요법』『척추통증의진단과치료적주사법』『쉽게배우는척추주사요법』『면역의배신』『필라테스아나토미』『수영아나토미』『달리기아나토미』『댄스아나토미』『요가피지올로지』등이있다.

역자:한유창
한의학박사로상지대학교한의대겸임교수와도담한의원원장을역임하였다.현재는한방병원에재직중이다.연세대학교영문학과와동대학원을졸업하고(문학석사),상지대학교한의대및대학원을졸업하였다(한의학박사).
역서로『필라테스운다체어』『임상경혈단면해부도해』가있으며,공역서로『필라테스아나토미』『요가아나토미』『스트레칭아나토미』『골프아나토미』『수영아나토미』『사이클링아나토미』『축구아나토미』『달리기아나토미』『댄스아나토미』『요가피지올로지』등이있다.

머리말Foreward
서문Introductin

CHAPTER1근골격계MusculoskeletalSystem
뼈Bone
관절Joints
근육Muscles
연골Cartilage
건,인대와건막Tendons,Ligaments,andAponeuroses
근막Fascia
스트레칭과유연성의과학TheScienceofStretchingandFlexibility
근골격계의손상과질환InjuriesandConditionsofthe
MusculoskeletalSystem

CHAPTER2신경계NervousSystem
신경계의세포CellsoftheNervousSystem
중추신경계CentralNervousSystem
말초신경계PeripheralNervousSystem
신경계의질환ConditionsoftheNervousSystem

CHAPTER3호흡계RespiratorySystem
호흡계의해부학과생리학AnatomyandPhysiologyofthe
RespiratorySystem
조용한호흡의생체역학TheBiomechanicsofQuietBreathing
횡격막AllAbouttheDiaphragm
강제날숨과들숨ForcedExhalationandInhalation
대기와배출된공기AtmosphericAirandExpelledAir
좋은,건강에유익한산소Good,WholesomeOxygen
우자이호흡UjjayiBreathing
비강호흡과구강호흡NoseBreathingandMouthBreathing
프라나야마와느린호흡의심리적효과와생리적효과
ThePsychologicalandPhysiologicalEffectsofPranayama
andSlowBreathing
호흡계의질환ConditionsoftheRespiratorySystem

CHAPTER4심혈관계CardiovascularSystem
혈액Blood
심장Heart
혈액순환Circulation
항상성의유지에서심혈관계의역할RoleoftheCardiovascular
SysteminMaintainingHomeostasis
안정시심박수와심박출량RestingHeartRateandCardiacOutput
심박변이도HeartRateVariability
혈압BloodPressure
심혈관계의질환ConditionsoftheCardiovascularSystem

CHAPTER5림프및면역계LymphaticandImmuneSystems
림프계LymphaticSystem
림프계의질환ConditionsoftheLymphaticSystem
면역계ImmuneSystem
면역계의질환ConditionsoftheImmuneSystem

CHAPTER6내분비계EndocrineSystem
호르몬이란WhatIsaHormone
코르티솔:주호르몬Cortisol:TheMasterHormone
인슐린Insulin
갑상선호르몬ThyroidHormones
엔도르핀:우리몸의모르핀Endorphins:OurBody’sMorphine
도파민Dopamine
내분비계의질환ConditionsoftheEndocrineSystem

CHAPTER7생식계ReproductiveSystem
여성생식계의해부학FemaleReproductiveSystemAnatomy
여성생식계의생리학FemaleReproductiveSystemPhysiology
남성생식계MaleReproductiveSystem
생식계의질환ConditionsoftheReproductiveSystem

CHAPTER8소화계DigestiveSystem
소화계의해부학과생리학AnatomyandPhysiologyoftheDigestiveSystem
식이요법과소화계DietandtheDigestiveSystem
소화계의질환ConditionsoftheDigestiveSystem

CHAPTER9요가수행PracticeWithConfidence
강한동적수행Strong,DynamicPractice
느린하타수행SlowHathaPractice
의자요가수행ChairYogaPractice
회복요가수행RestorativeYogaPractice

참고문헌References
색인Index

과학적근거에기반해요가와생리학을다룬
요가지도자와수련생을위한교과서

《요가피지올로지-요가생리학에관한모든것》은최신의연구를바탕으로과학적근거에기반해요가수행이근골격계,신경계,호흡계,심혈관계,림프계,면역계,내분비계,생식계,소화계등신체의많은계통에어떠한영향을미치는지를살펴본다.컬러사진및그림을통해신체내부에서일어나는작용을생생하고자세히보여줘기관,근육,인대와관절이어떻게움직임에반응하는지를알수있다.또한설명이간단명료해요가가실제로무엇을성취하도록도울수있는지와관련해상충하는정보를변별하게한다.

스트레칭에서명상및호흡까지,수행자는신체가무엇을경험하는지그리고그것이결국자신의모습,느낌과수행에어떠한영향을미치는지를알게된다.더욱이자신에게효과적인것과그러한효과를극대화하는방법을이해하게된다.

당신이요가에입문하는초보자이든혹은수십년간요가를수행해온경험자이든,《요가피지올로지》는요가를완전히새로운시각에서바라보고경험하도록도와줄것이다.

해부학과생리학을한권으로해결하는요가인의필독서

요가와해부학을다룬책은많지만요가와생리학을다룬책은거의없다

각종스포츠및운동에관한아나토미서적을살펴보면각각의운동에서작용하는근육이해부학적으로들여다볼수있는컬러그림으로제시되어있다.이러한책을읽다보면필요에따라해부학전문서적을들춰보기도하지만분량이방대하고용어도전문적이다.더욱이그러한운동을잘따라하면경기력이향상되겠으나,그운동이인체생리에어떠한영향을미치는지는거의설명되어있지않다.

《요가피지올로지》는요가를해부학및생리학과접목해요가수행자가이들분야의전문서적을참조할필요없이한권의책으로해결하도록해준다.최신의연구를바탕으로과학적근거에기반해요가수행이근골격계,신경계,호흡계,심혈관계,림프계,면역계,내분비계,생식계,소화계등신체의많은계통에어떠한영향을미치는지를살펴본다.또한이러한계통내에서발생하는흔한질환이지만요가를통해서치유가충분히가능하리라생각되는것들도다루고있다.

과학에기반해요가수행이여러신체계통에미치는영향을설명한다

요가수행이건강에도움이된다고단순하게생각해많은사람들이요가를하고있지만,요가가심신에미치는효과의생리학적기초는알지못하거나심지어잘못이해하고있는경우가흔하다.저자는이러한생리학적개념을이해하면요가수행의효과가크게향상되고부상도방지할수있다고강조하고있다.

의사이자요가지도자인앤드루맥고니글과요가지도자들에게해부학및생리학을가르치고있는매슈후이는500개가넘는논문과서적을철저하게검토하고분석해근거중심적인정보를제시한다.따라서과학적근거를바탕으로우리가무엇을알고있는지그리고(못지않게중요한)무엇을모르고있는지를묻고답한다.인요가는신체의근막에작용하는가?요가는근골격조직을약화시키는가?일부자세가노화과정을멈추게하는가?어깨로물구나무서기가갑상선을자극하는가?몸통비틀기가간을해독하는가?

컬러그림과이해하기쉬운용어로신체내부를들여다본다

《요가피지올로지》는컬러사진및그림을통해신체내부에서일어나는작용을생생하고자세히보여주기에많은신체계통내에서신체가요가에어떻게반응하고적응하는지를알수있다.간단명료한설명을통해요가수행에서무엇을성취하도록도울수있는지를알려준다.해부학및생리학용어들은지나치게학술적·의학적이지않고,그렇다고너무기초적이지도않아요가인의흥미를충분히끌게되어있다.

다양한요가자세를통해수행자가생리적영향을직접경험해보도록한다

마지막장에서는다양한요가자세와강한동적수행,느린하타수행,의자요가수행,회복요가수행등4가지스타일의요가수행을소개한다.그리고이러한요가수행이어떻게요가인의신체생리에영향을미치는지를직접경험해보도록하였다.스트레칭에서명상및호흡까지요가수행자는신체가무엇을경험하는지그리고그것이결국자신의모습,느낌과수행에어떠한영향을미치는지를알게된다.