우리나라에서는회복요가(RestorativeYoga)가서서히도입되고있는단계이지만,서구에서는널리이용되고있으며점점더인기를얻고있다.깊이이완하고휴식하여스트레스와피로를해소하고몸과마음의건강을회복하도록돕는회복요가는스트레스와피로에시달리는현대인에게아주유익하기때문이다.
회복요가의고전이자필수교재로널리쓰이는《주디스의회복요가》는주디스라세터박사의대표적인저서로서회복요가의원리를알려주고,회복요가의여러자세와시리즈,도구사용법을설명한다.주디스라세터는1971년부터요가를지도한요가계의원로지도자로서,회복요가를독자적이고완결적인요가의한분야로체계화한회복요가마스터다.
이책은회복요가의자세들을자세히소개하고,현대인이많이겪는허리통증,두통,불면증,호흡문제등을치유하기위한자세와방법도안내하며,생리,임신,갱년기를겪는여성을위한자세와도움말도상세히전한다.자세마다준비하고들어가고유지하고나오는방법,이로운점,주의할점을알기쉽게설명한다.시간을내기힘들때간단히할수있는자세들,평소호흡을알아차리는법,바르게앉고서는법,일상생활중에스트레스를덜받고이완하는법도소개하는등알찬내용으로가득하다.
회복요가로깊이이완하고휴식하여
스트레스와피로를해소하고건강을되찾는다
많은현대인은만성스트레스에시달린다.스트레스는조바심,좌절감,짜증,화,근육긴장,두통,소화불량,변비등부정적결과를가져오며,더많은스트레스를경험할수록부정적결과들은더악화한다.만성적으로스트레스를받는상태에서는삶의질뿐아니라생명자체도위험에빠질수있다.몸의자가치유능력이훼손되어,질병이나부상으로부터회복이더뎌지고,고혈압,궤양,허리통증,면역장애,생식기능문제,우울증등새로운질환이생길수있다.
스트레스의해독제는이완이다.이완이란깊이휴식하는상태이며,아무노력없이편안히멈추어있으면서뇌가조용한상태다.이완이스트레스를해소하고정신건강,몸건강에도이로운효과를가져온다는것은현대의의학연구결과로도속속증명되고있다.
회복요가는편안한자세로이완하고휴식하게한다.이렇게깊이이완하면스트레스와피로가풀리고,치유를향한내적힘이자연스럽게회복되며,스트레스로인한신체적,감정적,정신적문제가치유되기시작한다.에너지가재충전된다.회복요가는또한도구를써서몸을자극하고이완하여몸이점점더균형잡히게하며,건강에이로운생리적반응을일으킨다.고혈압,당뇨,만성피로,불안과우울,비만,통증등현대인의질병에도치유효과가있는것으로알려져있다.
매일편안히이완하고원기를회복하는시간을내는것은행복한삶을사는데꼭필요하다.이책은몸과마음을보살피는요가자세를소개한다.이자세들을하루에5분이라도규칙적으로실천하면,만성스트레스의영향에서서서히풀려날수있다.
회복요가의필수교재
회복요가마스터주디스라세터박사의상세한안내서
이책의지은이인주디스라세터박사는1971년부터요가를지도하고있다.1975년에는요가계의대표매거진인<요가저널>을공동창간했으며,이매거진에아사나칼럼을만들고13년동안기고했고,요가자세,해부학,운동역학,요가치료,호흡법,요가의심리학과철학등다양한주제에관한글을기고했다.요가초보자와지도자에게아사나,프라나야마(호흡법),명상,해부학,운동역학,요가치료,요가철학,그리고그녀의전문분야중하나인회복요가를가르쳤다.
이책은회복요가를요가의한분야로처음체계화한주디스라세터박사의회복요가종합안내서다.회복요가의체계를정립하고오랫동안지도한지은이의풍부한경험에바탕을둔이책은이론과수련을깊이있고상세하게설명하고있어회복요가의필수교재로쓰인다.
이책은4부18장으로이루어져있다.1장은회복요가의개요와원리를,2장은수련생이자주묻는질문과답변,일반적인주의사항을,3장은도구들의종류와사용법을들려준다.
4장과5장은기본이완자세와센터링호흡,일반적인회복요가자세를,6장에서는시간을내기힘들때짧게할수있는방법과사무실에서할수있는자세를소개한다.
7장에서11장까지는허리통증,두통,불면증,호흡곤란,시차증에관한회복요가의처방을제공한다.
12장에서14장까지는생리,임신,갱년기를겪는여성을위한회복요가를제안한다.
15장에서18장까지는호흡을알아차리는법,바르게서고앉아있는법,일상생활중에스트레스를덜받고이완하는방법을소개한다.
각시리즈에있는자세들은점점더깊은이완상태로들어가도록특정한순서로구성되어있다.자세마다사진을보여주며개요,필요한도구,준비하고들어가는법,유지하는법,나오는법을설명하고,이로운점,주의할점을들려준다.일부자세들은변형자세들도함께보여준다.자세들에관한장마다맨끝에는‘실습요약’을추가하여자세별수행시간을한눈에볼수있게했다.
추천사
“불안과피로에지친우리사회에이렇게훌륭한책이나오게되어기쁩니다.우리모두는이책에담긴지혜가필요합니다.회복요가는허리통증,목통증,고혈압,천식,편두통,긴장성두통,스트레스성질환,만성피로,만성폐쇄성폐질환,그리고암등다양한질환을앓고있는나의환자들에게도움이되었습니다.”
메리풀리그샤츠의학박사.《BackCareBasics》의저자
“이책에서주디스라세터는그녀가사랑하는분야인회복요가를깊은통찰로명료하게설명합니다.이기법들은스트레스에덜시달리면서건강하고편안하게살도록도울것입니다.”
딘오니시의학박사.《요가와명상건강법》의저자
“주디스라세터는그녀의경험과지혜를이탁월한책에담았습니다.생리와임신,갱년기에관해그녀가제안하는내용은오늘날의여성들에게매우값진선물이될것입니다.”
사자그린우드의학박사.《Menopause,Naturally》의저자
“이책을잘활용하면누구든지요가수련이깊어질수있고,몸만이아니라자기의삶까지치유하는데도움을받을수있습니다.여러가지상황에알맞게추천된다양한요가자세들은매우귀중한가치가있습니다.회복요가는깊은이완과알아차림의계발로들어갈수있는문입니다.그문으로들어가세요!”
존카밧진박사.매사추세츠의과대학명예교수.《마음챙김명상과자기치유》의저자
“이책은이완에관한연구에중대한이바지를했습니다.몸을보살피고마음을회복시키는효과적인방법을제공합니다.”
조앤보리센코박사.《마음이지닌치유의힘》의저자
