인요가수업과개인수련을흥미롭고풍부하게해주는
47가지테마와시퀀스,인요가수련법
권위있는AshtonWylie어워드의‘마음,몸,영성’부문우수상최종후보에오른책.
인요가수업과개인수련에적용할수있는47가지테마와수련법을소개하며,내면의지혜를일깨우도록돕는다양한글이풍부하게담겨있는인요가안내서.야마니야마를비롯한요가의여덟개가지,붓다의지혜,신들의지혜,차크라,전통중의학,아유르베다등여러지혜전통에서영감을얻은다채로운테마,모든요가스타일에적용할수있는요가시퀀스를자세그림과함께보여주며,유용한무드라와만트라도소개한다.
인요가의5단계와수련지침등인요가를수련하는방법을자세히안내하고,수업을시작한뒤몸과마음을유연하게풀어주는4가지주요자세도알려준다.요가의내적세계로깊이들어가게하는요가관련철학,일상생활에적용하여삶이변화되도록돕는내용이풍부하고알차게담겨있다.
수업에깊이를더하고싶은모든요가교사,타이머만설정하면쉽게따라할수있는시퀀스를갖고싶은개인수련생뿐아니라,유용한요가철학아이디어를수업이나생활에적용하는방법을알고싶은분,인요가를처음가르치는교사와숙련된수련생에게유익한내용이가득담겨있는필독서다.
이완과치유로심신에유익한인요가,
인요가수업과수련에테마를활용하면더좋은이유
인요가즉음(陰)요가는최근가장인기있는요가스타일중하나가되었다.몸을많이쓰는활동적인양(陽)요가와달리,인요가는하나의자세에몇분간가만히머무른다.이고요함속에서마음의작용을경험하고,알아차림을수련하며,명상상태로나아가고,결국에는치유를경험하게된다.자세나동작이어렵지않아누구나할수있으며,부상위험이적고,근육을이완하고,관절,인대,근막등결합조직을자극하며,기가원활히순환되게하여건강을증진한다.
이책은인요가수업과수련을돕는다양한테마를소개한다.요가자세들은그자체로매우풍부하므로시퀀스만으로도요가수업과수련을진행할수있다.하지만시퀀스와함께테마를잘이용하면요가수업과수련이더깊어지고더풍성한패키지가되며더깊은이해가일어날수있다.지은이는말한다.
“테마는평범한것을갑자기마법같은것으로바꿀잠재력이있다.이연금술은요가수업을온전한패키지로전달하는열쇠이며,기억에남고만족감을주는수업이되게하는열쇠다.말,자세,테마의힘을통해우리는사람들이달라지게하고,요가의핵심을전하고,에너지를키우고움직이며,학생들이우리에게직접듣는대로느끼게할수있는요소들을갖추게된다.우리가알맞은테마를만들어잘전달하면,학생들은자신을더분명하고다정하게바라볼수있으며,여기에서받은자극으로변화하거나내려놓거나더큰만족을발견할수도있다.우리는테마를통해요가의정신을전할수있으며,이정신을삶과관계,직업에적용하도록도울수있다.”(15쪽)
인요가수업과수련을심화하고
일상생활에적용하게해주는흥미로운테마들
1장에서는테마를만들고가르치는법을보여주고,2장부터5장까지는인요가를수련하는법을자세히들려준다.인요가의5단계,수업이시작된뒤학생들의몸과마음을유연하게풀어주는네가지자세,수업또는수련을효과적으로준비하는과정,인요가를수련하는일반적지침등을테마와시퀀스를곁들여하나하나깊이있게다룬다.
6장과7장에서는주요테마를소개한다.6장은파탄잘리의‘요가수트라’에나오는요가의여덟개가지에관한테마로이루어진다.아힘사,사티야,아스테야등5가지야마,샤우차,산토샤,타파스등5가지니야마,아사나,호흡,다라나,디야나에관한테마가담겨있다.
7장에서는자애심수행,무집착수행,속도를늦추는수행등붓다의지혜테마,가네샤,하누만,락슈미,비슈누등신들의지혜테마,차크라들과차크라명상테마,전통중의학과다섯가지계절테마,아유르베다에관한테마를보여주고,8장에서는일곱가지무드라와여섯가지만트라를알려준다.
이런인요가의테마들은심신을더욱건강하게해줄뿐아니라,세상에서참된자기로더욱현존하면서평화롭게살아갈힘을준다.
“내면의목소리는견해를말하고판단하고비교하고불평할수있다.과거를떠올리고미래에관해추측할지모른다.그것을모두기꺼이받아들인다.일어나는일을편집하고검열하는경향을잠시멈춘다.발견하는것을받아들이고,그경험을긍정하라.일어나야한다고믿는것을내려놓고,실제일어나는일을받아들여라.판단하지않고머무른다.통제하려하지않고머무른다.머무르며,비워진곳들을기꺼이느껴보려한다.마음이여기저기떠돌아도괜찮다.그저현존함으로,지금보이는것으로돌아온다.준비되면살며시눈을깜박여뜨고,세상으로나갈준비를한다.”(122쪽)
