근육테크를 위한 워크북 (스프링)

예전에는 쉽게 생각난 것들이 요즘에는 떠올리기가 힘들거나 말이 빠르게 나오지 않아 답답하신 날들이 자주 있으신가요? 나이가 들면서 우리는 체력뿐만 아니라 기억력도 약해져서 점차 깜빡깜빡하는 날이 많아지게 됩니다. 약속 시간을 기억하기 어려워지고, 길을 찾는 것도 어려워질 수 있습니다. 또한, 무언가를 새롭게 배우고 이해하는 것은 더욱 어려워지지요.
이처럼 나이가 들면서 기억력이 저하되고 새로운 것을 배우기 어려워지는 것은 자연스러운 현상이지만 이런 증상을 그냥 방치할 수는 없습니다. 이 책에서는 뇌 가소성을 위해 새로운 자극을 적극적으로 관리하는 방법으로 “운동”을 선택하였습니다.

근력운동은 신체 건강을 유지하고 근육을 강화하여 일상생활에서의 기능을 향상하는 데 있습니다. 특히 노년기에 감소하는 근육의 양을 유지, 강화하는 데 필수적인 방법입니다. 또한 근력운동에 의한 자극은 근육 내 면역 물질의 분비를 촉진하는데, 이것이 뇌 건강 및 인지기능에 영향을 주는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 이 책에서는 이러한 근육과 뇌가 연결되는 상호작용을 활성화하기 위해 운동기반의 인지 자극 워크북의 활용을 개발하였습니다.

이 책의 목표는 근육의 사용법과 자극을 인지하는 것, 알맞은 운동 방법과 주의 사항을 인지하는 것 그리고 오늘의 운동을 기억하는 것입니다. 이러한 자극은 뇌 가소성 활성과 더불어 운동의 습관, 인식개선을 끌어낼 수 있고, 나아가 지속적인 자기 관리, 건강하고 행복한 노년 생활을 위한 관리 방법을 제시할 수 있을 것이라 기대합니다.

이 책에서는 누구나 손쉽게 안전한 근력운동을 할 수 있도록, 간단한 도구만으로 쉽게 운동할 수 있는 14가지 운동 동작을 소개합니다. 상지, 체간, 그리고 하지 운동으로 구성되어 있어 전신을 골고루 운동할 수 있습니다. 부위별 운동 후에는 운동 기록지 형식으로 간단하게 기록할 수 있도록 하였습니다. 문제 유형은 운동 영역과 인지 기능영역이 함께 포함되어 있습니다. 운동 영역은 운동의 자세와 순서, 방향 등 운동적 요소와 관련된 내용으로 구성하였습니다. 인지기능 영역은 기억력, 사고력, 시지각력, 집행기능 등을 적용하여 운동 동작에 대한 인지 자극 문제도 담았습니다.

이 책을 통해 꾸준히 운동하고 두뇌 운동을 한다면 몇 가지 놀라운 효과를 기대할 수 있습니다. 첫 번째로 전신 근력 향상입니다. 튼튼한 근육으로 넘어지거나 다치는 위험을 줄이고 더 많은 곳을 갈 수 있습니다. 두 번째로는 두뇌 기능 향상입니다. 기억력, 집중력, 그리고 문제 해결 능력을 향상해 새로운 것을 배우고 이해하는 데 도움이 될 것입니다. 이와 더불어 치매 예방을 통해 더욱 활기차고 풍요로운 노년 생활을 즐길 수 있을 것입니다. 마지막 세 번째로, 삶의 질 향상입니다. 건강한 체력과 활발한 두뇌는 일상생활을 더욱 쉽고 즐겁게 만들어 줄 것입니다. 지금부터 이 책을 따라 건강하고 행복한 노년을 위한 첫걸음을 시작해 보세요.