알아차림 : 불안을 가라앉히고 고요를 회복하는 21일 따라 하기

대니얼J.시겔

저자:대니얼J.시겔(DanielJ.Siegel)
UCLA정신의학과임상교수,UCLA마인드풀어웨어니스센터(MindfulAwarenessResearchCenter)공동책임자,마인드사이트연구소(MindsightInstitute)소장.
수많은베스트셀러를펴낸세계적으로저명한작가이자교육자,소아정신과의사로뇌과학기반의애착양육과인간의두뇌,특히어린이와청소년의두뇌성장과심리및행동기제를집중적으로연구한다.부모,교육가뿐아니라정신건강전문가,신경과학자,기업가,정치가에이르기까지다양한분야의전문가를대상으로아동발달과자녀양육에대한강연을진행하고있다.
저서로『마음의발달』,『마인드풀브레인』,『대인관계신경생물학지침서』,『십대의두뇌는희망이다』,『마음을여는기술』과티나페인브라이슨과함께쓴『내아이를위한브레인코칭』,『아이의인성을꽃피우는두뇌코칭』등이있다.

역자:권선아
고려대학교사범대와동대학원국문과에서공부했고,동국대학교불교학과에서「현대서양의자비명상연구」라는논문으로박사학위를받았다.2003년틱낫한스님의방한과2016년서양의선스승노만피셔의방한을기획하고통역하였다.현대사회의고통에구체적으로응답하는불교에관심을갖고서양심리학과과학,동·서양불교의소통과대화에주목해왔다.중앙승가대와동국대등에서강의해왔고,스탠퍼드대학의자비명상프로그램인‘CompassionCultivationTraining(CCT)’을중심으로마음챙김과자비수행의사회적확산을위해노력하고있다.

머리말

1주호흡으로주의를안정시키며기초다지기

2주알아차림의수레바퀴익히기

3주전체수레바퀴완성하기

역자후기

참고자료

우리는왜멈추지못하고계속반응하는가?
대니얼J.시겔의‘알아차림의수레바퀴’를21일동안직접따라하는책

우리는이전보다훨씬더많은정보와자극속에살아간다.휴대전화에서울려퍼지는수많은알림,끝없이이어지는뉴스,사람들과의관계,해야할일들사이에서마음은쉽게흩어진다.생각은멈추지않고,감정은습관적인반응으로이어진다.분명멈추고싶은데멈추지못하고,바라보고싶은데어느새반응하고있다.이책은불안과스트레스에자동으로반응하던마음을알아차리고그반응에서한걸음물러서는법을21일동안연습하도록안내한다.

하버드의대출신UCLA정신의학과교수이자다섯권의『뉴욕타임스』베스트셀러저자인대니얼J.시겔은이책에서자신이개발한‘알아차림의수레바퀴’를21일프로그램으로구성했다.독자는하루5분씩호흡을알아차리고,몸의감각을느끼고,감정과생각을바라보며흩어진주의를다시모으는법을익힌다.

‘알아차림의수레바퀴’의핵심은명료하다.지금일어나는경험을차례로알아차리는것이다.책에실린방법에따라연습하면외부자극에자동으로반응하던마음에서한걸음물러설수있다.이책의연습은세가지기둥을중심으로전개된다.특정한대상에온전히머무는주의집중,지금일어나는경험을있는그대로알아차리는열린알아차림,자신과타인을향해따뜻한마음을내는친절한의도가그것이다.이세가지는지금의경험을더분명하고너그럽게알아차리는토대가된다.명상을처음접해도특별한장소나긴시간이필요하지않다.

1주차에는호흡으로주의를안정시키고,2주차에는알아차림의수레바퀴를익히며,3주차에는몸과마음,관계와알아차림을통합하는전체수레바퀴를완성한다.불안과스트레스가온전히사라지지않더라도,우리는그한가운데서자신이무엇을느끼고어디로끌려가고있는지알아차릴수있다.『알아차림』은그힘을일상속에서천천히몸에익히도록돕는실천안내서다.