알아차림 (불안을 가라앉히고 고요를 회복하는 21일 따라 하기)

『알아차림』은 대니얼 J. 시겔이 개발한 ‘알아차림의 수레바퀴’를 바탕으로 한 21일 실천 안내서다. 하루 5분씩 호흡과 몸의 감각, 감정과 생각을 차례로 알아차리며 흩어진 주의를 되찾고, 습관적인 반응에서 한 걸음 물러서는 법을 배울 수 있다. 이 책은 마음을 억누르거나 교정하는 대신, 지금 일어나는 경험을 있는 그대로 알아차리는 연습을 제안한다. 3주 동안 호흡에서 시작해 몸과 마음, 관계의 감각으로 나아가며 ‘알아차림의 수레바퀴’를 단계적으로 익힌다. 명상을 처음 접하는 사람도 순서대로 따라 할 수 있고, 명상이 어렵게 느껴져 포기했던 사람도 일상 속에서 바로 시작할 수 있다.