갱년기 골든타임 : 굶어도 살찌고 누워도 잠들지 못하는 당신을 위한 호르몬 대사 리셋 프로젝트

이홍주

저자:이홍주
산부인과전문의이자예방의학전문의.여성의몸을두개의렌즈로바라보는의사다.예방의학을통해질병의뿌리와사회적구조를살피고,산부인과임상으로여성개개인의고통과삶을보듬는다.
한양대학교의과대학을졸업하고서울대학교보건대학원에서보건학석사,한양대학교의학박사를취득했다.질병관리청연구관으로근무하다환자를직접보듬고자다시산부인과수련의길을택했다.이후독일뮌헨루드비히막시밀리안대학병원유방암센터펠로우를거치며,호르몬치료와유방암의접점을깊이연구했다.한양대학교의료원산부인과전임의및임상강사를거쳐AHN산부인과,메디플라워산부인과원장을역임했으며,현재는이홍주여성의원원장으로매일수많은갱년기여성들을마주하고있다.
갱년기를‘참아야할고통’이아닌‘인생2막의건강궤적을결정짓는마지막재정비시간’이라강조하며호르몬치료,운동,영양,명상을아우르는통합적건강전략을전파하기위해이책을집필했다.대한명상의학회,대한유방검진의학회,대한폐경학회,대한산부인과학회등에서활발히활동하며진료실을넘어더많은여성과소통하기위해유튜브채널<갱여사TV>를운영중이다.또채널A〈나는몸신이다〉,〈행복한아침닥터하우스〉,MBN〈엄지의제왕〉등에출연하며갱년기의학의대중화에앞장서왔다.여성이자신의몸을주체적으로관리하며가뿐하고품격있는노후를맞이할수있도록돕는가장친절하고명쾌한가이드가되고자한다.

유튜브:@mrs.gangtv
인스타그램:@dr.leehongjue

프롤로그_산부인과전문의이자갱년기선배가건네는초대장

Part1.갱년기여정의시작
당신의몸이보내는첫번째신호들
바야흐로갱신의시간
에스트로겐이라는보호막이사라진후의삶
갱년기는준비하는것
호르몬이흔드는몸과마음
여성과남성의갱년기는왜다를까
[더읽을거리]갱년기라는말은어디서왔을까

Part2.갱년기,흐름을알면길이보인다
갱년기는사건이아니라여정이다
갱년기의로드맵
왜사람마다갱년기증상이다를까?
지금갱년기의어느단계에있는가
갱년기준비생,겉은고요하고안은흔들린다
갱년기초년생,가장어둡고치열한시기
갱년기고참과수료생,더단단하고나답게
나의갱년기궤적은어떤모습일까?
[더읽을거리]시상하부와난소의불협화음

Part3.갱년기가보내는여섯가지신호
안면홍조,갱년기의가장뜨거운불길
브레인포그,머릿속에낀안개
불안과감정기복,왜이렇게마음이우울할까?
수면장애,뇌의시동이꺼지지않는밤
나잇살,대사시스템의변화
통증,근골격계의비명
[더읽을거리]폐경은왜있을까?

Part4.인생2막을위한갱년기설계전략
갱년기관리를어떻게해야할까?
현재의나를관찰하고사랑하라
갱년기증상과달라진나를드러내라
마음이너무요동칠때해야할일
체중계를버리고양질의음식에집중하라
근육운동,호르몬보다강한방패
갱년기불면을극복하는방법
자신을위한시간을꼭마련하라
호르몬치료전에먼저알아야할내용
호르몬치료의시기와전략
[더읽을거리]여성호르몬치료의역사와유방암논쟁

에필로그_여성의시간은멈추지않고이어진다
부록_호르몬제를복용하고싶지만유방암이걱정되는분들에게

★202만유튜브〈의학채널비온뒤〉갱년기전문가이홍주박사★
★예방의학및산부인과전문의가규명한호르몬·대사리셋가이드★
★4050여성의건강주권을되찾아줄가장믿음직한갱년기안내서★

갱년기는당신의몸을리모델링하는골든타임이다!
아직폐경도하지않았는데살이찌고,잠이오지않는다.사소한일에도짜증이나고,깜빡깜빡하는일이늘어난다.많은여성이40대에접어들며겪는변화지만,정작갱년기에대해서는제대로알지못한다.안면홍조와우울감정도로만알려져있거나무조건참고견뎌야하는노화현상으로여겨질뿐이다.《갱년기골든타임》은이러한오해와불안에정면으로답하는책이다.예방의학및산부인과전문의이홍주박사는갱년기를단순한쇠퇴나상실이아닌,여성의몸이새로운균형을찾아가는결정적전환점으로바라본다.최신의학연구와풍부한임상경험을바탕으로여성의몸에서실제로어떤일이일어나는지쉽고명확하게설명한다.

호르몬부터뇌,대사,근육까지몸전체를이해하는새로운갱년기수업
에스트로겐은임신과출산뿐아니라뼈,근육,뇌,수면,감정,대사까지조절하는핵심호르몬이다.이호르몬이감소하기시작하면안면홍조,브레인포그,수면장애,체중증가,감정기복,전신통증등다양한변화가나타난다.저자는갱년기를여성의생애주기중노화가가장빠르게진행되는시기로설명하며,이때를어떻게관리하느냐가이후수십년의건강을결정한다고말한다.특히이책은지난20여년동안수많은여성을막연한공포에떨게했던‘호르몬치료와유방암’문제를최신연구와FDA가이드라인을바탕으로철저히재검토한다.근거없는소문이나마케팅에휘둘리지않고,검증된과학적사실을통해독자가올바른선택을할수있도록돕는것이이책의가장큰강점이다.
또한이책은갱년기를하나의증상이나질환이아닌‘몸전체의리모델링과정’으로이해한다.갱년기증상은호르몬,뇌,행동,생활습관이유기적으로얽혀있기에단한가지비법이나영양제로해결할수없다.저자는인생후반부의연착륙을위한전방위적이고다각적인접근을제시한다.

식사내몸을살리는영양전략
운동뼈와근육을지키는저축습관
수면과스트레스무너진회복력을되찾는법
감정과관계타인중심에서나중심으로전환하기
역할재설정변화한몸에맞는삶의균형점찾기

이촘촘한로드맵을통해,여성들은자신의몸을온전히이해하고주체적이며건강한인생2막을준비할수있을것이다.

갱년기증상부터호르몬치료까지,앞으로의30년을결정지을완벽한건강설계도
갱년기가찾아왔을때여성에게가장필요한것은무엇일까?평생가족과타인에게만향해있던시선을거두어,이제는나자신에게온전히집중하고스스로를돌보는일이다.에스트로겐수치가똑같이낮아도여성마다느끼는고통이제각각인이유는,갱년기증상이호르몬수치자체보다‘스트레스를조절하는뇌의반응능력’에훨씬더큰영향을받기때문이다.결국변화한몸을과학적으로이해하고,적절한영양섭취와근육운동,충분한수면,그리고필요하다면적극적으로의학적도움을받아야만갱년기를안전하게지나갈수있다.
이책은갱년기증상을겪고있거나곧그시기에진입할4050여성,호르몬치료를고민하는여성,그리고그곁의가족모두에게건네는안내서다.갱년기의의학적본질을명확히이해하고호르몬의파도속에서도무너지지않을건강을갖추도록,가장현실적이고따뜻하며믿음직한길잡이가되어줄것이다.