여동구,이정은,김하연,박소리,양소낭
저자:여동구
타우플로우요가1,2,골반다이어트요가,마하하타요가,걸그룹요가,써클요가,슬림한요가창시및저자
국제요가명상협회회장
울루루요가대표
웨이크업리트릿디렉터
코리아요가페스타디렉터
리커버링요가헤드마스터
유니버셜요가공인티쳐
세바시출연
기업강의
각종방송출연
저자:이정은
슬림한요가,마하하타요가,타우플로우요가저자
전국요가선수권대회심사위원_전국여성체육대회
리커버링요가마스터
웨이크업리트릿디렉터
위크엔더스요가리트릿요가,명상수업진행
아이디어코리아강의진행
현대자동차미니런행사요가수업진행
잇존어패럴엠버서더
울루루요가대표교육강사
저자:김하연
요가스테운영,대표원장
히말라야빈야사요가시니어티쳐
2022웨이크업리트릿프레젠터
스마트홈트어플리케이션내요가강사로활동
운동크레이에터더셈의소속트레이너로활동
<자격사항>
FlowyogaLv1,2수료
HimalayaVinyasayogaLv1,2수료
인스타@kimhayeoni
유튜브하연요가
저자:박소리
울루루요가대표강사
2021선사요가시퀀스챔피언쉽1위수상
밀양국제요가대회1위수상
2022국제SUP페스티벌월드투어부산요가클래스진행
원더러스트스튜디오세션히말라야빈야사클래스진행
“갤럭시Z플립”“SK텔레콤TFactory:Wonderclass”
2022웨이크업리트릿프레젠터
<자격사항>
HimalayavinyasayogaLv1,2수료
MahahathayogaLv1,2수료
세종대학교임산부요가수료
인도마스터코스
히말라야마스터코스
유튜브91년생요가강사엄마
저자:양소낭
강릉위크엔더스리트릿오롯이나
2022웨이크업리트릿프레젠터
<자격사항>
flowyogaLv1,2수료
HimalayavinyasayogaLv1,2수료
MahahathayogaLv1,2수료
프롤로그
히말라야빈야사요가이론
빈야사의유래와히말라야빈야사철학
요가의역사
요가의의미
요가계보
전통요가의종류
요가의8단계
크리야Kriyas
구나Gunas
도샤Dosha
호흡
차크라
반다
쿰바카Kumbhakas
많이쓰는산스크리트용어
이정은-EASYSTRECH
목스트레칭I
목스트레칭II
목스트레칭III
목스트레칭IV
어깨스트레칭I
어깨스트레칭II
손목스트레칭I
손목스트레칭II
손목스트레칭Ⅲ
옆구리스트레칭
트위스트
하체스트레칭
고관절스트레칭
발목스트레칭
여동구-STRENGTHEXERCISE
목강화동작I
목강화동작II
목강화동작III
삼각근강화동작I
삼각근강화동작II
어깨,팔,가슴,복근강화동작I
어깨,팔,가슴,복근강화동작II
어깨,팔,가슴,복근강화동작III
어깨,팔,가슴,복근강화동작IV
복근강화동작I
복근강화동작II
몸의측면,코어강화동작
척추강화동작
등,허리,엉덩이강화동작I
등,허리,엉덩이강화동작II
허리,하체강화동작
팔,하체,복근강화동작I
팔,하체,복근강화동작II
팔과복근강화동작
종아리강화동작
김하연-VINYASA
HathaYogaSuriyaNamaskaraVinyasa
SuriyaNamaskaraAVinyasa
SuriyaNamaskaraBVinyasa
SideVinyasa
AbdominalUpVinyasa
ChakraVinyasa(SomersaultForward)
ChakraVinyasa(SomersaultBackward)
ChaturangaDandasanaVinyasa
BakasanaChakraVinyasa
AdhoMukhaVrkshasanaChakraVinyasa
JumpBackVinyasa
JumpThroughVinyasa
VrischikasanaVinyasaI
VrischikasanaComeUpVinyasaI
VrischikasanaVinyasaII
VrischikasanaComeUpVinyasaII
VrischikasanaVinyasaIII
VrischikasanaComeUpVinyasaIII
DropBackVinyasa
ComeUpVinyasa
LowDropBackVinyasa
LowComeUpVinyasa
WindmillVinyasa
90°LowTurnVinyasa
180°LowTurnVinyasa
270°LowTurnVinyasa
90°StandingTurnVinyasa
180°StandingTurnVinyasa
270°StandingTurnVinyasa
360°StandingTurnVinyasa
김하연-ARMBALANCE
Bakasana
Bakasana(변형)
EkaPadaBakasanaⅡ
EkaPadaBakasanaⅡ(변형)
EkaPadaBakasanaⅡ(변형)
ParsvaEkapadaBakasana
EkaPadaGalavasanaⅠ
EkaPadaGalavasanaⅠ(변형)
EkaPadaGalavasanaⅡ
EkaPadaKoundinyasanaⅠ
EkaPadaKoundinyasanaⅠ(변형)
EkaPadaKoundinyasanaⅡ
EkaPadaKoundinyasanaⅡ(변형)
EkaPadaKoundinyasanaⅡ(변형)
DwipadaKoundinyasana
DwipadaKoundinyasana(변형)
Tittibhasana
Tittibhasana(변형)
Astavakrasana
Astavakrasana(변형)
MaksikanagasanaI
MaksikanagasanaI(변형)
UtthanPristhasana
UtthanPristhsana(변형)
Bhujapidasana
Mayurasana1
Mayurasana(변형)
여동구·양소낭-SLOWVINYASA
복식호흡
AnulomaVilomaPranayama
AdoMukaSvanasana(변형,어깨,등,다리강화)
허리,엉덩이강화
등,허리,엉덩이강화
엉덩이,척추강화
SidePlank(변형,코어강화)
Plank(변형,코어강화)
SuptaEkaPadasana
SuptaUtthitaEkaPadasana
ParivrttaSetuBandhaSarvangasana
SpineTwistI
SpineTwistII
Halasana
SuryaNamaskaraAVinyasa
UrdhvaMukhaVrksasana
NantumNatarajasana
SuryaNamaskaraBVinyas
VirabhadrasanaI
VirabhadrasanaII
EkaPadaSalambaNavasana
Vinyasa
ArdhaStitiVayuMuktyuttonasaNamaska
ArdhaMatsyendrasana
Vinyasa
PadaArdhaGomukasanainParivrttaArdhaUttanasana
ArdhaKapotanasana
Bakasana(변형)
Bakasana
Koormamunyasana
Tittibhasana
Mayurasana(변형)
Mayurasana
Danurasana
ParivrttaDanurasana
Paschimotanasana
UrdhvaMukhaPaschimotanasana
SuryaYantrasana
Kurumasana
SalambaSarvangasana
Halasana
Halasana(변형)
SetuBhandaSarvangasana
Matsyasana
UrdhvaDanurasana
DwiPadaViparitaDandasana
SalambaSirsasana
PinchaMayurasana
AdhoMukhaVrksasana
Savasana
ShitaliPranayama
SitakariPranayama
전체시퀀스
박소리-HEATEDVINYASA
VrksaPavanamuktasana
ParivrttaUtthitaPadaHastasana
UtthitaStitiSuryaYantrasana
HastaNaginyasana
ArdhaBaddhaPadmottanasana
HastaGarudasanainVirabhadrasana(변형)I
HastaGarudasanainVirabhadrasana(변형)II
Garudasana
ArdhaChandrasana
ParivrttaArdhaChandrasana
EkaPadaChakraVinyasa(SomersaultForward)
UtthitaEkaPadasana
EkaPadangushtasana
HastaPadaVasisthasana
Kapinjalasana(변형)
Kapinjalasana
Hanumanasana
Naginyasana(변형)
UpavistaKonasana
Naginyasana(변형)
UttanaVidalasana
GandaBherundasana
EkaPadaPadangusthaDhanurasana
PadangusthaDhanurasana
UrdhvaDhanurasana
EkaPadaUrdhvaDhanurasana
DwiPadaViparitaDandasana
EkaPadaViparitaDandasana
Paschimottanasana
AdhoBaddhaHastaSuryaYantrasana
UrdhvaEkaPadaJanuHastaParivrttaDandasana
ArdhaBaddhaPadmaHastaSuryaYantrasana
ArdhaBaddhaPadmaHastaParivrttaDandasana
SuryaYantrasana(변형)
EkaPadaSirsasana
Yogadandasana
Bhujapidasana-EkaPadaTittibhasana
Bakasana
SalambaSirsasana
PinchaMayurasana
AdhoMukhaVrksasana
Savasana
요가의매력에흠뻑빠져보시길
‘요가’라는말은살면서한번쯤은들어봤을것입니다.많은사람이요가를배우면서도움을받고있습니다.요가를접한사람이라면‘아사나’라는단어를알고있을것입니다.‘빈야사’는어떨까요?저자는수많은사람에게요가를지도하면서아사나와빈야사를구분하지못하는사람을많이만났다고합니다.하타요가를오랫동안수련하던저자는우연히빈야사요가를접합니다.정적인하타요가와달리다이내믹한빈야사요가는저자에게신선한충격을주었죠.빈야사에매력을느낀저자는본격적으로‘히말라야빈야사’를탐구하고수련하기시작합니다.그리고히말라야요가의매력을이책에담았습니다.『히말라야빈야사』가의식을확장하는데도움이되길바랍니다.또한호흡과명상,아사나와빈야사가하나가되어진정한깨달음에이르는길을알려주는작은지침서가되길희망합니다.
책속에서
p5.‘프롤로그’중에서
처음요가를접하면서수련한건하타요가였다.오랜시간수련하면서하타요가의매력에흠뻑빠져있었다.멈춤안에서가질수있는여유로움,그안에서나를바라볼수있는시간,깊이있는호흡을통해얻은몸의변화들등하타요가가가진매력은참여러가지였다.
그렇게하타요가수련에빠져있을때배런밥티스트의파워빈야사요가를알게되었고,파워빈야사요가를500시간수련후빈야사에대해관심을두게되었다.하타요가의정적인부분과는달리파워빈야사요가는동적이고다이내믹했다.처음빈야사요가를수련할땐빠른움직임때문에호흡조절이쉽지않아집중조차어려웠다.
약간의충격을받게되면서오랜시간빈야사에빠져들었다.
유니버설요가의창시자인안드레라파선생님을통해다양한빈야사스타일을배웠고,빈야사요가의시작이히말라야요가라는것도알게되었다.
많은사람을지도하면서아사나와빈야사를구분하지못하는사람들을많이만났다.그들에게빈야사가
무엇인지,아사나가무엇인지,얼마나다양한종류의빈야사가있는지,어떤식으로구성해야하는지알려주고싶다는생각을했다.또한,알려지지않은많은빈야사를찾아,새로운빈야사를만들고싶다.
p15.‘요가의의미’중에서
요가에는하나의정의만있는것이아니다.요가를통해진리를경험하기위해서전통적인요가의의미를알아야함은물론,우리의경험과이해가투영된요가의의미를각자되새겨봐야한다.만약우리가직관력과창의력을발현하는우리안의무궁한가능성을주는존재와연결하고자한다면요가의참된의미가무엇인지숙고해봐야한다.요가의다양한정의는여러사람의다양한경험과지식을반영한다.
마하데브데자이는<간디가해석한기타>의서문에서“요가는육체와마음과영혼의모든힘을신에결합시키는것이라고말하고있다.이는곧요가의전제가되는지성,마음,감성,의지를단련시키는것이며,삶을여러각도에서평등하게바라볼줄아는정신의안정된상태를의미한다.”라고서술하고있다.
p49.‘호흡’중에서
체온이높으면교감신경,낮으면부교감신경이활성화된다.스트레스도자율신경계의영향을받는다.우리몸은스트레스를받으면교감신경이활성화되면서혈관을수축시켜체온을떨어뜨린다.근육량도체온조절에영향을미친다.추운지방의사람들은근육량을늘리고몸을따뜻하게만드는호흡을통해체온을올리는데도움을받을수있다.
히말라야의깊은곳에서고대의현자들은몸과숨과마음을다스리기위해그들주변의세계를관찰하고
모방했다.조류의낮은부리,나뭇잎,코브라의‘쉿’소리등여러가지가그들에겐관찰의대상이었다.
히말라야빈야사수련은요가의이완되는동작들과더불어근육량을늘릴수있는동작들로구성되어있으며특히히말라야빈야사의여러호흡법을살펴보면몸을따뜻하게만드는호흡을시작으로수련후에뜨거워진몸을다시정상으로만들어안정에도움이되는호흡등수련에여러호흡법이사용된다.
p57.‘반다’중에서
반다(bandhas)란산스크리트어로‘잠그다’라는뜻을지녔다.고급호흡법의수련을통하여프라나를보존하고이용하는데알맞은자세이다.신체의어떤부분이수축되거나조절되는자세이다.이자세는프라나를저장해영적인에너지로순환한다.반다의종류에는물라,우디야나,그리고잘란다라반다가있다.그리고마하반다는이세가지반다의결합이다.
프라나야마의수행으로프라나가몸안에흐르도록하기위해서는에너지의분산을막고다른부분에해가없도록정확한부분에프라나를옮기기위해반다를써야한다.그래서전통적으로반다가그란티(granthis,차크라의막힘)를파괴하는가장효과적인방법의하나로알려져있다.더불어현대의근육이완치료법의원리가신체적,정신적인긴장을제거하기위해먼저긴장을최대로극대화해더욱완전한이완을이룰수있다고하는점에서매우흥미로워보인다.
p64.‘쿰바카’중에서
쿰바카는‘숨을채운후그것을유지하는것을의미한다’라고생각하면‘들숨후그숨을보유’하는푸라카와동일하다,따라서브라흐마난다는일단쿰바카를푸라카와구별되지않는다고말한다.하지만분명두종류에는차이점이있다.
푸라카는들숨후두흐름을멈추는것이고,쿰바카는기본적으로들숨후의멈춤이긴하지만‘숨을마시는행위’가아닌들숨후‘항아리처럼채운상태에서콧구멍에서부터숨을확고히유지하는것’에초점을둔다.쿰바카는호흡의측면보다공기를유지하는것이좀더우선된다는점이미묘한차이라할수있다.