다이어트 뱃살 4050 (다이어트 뱃살 나이별로 빼는 방법이 다르다!)

동의보감약초사랑

Chapter0140~50다이어트뱃살┃다이어트,뱃살나이별로빼는방법이다르다!
40대살이찌는이유┃40대,먹는양은같은데,갈수록불어나는나잇살을싹없애려면?
50대살이찌는이유┃50대먹는양은같은데,갈수록불어나는나잇살을싹없애려면?

Chapter02뱃살이무엇인지알고가자
뱃살(복부비만)이란무엇인가?┃뱃살(복부비만)의근본적원인은무엇일까?┃뱃살(복부비만)의부위별원인은무엇일까?┃뱃살(복부비만)의생기는원인은?

효과직방!
40~50대가꼭해야하는조금만해도확달라지는부위별운동
러브핸들박살운동┃접히는옆구리살박살운동┃팔뚝안쪽튀어나온살박살운동┃팔뚝안쪽튀어나온살박살운동┃허벅지안쪽살박살운동┃허벅지안쪽살박살운동┃옆으로퍼진엉덩이살박살운동┃푹꺼진엉덩이살박살운동┃옆구리등튀어나온살박살운동┃등튀어나온살박살운동┃처진팔뚝살박살운동┃겨드랑이튀어나온살박살운동┃안쪽팔툭살박살운동┃

Chapter03살빼는지름길아니었어?
다이어트를해도살이빠지지않는잘못알려진다이어트습관14가지
궁금증알고가자!기적의비만치료제위고비에대한11가지궁금증

Chapter04우리가몰랐던뱃살빼는데효과적으로판명된식품22
낮은칼로리와저당질인피망①고추잡채요리
포만감을주면서영양을공급하는파프리카②파프리카로만드는해독주스
영양이풍부하고칼로리는낮은브로콜리③브로콜리샐러드
섬유질이풍부해포만감이드는아스파라거스④아스파라거스샐러드
버섯은다이어트에좋은식재료버섯류⑤팽이버섯볶음
소화력약한사람에게좋은저칼로리식품애호박⑥애호박버섯볶음
식욕억제에도움을주는시금치⑦시금치된장국
항산화작용이강력한글루타티온이풍부한아보카도⑧아보카도브로콜리샐러드
저칼로리야채인콜리플라워⑨콜리플라워감자볶음
100가지독을치유하는천연해독제녹두⑩녹두죽
노폐물배출과불면증치료에도효과적인양상추⓫양상추샐러드
십자화과채소중최고케일⓬케일김치샐러드
쿠쿠르비타신이라는화합물을함유하고있는오이⓭토마토오이무침
과식을억제하는식이섬유가많은콩나물⓮콩나물오이냉채
타임지가선정한10대슈퍼푸드중하나토마토⓯토마토스파게티
이소티오시아네이트가살균작용을하는무⓰무다시마탕
비타민B1의체내흡수를도와치매를예방하는양파⓱양파와사비간장절임
안토시아닌으로노화와치매를예방하는가지⓲가지무침
해독작용과저칼로리인양배추⓳양배추겉절이
저칼로리이면서단백질과식이섬유를풍부한두부⓴두부브로콜리볶음
풍부한식이섬유와엽록소인해조류㉑미역홍합국
콜레스테롤이나중성지방을낮춰주는고구마㉒고구마로만드는해독주스
이외의뱃살을예방해주는일등식품

Chapter05효과만점!뱃살빼는필라테스운동방법
효과만점!뱃살빼는필라테스운동방법

Chapter06뱃살유형에따른뱃살빼는방법
뱃살이말해주는것?┃부어오른뱃살이안빠질때┃산후뱃살이안빠질때┃하복부뱃살이안빠질때┃스트레스성뱃살이안빠질때

Chapter07먹고싶은만큼먹으면서뱃살을빼주는30kcal내외의레시피19
미나리무침┃미역된장국┃토마토달걀국┃굴미역국┃숙주새우달걀볶음┃오이토마토무침┃미역초무침┃애호박버섯볶음┃깻잎김치┃우엉당근볶음┃브로콜리감자채볶음┃깻잎생채┃꽈리고추곤약조림┃새송이버섯곤약조림┃오이부추된장무침┃모듬쌈채소샐러드┃숙주느타리버섯무침┃미니새송이버섯볶음┃미역된장국

Chapter08뱃살에서벗어나보자!
식단조절로뱃살에서벗어날수가있다┃운동으로뱃살을뺄수가있다┃뱃살을빼는복합적인방법

Chapter09먹고싶은만큼먹으면서뱃살을빼주는50kcal내외의레시피21
두부잡채┃사과양상추호두샐러드┃부추계란국┃닭가슴살시금치샐러드┃뿌리채소볶음┃다시마채무침┃당근우엉잡채┃청포묵무침┃시금치콩나물무침┃파프리카와표고버섯,팽이버섯된장샐러드┃시금치숙주나물무침┃바지락배춧국┃시금치유부된장국┃미역볶음┃시금치된장국┃시금치콩나물된장국┃숙주미나리무침┃굴미역국┃무말랭이무침┃도토리묵무침┃느타리버섯무침

Chapter10먹고싶은만큼먹으면서뱃살을빼주는100kcal내외의레시피15
닭가슴살스테이크┃비지조림┃쑥갓두부무침┃브로콜리아몬드무침┃토마토꼬치┃두부명란젓찌개┃새송이버섯구이┃느타리버섯전┃표고버섯볶음┃느타리버섯달걀덮밥┃달걀토마토시금치볶음┃순두부계란찜┃두부토마토카프레제┃밥없는김밥┃가지무침┃사과양상추호두샐러드

Chapter11지방을연소시켜주는유산소운동으로뱃살을빼자
유산소운동으로지방을연소하자┃즐기면서수행하는유산소운동을선택하자┃일주일에3회웨이트리프팅으로근력을단련시키자┃인터벌트레이닝을병합해서하자┃코어운동으로근력,토닝,밸런스를향상시키자┃일상생활속에서운동을하자┃생활습관을변화시키자