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엘리허먼
지은이:엘리허먼(EllieHerman)엘리허먼(EllieHerman)은세계적으로저명한필라테스지도자로전문무용수이자안무가로활동하였으며,1988년경부터필라테스를알게되었다.뉴욕대무용과의MFA프로그램(석사과정)중에조셉필라테스의직속제자인캐시그란트와매트필라테스수업을받았다.그후조셉필라테스의또다른직속제자인로마나키라노브스카와필라테스지도자과정을이수하였다.1993년부터3개의필라테스스튜디오를오픈했으며,지금까지필라테스워크숍과지도자양성프로그램을진행하고있다.2000년에는샌프란시스코소재전통중의학대학에서침술및중국약초의학석사학위를취득했다.엘리허먼은필라테스의혁신에대해끊임없이관심을가진결과‘필라테스스프링보드’라고불리는새로운기구를디자인했으며,필라테스와걷기를결합하여‘Walk-ilates’라고불리는운동도개발했다.저서로는<EllieHerman'sPilatesReformer><EllieHerman'sPilatesCadillac><EllieHerman'sPilatesSpringboard><EllieHerman'sPilatesWundaChair><EllieHerman'sPilatesArc&Barrels><EllieHerman'sPilatesMat><EllieHerman'sPilatesWorkbookontheBall><EllieHerman'sPilatesPropsWorkbook><PilatesforDummies>가있다. 옮긴이:조미영엘리허먼EH필라테스대표엘리허먼한국교육기관대표EllieHermanPilatesMatCertifiedInstructorEllieHermanPilatesApparatusCertifiedInstructorEllieHermanPilatesSpringboardCertifiedInstructorEllieHermanPilatesBarreCertifiedInstructor 옮긴이:문소라문필라테스대표EllieHermanPilatesMatCertification.EllieHermanPilatesApparatusCertificationEllieHermanPilatesSpringboardCertification 옮긴이:나미정대구더필라테스대표EllieHermanPilatesApparatusCertificationEllieHermanPilatesSpringboardCertificationEllieHermanPilatesBarreCertification 옮긴이:이정남LEEPilates대표EllieHermanPilatesMatCertificationEllieHermanPilatesApparatusCertificationEllieHermanPilatesSpringboardCertification
서론INTRODUCTION리포머엘리허먼소개조셉필라테스에대하여필라테스의8가지원칙엘리허먼의필라테스기본동작주요동작용어척추중립과코어네가지중립자세코어의이해복근의4개층신장척추굴곡:알아야할사항척추신전:알아야할사항한시간의세션을계획하는방법매뉴얼사용방법동작EXERCISES발운동시리즈Footworkseries첫번째자세나뭇가지위의원숭이발꿈치평행발가락평행내회전종아리올리기콤보한쪽다리(발꿈치/발가락)잠자는사람발레콤보바로누운자세시리즈SupineSeries치킨윙광배근당기기천사삼두근백번호흡하기개구리신전공중부양베리테짧은척추스트레칭코디네이션오버헤드상급오버헤드/잭나이프노젓기시리즈RowingSeries나무포옹하기경례앞노젓기(수정동작)앞노젓기뒤노젓기:둥근등뒤노젓기:편평한등경첩롱박스시리즈LongBoxSeries흉부확장라크로아회전여왕줄당기기‘T’자세삼두근배영균형점티저티저:데드행슬괵근찰리채플린수영흔드는백조메뚜기롤-다운시리즈RollDownSeries롤-다운티저(반대방향)인어플랭크/롱스트레칭시리즈Plank/LongStretchSeries플랭크/롱스트레칭‘U’당기기지구한바퀴동작/업스트레칭다운스트레칭아라베스크FTD플로리스트코끼리:편평한등코끼리:둥근등앞쪽굽히기스트레칭긴등스트레칭복부마사지시리즈StomachMassageSeries둥근등편평한등뻗기부케요근스트레칭무릎스트레칭시리즈KneeStretchSeries스쿠터:편평한등/둥근등편평한등둥근등무릎떼기반대방향무릎스트레칭시리즈ReverseKneeStretchSeries둥근등편평한등&복사근무릎으로선자세시리즈KneelingSeries흉부확장라크로아&회전팔로원그리기경례무릎으로선자세후굴무릎으로선자세측면팔시리즈KneelingSideArmSeries오버헤드한쪽팔회전스와카데측굴(계단아래페인트칠)다리시리즈와긴척추스트레칭LegSeries&LongSpineStretch평행으로다리당기기턴아웃/턴인으로다리당기기열고닫기열고닫기:턴아웃&턴인직사각형/원/타원할리우드다리다이아몬드당기기긴척추스트레칭긴척추스트레칭변형동작3방향엉덩이스트레칭앞컨트롤뒤컨트롤숏박스시리즈ShortBoxSeries둥근등롤-다운편평한등경첩체육관의나이많은아저씨위쪽&바렐밖으로트위스트둥근등물고기창찌르기물고기창찌르기/지구한바퀴동작나무오르기측면윗몸일으키기반원건스트레칭건스트레칭:지구한바퀴동작걷기동작엉덩이들어올리기스플릿시리즈SplitSeries옆스플릿보니블레어스피드스케이팅뒤스플릿앞스플릿:4부분스트레칭앞스플릿점핑준비점핑상급&최상급레퍼토리Advanced&SuperAdvancedRepertoire바늘실꿰기/별준비별뱀트위스트코르크따개제어균형내려오기후굴동작인덱스ExerciseIndex레벨에따른시리즈섬네일SeriesThumbnailsbyLevel초급시리즈중급시리즈상급/최상급시리즈
100개이상의리포머동작수록-단계적이고체계적으로구성된동작사진수록-올바른호흡법및구체적인동작요령설명-운동효과및재활적용사항서술-특별조언및이미지형상화-레벨별동작별도정리필라테스지도자와교습생을위한교과서『엘리허먼의필라테스리포머』는유니버설필라테스리포머에대한완전한책으로필라테스지도자들과피트니스전문가들이외에도본인의운동에대한더깊은이해를바라는필라테스마니아들을위해만들어졌다.이책은대표적인필라테스리포머레퍼토리에대해자세하게설명해줄뿐만아니라1991년부터지금까지엘리허먼과그녀의지도자들이직접개발한독창적인동작들도소개한다.100개이상의리포머동작들의단계는초급,중급,상급,최상급으로분류되어있으며,각단계에는특정한순서및흐름이있는동작들이사진을곁들여체계적으로구성되어있다.또한각각의동작에서동작요령및올바른호흡법,주의사항을숙지하여정확한자세를이해하도록하였으며,운동효과및재활적용사항,특별조언및금기사항,특별수정동작도제시하였다.아울러목과허리,손목을보호하기위한변형동작들도수록되어있다.
