엘리 허먼의 필라테스 리포머

엘리허먼

지은이:엘리허먼(EllieHerman)
엘리허먼(EllieHerman)은세계적으로저명한필라테스지도자로전문무용수이자안무가로활동하였으며,1988년경부터필라테스를알게되었다.뉴욕대무용과의MFA프로그램(석사과정)중에조셉필라테스의직속제자인캐시그란트와매트필라테스수업을받았다.그후조셉필라테스의또다른직속제자인로마나키라노브스카와필라테스지도자과정을이수하였다.1993년부터3개의필라테스스튜디오를오픈했으며,지금까지필라테스워크숍과지도자양성프로그램을진행하고있다.2000년에는샌프란시스코소재전통중의학대학에서침술및중국약초의학석사학위를취득했다.
엘리허먼은필라테스의혁신에대해끊임없이관심을가진결과‘필라테스스프링보드’라고불리는새로운기구를디자인했으며,필라테스와걷기를결합하여‘Walk-ilates’라고불리는운동도개발했다.
저서로는<EllieHerman'sPilatesReformer><EllieHerman'sPilatesCadillac><EllieHerman'sPilatesSpringboard><EllieHerman'sPilatesWundaChair><EllieHerman'sPilatesArc&Barrels><EllieHerman'sPilatesMat><EllieHerman'sPilatesWorkbookontheBall><EllieHerman'sPilatesPropsWorkbook><PilatesforDummies>가있다.  

옮긴이:조미영
엘리허먼EH필라테스대표
엘리허먼한국교육기관대표
EllieHermanPilatesMatCertifiedInstructor
EllieHermanPilatesApparatusCertifiedInstructor
EllieHermanPilatesSpringboardCertifiedInstructor
EllieHermanPilatesBarreCertifiedInstructor  

옮긴이:문소라
문필라테스대표
EllieHermanPilatesMatCertification.
EllieHermanPilatesApparatusCertification
EllieHermanPilatesSpringboardCertification  

옮긴이:나미정
대구더필라테스대표
EllieHermanPilatesApparatusCertification
EllieHermanPilatesSpringboardCertification
EllieHermanPilatesBarreCertification  

옮긴이:이정남
LEEPilates대표
EllieHermanPilatesMatCertification
EllieHermanPilatesApparatusCertification
EllieHermanPilatesSpringboardCertification  

서론INTRODUCTION

리포머
엘리허먼소개
조셉필라테스에대하여
필라테스의8가지원칙
엘리허먼의필라테스기본동작
주요동작용어
척추중립과코어
네가지중립자세
코어의이해
복근의4개층
신장
척추굴곡:알아야할사항
척추신전:알아야할사항
한시간의세션을계획하는방법
매뉴얼사용방법

동작EXERCISES

발운동시리즈Footworkseries
첫번째자세
나뭇가지위의원숭이
발꿈치평행
발가락평행
내회전
종아리올리기
콤보
한쪽다리(발꿈치/발가락)
잠자는사람
발레콤보

바로누운자세시리즈SupineSeries
치킨윙
광배근당기기
천사
삼두근
백번호흡하기
개구리신전
공중부양베리테
짧은척추스트레칭
코디네이션
오버헤드
상급오버헤드/잭나이프

노젓기시리즈RowingSeries
나무포옹하기
경례
앞노젓기(수정동작)
앞노젓기
뒤노젓기:둥근등
뒤노젓기:편평한등경첩

롱박스시리즈LongBoxSeries
흉부확장
라크로아
회전
여왕
줄당기기
‘T’자세
삼두근
배영
균형점
티저
티저:데드행
슬괵근
찰리채플린
수영
흔드는백조
메뚜기

롤-다운시리즈RollDownSeries
롤-다운
티저(반대방향)

인어

플랭크/롱스트레칭시리즈Plank/LongStretchSeries
플랭크/롱스트레칭
‘U’당기기
지구한바퀴동작/업스트레칭
다운스트레칭
아라베스크
FTD플로리스트
코끼리:편평한등
코끼리:둥근등
앞쪽굽히기스트레칭
긴등스트레칭

복부마사지시리즈StomachMassageSeries
둥근등
편평한등
뻗기
부케

요근스트레칭

무릎스트레칭시리즈KneeStretchSeries
스쿠터:편평한등/둥근등
편평한등
둥근등
무릎떼기

반대방향무릎스트레칭시리즈ReverseKneeStretchSeries
둥근등
편평한등&복사근

무릎으로선자세시리즈KneelingSeries
흉부확장
라크로아&회전
팔로원그리기
경례
무릎으로선자세후굴

무릎으로선자세측면팔시리즈KneelingSideArmSeries
오버헤드
한쪽팔회전
스와카데
측굴(계단아래페인트칠)

다리시리즈와긴척추스트레칭LegSeries&LongSpineStretch
평행으로다리당기기
턴아웃/턴인으로다리당기기
열고닫기
열고닫기:턴아웃&턴인
직사각형/원/타원
할리우드다리
다이아몬드당기기
긴척추스트레칭
긴척추스트레칭변형동작
3방향엉덩이스트레칭

앞컨트롤
뒤컨트롤

숏박스시리즈ShortBoxSeries
둥근등롤-다운
편평한등경첩
체육관의나이많은아저씨
위쪽&바렐밖으로
트위스트둥근등
물고기창찌르기
물고기창찌르기/지구한바퀴동작
나무오르기
측면윗몸일으키기

반원

건스트레칭
건스트레칭:지구한바퀴동작

걷기동작

엉덩이들어올리기

스플릿시리즈SplitSeries
옆스플릿
보니블레어
스피드스케이팅
뒤스플릿
앞스플릿:4부분스트레칭
앞스플릿

점핑준비
점핑

상급&최상급레퍼토리Advanced&SuperAdvancedRepertoire
바늘실꿰기/별준비
별
뱀
트위스트
코르크따개
제어균형내려오기
후굴

동작인덱스ExerciseIndex

레벨에따른시리즈섬네일SeriesThumbnailsbyLevel
초급시리즈
중급시리즈
상급/최상급시리즈

100개이상의리포머동작수록

-단계적이고체계적으로구성된동작사진수록

-올바른호흡법및구체적인동작요령설명

-운동효과및재활적용사항서술

-특별조언및이미지형상화

-레벨별동작별도정리




필라테스지도자와교습생을위한교과서



『엘리허먼의필라테스리포머』는유니버설필라테스리포머에대한완전한책으로필라테스지도자들과피트니스전문가들이외에도본인의운동에대한더깊은이해를바라는필라테스마니아들을위해만들어졌다.이책은대표적인필라테스리포머레퍼토리에대해자세하게설명해줄뿐만아니라1991년부터지금까지엘리허먼과그녀의지도자들이직접개발한독창적인동작들도소개한다.



100개이상의리포머동작들의단계는초급,중급,상급,최상급으로분류되어있으며,각단계에는특정한순서및흐름이있는동작들이사진을곁들여체계적으로구성되어있다.또한각각의동작에서동작요령및올바른호흡법,주의사항을숙지하여정확한자세를이해하도록하였으며,운동효과및재활적용사항,특별조언및금기사항,특별수정동작도제시하였다.아울러목과허리,손목을보호하기위한변형동작들도수록되어있다.