엘리 허먼의 필라테스 캐딜락

리사그레이엄

지은이:엘리허먼(EllieHerman)
엘리허먼(EllieHerman)은세계적으로저명한필라테스지도자로전문무용수이자안무가로활동하였으며,1988년경부터필라테스를알게되었다.뉴욕대무용과의MFA프로그램(석사과정)중에조셉필라테스의직속제자인캐시그란트와매트필라테스수업을받았다.그후조셉필라테스의또다른직속제자인로마나키라노브스카와필라테스지도자과정을이수하였다.1993년부터3개의필라테스스튜디오를오픈했으며,지금까지필라테스워크숍과지도자양성프로그램을진행하고있다.2000년에는샌프란시스코소재전통중의학대학에서침술및중국약초의학석사학위를취득했다.
엘리허먼은필라테스의혁신에대해끊임없이관심을가진결과‘필라테스스프링보드’라고불리는새로운기구를디자인했으며,필라테스와걷기를결합하여‘Walk-ilates’라고불리는운동도개발했다.
저서로는<EllieHerman'sPilatesReformer><EllieHerman'sPilatesCadillac><EllieHerman'sPilatesSpringboard><EllieHerman'sPilatesWundaChair><EllieHerman'sPilatesArc&Barrels><EllieHerman'sPilatesMat><EllieHerman'sPilatesWorkbookontheBall><EllieHerman'sPilatesPropsWorkbook><PilatesforDummies>가있다.  

지은이:리사그레이엄(LisaGraham)
리사그레이엄(LisaGraham)은전문무용수이자마사지치료사이며,재활요법및강사교육을전문으로하는필라테스강사이다.또한리사는엘리허먼필라테스협회에서전세계의필라테스전문강사들을책임지는수석교육자이다.현재미국산타크루스에있는그녀의스튜디오인‘AgileMonkey’에서고객들을지도하고있다.  

옮긴이:조미영
엘리허먼EH필라테스대표
엘리허먼한국교육기관대표
EllieHermanPilatesMatCertifiedInstructor
EllieHermanPilatesApparatusCertifiedInstructor
EllieHermanPilatesSpringboardCertifiedInstructor
EllieHermanPilatesBarreCertifiedInstructor  

옮긴이:문소라
문필라테스대표
EllieHermanPilatesMatCertification.
EllieHermanPilatesApparatusCertification
EllieHermanPilatesSpringboardCertification  

옮긴이:나미정
대구더필라테스대표
EllieHermanPilatesApparatusCertification
EllieHermanPilatesSpringboardCertification
EllieHermanPilatesBarreCertification  

옮긴이:이정남
LEEPilates대표
EllieHermanPilatesMatCertification
EllieHermanPilatesApparatusCertification
EllieHermanPilatesSpringboardCertification  

서론INTRODUCTION

엘리허먼소개
필라테스캐딜락
조셉필라테스에대하여
필라테스의8가지원리
엘리허먼의필라테스기본동작
주요동작용어
척추중립과골반중립
척추굴곡:알아야할사항
척추신전:알아야할사항
한시간의세션을계획하는방법
매뉴얼의사용방법

동작EXERCISES

밀어내기바:위스프링

밀어내기
밀어내기바:둥근등
밀어내기바:편평한등
거꾸로팔자세
포르드브라

고양이
고양이
무릎으로선고양이
서있는고양이
옆으로서있는고양이

광배근당기기
한쪽팔광배근당기기
측면스트레칭
한쪽팔인어준비자세
인어
양쪽광배근당기기
C곡선펄스
롤-업

티저
티저
티저변형동작

백조
아기백조
높은백조
메트로놈
메트로놈:무릎굽힌버전
수상스키

밀어내기바:아래스프링

원숭이스트레칭
슬괵근스트레칭
반원숭이
원숭이
고관절열어주기
타워
전거근프레스/상복부컬

공중그네

롤-다운바와함께호흡하기
백번호흡하기
티저
풀-업

퍼지

발레스트레칭:앞
발레스트레칭:옆
끝에서완전히매달리기

기타

문박스에한쪽다리로서기
발판에펼쳐진독수리
워크오버

동작인덱스
동작섬네일
공동저자
엘리허먼의저서들

35개이상의캐딜락동작수록

-단계적이고체계적으로구성된동작사진수록

-올바른호흡법및구체적인동작요령설명

-운동효과및재활적용사항서술

-특별조언및이미지형상화




필라테스지도자와교습생을위한교과서



『엘리허먼의필라테스캐딜락』은밀어내기바,그네,퍼지,그리고캐딜락틀을사용하는동작들을위한레퍼토리를다루는책으로필라테스지도자들과피트니스전문가들이외에도본인의운동에대한더깊은이해를바라는필라테스마니아들을위해만들어졌다.이책은대표적인필라테스캐딜락레퍼토리에대해자세하게설명해줄뿐만아니라지난15년간엘리허먼과그녀의지도자들이직접개발한독창적인동작들도소개한다.



35개이상의캐딜락동작들의단계는초급,중급,상급,최상급으로분류되어있으며,각각의동작들은사진을곁들여체계적으로구성되어있다.또한각각의동작에서동작요령및올바른호흡법,주의사항을숙지하여정확한자세를이해하도록하였으며,운동효과및재활적용사항,특별조언및금기사항,특별수정동작도제시하였다.아울러목과허리,손목을보호하기위한변형동작들도수록되어있다.