비하르요가 워크북 (영어로 배우는 알기 쉬운 정통요가 | CD한장포함)

한국요가출판사편집부

목차
비하르요가란?
일반적인주의사항
아사나-동작
1.파당굴리나만-(발가락굽히기)
2.굴프나만-(발목구부리기)
3.굴프차크라-(발목돌리기)
4.자누나만-(무릎굽히기)
5.아르다티탈리아사나-(반쪽나비)
6.쉬로니차크라-(고관절돌리기)
7.무쉬티카반다나-(손꽉쥐기)
8.마니반다나만-(팔목구부리기)
9.마니반다차크라-(손목돌ㄹ기)
10.케후니나만-(팔꿈치구부리기)
11.스칸다차크라-(어깨돌리기)
12.그리바산찰라나-(목돌리기)
13.마르자리아사나-(고양이자세)
14.차키찰란아사나-(맷돌돌리기)
15.숲타우타라카르샤아사나-(누워서하는복부펴주는자세)
16.파다산차라아사나-(원그리기)
17.칸다라아사나-(어깨자세)
18.숲타파완묵타사나-(다리구부리기자세)
19.마뜨야크리다사나-(퍼덕이는물고기자세,새우자세)
20.마카라사나-(악어자세)
21.사산카사나-(달의자세혹은토끼의자세)
22.바유니쉬카사나-(바람자세)
23.타다사나-(야자수나무자세)
24.티리아카타다사나(흔들리는야자나무)
25.카티차크라사나-(허리비틀기자세)
26.하스타우타나사나-(손을들어올리는자세)
27.바즈라사나-(번개의자세)
28.심하가르잔아사나-(사자자세)
29.사바사나-(이완자세)
프라나야마-호흡
배복부복식호흡
가슴호흡
쇄골호흡
완전한/요긱호흡
나디쇼다나-선택코호흡
브라마리-앵앵거리는꿀벌호흡
집에서하는수련방법
요가니드라
요가니드라수련1
요가니드라수련
명상법
다양한명상법들
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