폼롤러 홈 필라테스 누워만 있어도 라인이 살아나는 바디 스트레칭

폼롤러 홈 필라테스 누워만 있어도 라인이 살아나는 바디 스트레칭

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Vendor: 청림라이프 - 이은형
Type: 요가/체조/트레이닝
SKU: 9788997195923
Categories: ALL BOOKS 가정/건강/생활 가정/건강/생활_건강/다이어트/미용
Tags: 가정/건강/생활_건강/다이어트/미용 폼롤러홈필라테스누워만있어도라인이살아나는바디스트레칭
Description
잠들기 전 10분, 폼롤러 운동으로 건강을 지키자!
『폼롤러 홈 필라테스』는 머리부터 발끝까지 온몸을 풀어주는 스트레칭 방법부터 상체/하체/복부 등 부위별 운동까지 필라테스 동작이 가미된 폼롤러 운동법을 담고 있다. 하루 종일 일하느라, 혹은 육아하느라, 공부하느라, 피곤함이 덕지덕지 온몸에 내려앉아 있다면 몇 가지 동작만이라도 잠들기 전에 따라해보자. 뭉쳐 있던 근육들이 풀리고 구석구석 숨어 있던 통증들이 싹 사라질 것이다.

북 트레일러

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저자

이은형

목차

RollerStory|이은형의폼롤러필라테스
01폼롤러운동을왜해야하나요?
02어떤폼롤러를고르면되나요?
03폼롤러운동을할때주의사항은무엇인가요?
04폼롤러운동은언제하는게좋을까요?
05필라테스호흡을익히세요
06페이지미리보기
FoamRollerPilates|이은형의폼롤러필라테스
1)시원하게전신풀어주기
목스트레칭1
목스트레칭2
어깨관절풀기
가슴스트레칭
어깨끌어당기기
등마사지1
등마사지2
어깨와가슴스트레칭
옆라인스트레칭
광배근마사지
팔마사지
허리스트레칭
장요근스트레칭
척추로테이션
전신스트레칭
힙롤
롤다운&롤업
필라테스넥풀
2)늘씬한하체만들기
허벅지옆쪽스트레칭
허벅지앞쪽스트레칭
허벅지뒤쪽스트레칭
허벅지안쪽스트레칭
정강이앞쪽스트레칭
종아리스트레칭1
종아리스트레칭2
고관절스트레칭
허벅지앞쪽늘려주기
허벅지뒤쪽늘려주기
엉덩이옆쪽늘려주기
씨저
윈드밀
허벅지안쪽탄력키우기
힙업리프트(초급자)
힙업리프트(중급자)
힙업리프트(상급자)
사이드스쿼트
발목스트레칭
3)탄탄한복부만들기
필라테스복부운동
테이블탑복부운동
싱글레그스트레치
더블레그스트레치
로워&리프트(초급자)
로워&리프트(상급자)
4)예쁜상체만들기
가슴앞쪽스트레칭
가슴&어깨스트레칭
굽은어깨펴기
스완
옆구리스트레칭

출판사 서평

잠들기전10분!
미운군살,굽은어깨,허리통증,하체부종,골반뒤틀림없애는폼롤러운동
많은사람들이‘필라테스’를생소하다고생각한다.반드시기구를이용해야한다거나집에서는할수없는운동이라고여긴다.SNS에서핫한운동인스타그래머이자필라테스강사이은형(@hopisophie)은필라테스를향한사람들의편견을한번깨보고자하였다.그래서가장쉽고간편하게,또재밌게할수있는필라테스동작을‘폼롤러’라는도구를통해소개하였다.이렇게만들어진운동법들은#오늘밤은이거하고자요라는해시태그...
잠들기전10분!
미운군살,굽은어깨,허리통증,하체부종,골반뒤틀림없애는폼롤러운동
많은사람들이‘필라테스’를생소하다고생각한다.반드시기구를이용해야한다거나집에서는할수없는운동이라고여긴다.SNS에서핫한운동인스타그래머이자필라테스강사이은형(@hopisophie)은필라테스를향한사람들의편견을한번깨보고자하였다.그래서가장쉽고간편하게,또재밌게할수있는필라테스동작을‘폼롤러’라는도구를통해소개하였다.이렇게만들어진운동법들은#오늘밤은이거하고자요라는해시태그로인스타그램에알려졌고,그중에서도가장효과적인운동들만모아한권의책으로정리했다.
『폼롤러홈필라테스』책은머리부터발끝까지온몸을풀어주는스트레칭방법부터상체/하체/복부등부위별운동까지필라테스동작이가미된폼롤러운동법을담고있다.현대인들에게고질적으로따라다니는굽은어깨,허리통증,거북목,여성들과는떼려야뗄수없는골반뒤틀림,하체부종등의증상완화에책속운동법이도움을줄것이다.운동을하고싶지만시간도없거니와피곤해서곧장침대에쓰러지는사람들이라면잠들기전10분,폼롤러운동으로건강을지키자!
누워만있어도운동이되는폼롤러홈필라테스
요즘SNS에서‘홈트’가뜨면서덩달아떠오른핫한운동도구가있다.바로‘폼롤러’.처음폼롤러를본사람들은죽부인으로오해하기도하고,마사지기구라고생각하기도한다.하지만폼롤러는우리몸을풀어주고근육운동하는데매우효과적인운동소도구이다.이둥글고기다란폼롤러는집에서쉽게,특히혼자서‘근막마사지’를할수있게돕는다.근막은피부와근육사이에있어서우리몸의구조를지지하고보호하는역할을하는데,대부분이근막이수축되고짧아지면서문제가생기게된다.
따라서평소에목,어깨가자주뭉치는사람들,허리를움직였을때불편함을느끼는사람들,저녁마다다리가퉁퉁붓는사람들이폼롤러운동을하면좋다.근막통증을그대로방치할경우만성화되어만성근막증후군이나경추질환,목디스크등으로이어질수있기때문이다.그러므로하루10분!잠자리에들기전,폼롤러위에서스트레칭해주면그날의피로와통증을푸는데도움이된다.폼롤러홈필라테스는바쁜일상에치여제대로건강을돌보지못하는,시간이없어서따로운동할수없는요즘우리에게가장필요한운동이다.
폼롤러운동효과
1.근막통증을풀어주어우리몸의관절범위를개선
2.마사지를하는동안산소공급이원활히되어혈관이확장되고염증제거에도움
3.교감신경을자극해피로와스트레스해소
10만팔로워가열광한운동인스타그램#오늘밤은이거하고자요
SNS에서따라하기쉽고효과적이라고입소문난운동“#오늘밤은이거하고자요”는필라테스강사이은형의노력에서만들어졌다.과거에하지정맥시술도받았고,체질상하체가많이붓는편이라서어떻게든풀고자야했던이은형은기존폼롤러동작에필라테스동작을입혀좀더간편하고신속한운동법을개발했다.그러면서인스타그램에#오늘밤은이거하고자요해시태그로이운동법을공유하면서입소문이나기시작했다.
하루종일일하느라,혹은육아하느라,공부하느라,피곤함이덕지덕지온몸에내려앉아있다면몇가지동작만이라도잠들기전에따라해보자.뭉쳐있던근육들이풀리고구석구석숨어있던통증들이싹사라질것이다.