살은 월요일에 빠진다 (습관 중심 다이어트 및 운동 요령)

조쉬힐리스

저자조쉬힐리스(JoshHillis)는습관에기반한긍정적변화를전문으로교육하는뉴트리션코치(nutritioncoach)다.그가운영하는피트니스및지방감량블로그‘LoseStubbornFat.com’은수만명의독자를보유하고있으며,그의지방감량및케틀벨운동관련e북들은지난10여년간많은사람들이목표를달성할수있도록도움을줬다.현재조시는콜로라도주덴버에위치한파워아워그룹퍼스널트레이닝(PowerHourGroupPersonalTraining)의수석코치다.

역자서문_3
머리말_7
서문_11

CHAPTER1.감량은알고있는것보다쉽고간단하다_13
CHAPTER2.공원벤치식사고방식_15
CHAPTER3.인식론:근거를향해,그것이어디로향하든지간에_19

하나의변화
CHAPTER4.어려운이야기_31
CHAPTER5.합리성_35
CHAPTER6.나는어떻게세계최고의감량트레이너가되었나_39
CHAPTER7.11가지습관_45
CHAPTER8.실천하기_65
CHAPTER9.고급식사프로그램_85
CHAPTER10.변화를측정하는방법_91
CHAPTER11.목표에맞는마음가짐_101
CHAPTER12.피트니스산업관련문제들을보는간단한방법_107
CHAPTER13.하나의변화검토하기_113

체중끌어내리기
CHAPTER14.트레이닝의계절_117
CHAPTER15.8가지운동_119
CHAPTER16.날좀내버려두시오_123
CHAPTER17.진지해져야한다_125
CHAPTER18.기본의기본_127
CHAPTER19.오래유지되는감량프로그램을만드는방법_129
CHAPTER20.각동작을발전시키는방법_135
CHAPTER21.신진대사단계운동들_145
CHAPTER22.지구력단계운동들_151
CHAPTER23.근력단계운동들_159
CHAPTER24.신진대사/지구력/근력단계_167
CHAPTER25.계속이어지는질문들에대한답변_193

벼락치기!
CHAPTER26.‘벼락치기’프로그램_211
CHAPTER27.‘벼락치기!’리믹스_229

각운동설명
CHAPTER28.각운동설명_245
CHAPTER29.장보기계획_321
CHAPTER30.할가치가있는유일한게임_325

살이어떻게월요일에빠질까?
1.대부분의다이어트및운동관련책은잘못된부분에중점을둔다.그들은‘방법’대신에‘뭘할까’에치중한다.
2.멋진몸매를가진사람들은유행하는다이어트보다식습관에더집중한다.
3.의지력과규율에의존하는다이어트는실패하며,영리한계획만이승리한다.
4.11가지의작고간단한단계적습관들이지방감량으로가는길이다.
5.신진대사운동,지구력운동및근력운동을단계별로순환시키면서하는것이최고의지방감량결과를가져온다.
6.풀업은감량에상당히효과적이다.당신이풀업을단한개도못한다고해도1개,3개,10개까지할수있는방법이있다.
7.고강도운동들은파워툴과도같다.1년에두번에한해서중요한행사또는모임을앞두고가장큰효과를발휘한다.