최적건강관리 혁명 2 (만성질환의 위험요인과 예방법)

듀크 존슨

UCLA 의과대학을 나오고 남부 캘리포니아의 응급의료센터에서 생과 사를 넘나드는 수많은 환자를 치료한 경력을 바탕으로 예방의학으로 돌아선 정통 의료인이다. 그는 세계 최고의 예방의학 전문 기관인 ‘뉴트리라이트 건강연구소’에서 의학책임자로 일한 것을 포함해 예방의학을 20년 이상 연구 및 수행해왔다. 그의 예방의학은 수조 원의 매출을 달성하는 기업인 뉴트리라이트 사를 통해 55개국 300만이 넘는 사람들에게 교육되어왔다. 또한 엑서큐피트(Execufit)라는 회사에서 예방의학 전문가로서 폭넓은 활동을 했다.

들어가며_ 만성질환을 일으키는 위험요인을 제거하자

PART 1_ 심장질환 Heart Disease
알아야 예방한다, 심장질환의 위험요인 15가지

PART 2_ 암 Cancer
당신이 물리쳐야 할 암의 위험요인 16가지

PART 3_ 비만 Obesity
비만과 만성염증 사이엔 무슨 일이 있나?
진정, 비만은 질병이다
비만을 부르는 위험요인 13가지

PART 4_ 당뇨병 Diabetes
빠르게, 폭넓게 퍼져가고 있다
제1형 당뇨병과 제2형 당뇨병
대사증후군 또는 인슐린저항성
인슐린저항성을 예방하는 22가지 수칙

PART 5_ 최적건강에 이르는 25가지 실천 수칙
25가지 수칙을 실행하기에 앞서
최적건강을 위한 25가지 실천 수칙

● 만성질환 위험요인을 정확히 알고 나에게 맞게 관리하라
만성질환의 위험요인을 ‘정확히 알고’ 나에게 맞게 관리하는 것이 최적건강의 출발점이다. 심장질환, 암, 비만, 당뇨병은 대부분 생활습관·영양·수면·운동·스트레스·유전 등 예측 가능한 위험요인에서 비롯된다. 이 책은 우리가 놓치기 쉬운 위험요인을 먼저 짚어내고, 과학적 근거를 바탕으로 질병 가능성을 낮추는 실질적인 건강관리 전략을 제시한다.

● 만성질환의 ‘진짜 예방’은 핵심 위험요인을 제대로 이해하는 데서 시작된다
심장질환의 15가지 위험요인, 암의 16가지 위험요인, 비만을 악화시키는 요인들, 인슐린저항성의 본질 등 ‘진짜 예방’을 위한 핵심 정보를 한 권에 정리했다. 단순히 체중 감량이나 생활수칙 몇 가지를 고치는 수준을 넘어, 질병을 일으키는 ‘근본 원인’을 이해하도록 돕는다. 만성질환의 절반 이상은 예방 가능한 위험요인에서 비롯되며, 이를 제대로 알지 못하면 잘못된 건강관리로 오히려 상태를 악화시킬 수 있다는 점을 분명히 짚어준다.

● 바로 실천하는 건강 로드맵, 최적건강 25가지 수칙
마지막으로 제시되는 ‘최적건강 25가지 실천 수칙’은 지금 당장 실천 가능한 건강 로드맵이다. 모든 수칙을 완벽히 지킬 필요는 없다. 자신의 상태와 생활패턴, 건강검진 결과에 따라 ‘가장 큰 위험요인 몇 가지’만 적용해도 충분하다. 채소·과일 섭취 늘리기, 담배·술 줄이기, 가공식품 줄이기, 수면·운동 루틴 바로잡기, 오메가-3 보충하기 등 단순하지만 강력한 원칙을 담은 실천 가이드다. 작은 변화 하나가 평생 건강을 좌우한다. 지금 시작하는 최적건강관리 혁명이 당신의 삶을 바꿀 것이다.