5초 복근 (놀랍도록 배가 홀쭉해지는 다이어트)

마쓰이가오루

저자마쓰이가오루
TV아사히,TV도쿄,일본TV등일본방송에출연해‘5초복근트레이닝’을최초로소개하면서폭발적인화제를모은일본최고의트레이너.5초복근열풍을이끌면서각계저명인사들의퍼스널트레이너로활동하는그는의료계산하에서국가자격을취득한유도정복사이자다이어트보디메이커다.
어린시절유도,야구등격렬한스포츠를한탓에요추추간판탈출증과척추분리증진단을받은그는올바른운동법과체중감량법을끊임없이연구하다‘근육조이기×뇌속이기’방법을토대로한‘5초복근트레이닝’을고안해이책에담았다.1회5초씩하루1가지동작만하면뱃살이홀쭉해지는운동으로기존복근운동의5배효과를가져다주어출간즉시일본다이어트·운동분야에서베스트셀러로등극한저자다.
현재고쿠시칸대학특별연구원,다카노유리미용전문학교비상근강사,일본의학유정침구전문학교특별선임강사,NESTA국제퍼스널트레이너협회일본지부의설립기획이사로활동중이다.
TV아사히토크쇼〈테츠코의방〉,니혼TV교육버라이어티쇼〈세상에서가장받고싶은수업〉,TV도쿄건강버라이어티쇼〈주치의를찾는진료소〉등여러방송에출연하고있으며,저서로는《1회5초만으로도뱃살이빠지는스퀴즈트레이닝(나가오카쇼텐)》,《뱃살다이어트의과학‘뇌를속여효율적으로복근단련하기’(고분샤신서)》등이있다.

PROLOGUE
2주만에복부둘레-10cm감소!
5초복근트레이닝이란?

누구나할수있는데,효과는5배!
‘5초복근트레이닝’의4가지포인트
5초복근트레이닝의핵심은‘근육찌그러뜨리기’
5초면충분한복근트레이닝
‘이미지연상법’으로뇌속이기
‘근육과대화’하면효과가올라간다
근육의위치와역할
뱃살유형별대처법
체험2주만에이렇게달라졌어요!
힘든복근운동은모두헛수고였다!
지금까지의운동방법은잘못되었다
근력이향상되면몸도건강해진다
column15초복근트레이닝을효과적으로실천하려면!

STEP1누구나효과를얻을수있는
2주프로그램
2주프로그램의포인트
복근을강화하려면호흡이중요하다
5초복근트레이닝의기본동작1복직근찌그러뜨리기
5초복근트레이닝의기본동작2복사근찌그러뜨리기
유연성강화스트레칭

1주차_5초복근트레이닝으로복부지방태우기
장요근으로발을지지해튀어나온아랫배없애기
복직근을조여아랫배홀쭉하게만들기
복횡근과장요근에압력을가해불룩한뱃살빼기
복횡근에부하를걸어지방연소시키기
1주차복습5초복근트레이닝으로복부지방태우기
1주차트레이닝포인트

2주차_5초복근트레이닝으로복부탄탄하게만들기
복사근을늘여옆구리자극하기
복사근을압박해처진옆구리살없애기
복사근을조여허리라인만들기
모든복근을늘였다줄였다반복해복부전체조이기
2주차복습5초복근트레이닝으로복부탄탄하게만들기
2주프로그램이후
2주차트레이닝포인트

STEP2신경쓰이는부위를집중공략!
부위별트레이닝
팔뚝트레이닝
처지지않는슬림한팔만들기①
처지지않는슬림한팔만들기②

가슴트레이닝
바스트업효과로예쁜가슴만들기①
바스트업효과로예쁜가슴만들기②

엉덩이트레이닝
처진엉덩이끌어올리기①
처진엉덩이끌어올리기②

다리트레이닝
날씬하고탄력있는다리만들기①
날씬하고탄력있는다리만들기②

복부주변트레이닝
꽉조여진복근만들기①
꽉조여진복근만들기②

column2트레이닝하기적절한시간대는언제일까?

STEP35초복근트레이닝의효과를높이는
최강의식사법
트레이닝의효과를배로높여주는식사법
극단적인식사제한의함정
‘당질’과‘지방질’을대하는자세
트레이닝전후의영양보충
원래의몸으로되돌아가지않는식생활

부록한눈에보는2주프로그램

“2주만에허리가10cm줄어든다!”
1회5초만으로,뱃살이쏙쏙빠지는대단한홈트
출간즉시일본다이어트·운동분야에베스트셀러로등극한《5초복근》이드디어출간되었다.TV아사히,TV도쿄,일본TV등방송에출연해‘5초복근트레이닝’을최초로소개하면서‘5초복근’열풍을이끈일본최고의트레이너마쓰이가오루의책으로,‘2017년가장인기있는다이어트책’으로화제가됐다.
“2주만에허리둘레가10.9cm줄었어요!”,“배에근육이붙으면서11자복근이생겼어요”,“놀라울정도로배가홀쭉해지고단단해져사이즈재는게즐거워요”등트레이닝을체험한이들의극찬이쏟아지고있는이책은1회5초씩하루1동작만하면놀랍도록배가홀쭉해지는기적의트레이닝방법을담았다.
요추추간판탈출증과척추분리증진단을받은저자가올바른운동법과체중감량법을끊임없이연구하다고안한트레이닝으로핵심은‘근육찌그러뜨리기’와‘뇌속이기’이다.이방법을토대로2주동안8동작만단련하면순식간에뱃살은빠지고완벽한복근을얻을수있다.팔뚝,가슴,엉덩이,다리등복부이외에신경쓰이는부위도집중공략할수있도록부위별트레이닝을수록했으며,5초복근트레이닝의효과를높이는최강의식사법도소개한다.평생잘록한허리를갖는게소원이라면,요즘대세인11자복근을갖고싶다면5초복근에도전해보자.뱃살제거와동시에명품복근을입는가장빠르고쉬운다이어트다.

일본다이어트·운동분야베스트셀러

‘5초복근’열풍을불러일으킨화제의트레이닝,
이보다쉬운홈트는없다!

뱃살빼기최종판!늘씬한개미허리,완벽복근장착
복근,5초면충분하다!
TV아사히,TV도쿄,일본TV등방송에출연해‘5초복근트레이닝’을소개하면서폭발적인화제를불러일으킨트레이너마쓰이가오루의《5초복근》이드디어한국어판으로출간됐다.일본을‘5초복근’열풍으로이끌며,출간즉시일본다이어트·운동분야1위로등극한베스트셀러다.
저명인사들의퍼스널트레이너이자일본최고의다이어트보디메이커인저자가알려주는뱃살빼기다이어트의최종판으로1회5초씩,하루에1동작만하면놀랍도록배가홀쭉해지는트레이닝비법을담았다.
어린시절유도,야구등격렬한스포츠를한탓에요추추간판탈출증과척추분리증진단을받은저자는올바른운동법과체중감량법을끊임없이연구하다‘근육조이기×뇌속이기’방법을토대로한‘5초복근트레이닝’을고안했다.그리고실제트레이닝을따라해본이들은“2주만에허리둘레가10.9cm줄었어요!”,“배에근육이붙으면서11자복근이생겼어요”,“아랫배만볼록튀어나왔었는데싹사라졌어요”등극찬을쏟아내고있다.5초면뱃살제거는물론완벽한복근까지가질수있는트레이닝,그것이바로‘5초복근’이다.볼록튀어나온옆구리살때문에옷맵시가무너졌다면,단기간에잘록한허리를갖고싶다면,요즘대세인복근을만들고싶다면딱2주만따라해보자.당신의허리둘레도10cm줄어들수있다!

1회5초씩,하루1동작으로뱃살이홀쭉해진다!
2주8동작으로만드는뱃살혁명
사실다이어트책은넘쳐난다.스트레칭동작을수십개씩꽉꽉담은책도많다.살이빠지는동작인건알지만,실제따라할수없을정도로고난도동작이라면,따라하기에벅찰정도로동작이많다면아무소용없다.
이제현실적으로따라할수있는다이어트를하자.‘5초복근’트레이닝은2주동안8개의동작만하면된다.하루1동작,1회5초씩자세를유지하기만하면끝이다.트레이닝의효과를더높이고싶다면횟수만늘리면된다.이제더이상힘든생고생다이어트는필요없다.
정말5초만힘을줘도,한동작만해도효과가있을까?의문이들수있을것이다.저자는5초복근의원리를알면충분히가능하다고말한다.5초복근트레이닝의핵심은‘근육찌그러뜨리기’와‘뇌속이기’이다.빈캔을세로로찌그러뜨리듯5초동안근육을쥐어짜고조이면된다.이때이미지연상법으로뇌를속이고단련해야할근육과대화하며최대한의식을집중한다.그러면근육이쫙조여지는힘으로수축되고부하가걸리면서지방은줄고근육량은늘어뱃살이홀쭉해진다.기존복근운동의5배효과를낼수있다고저자는자신한다.또복횡근이나장요근같은속근육이단련되어자세를유지하는‘체간’이바로잡히면서군살이자연스럽게빠지고보디라인이살아난다.
자,이제어떤운동을할까고민할필요가없다.5초복근으로불룩한윗배,툭튀어나온옆구리살,묵직한똥배까지한번에벗겨내보자.이보다쉬운홈트는없다.

*2주만에허리가10cm줄어드는완벽한다이어트
당신이5초복근을시작해야하는이유!

①짧다!1회5초면끝.세상에서가장쉬운다이어트
5초복근트레이닝의가장큰장점.1회5초씩하루에1동작만하면된다.10회반복해도1분을채넘기지않아어디서든손쉽게할수있으며,짧은시간에도가능하다.허리나관절등몸의부담도적어누구나쉽게따라할수있다.

②쉽다!2주동안8동작이면충분하다.
시간도없고,운동할마음의여유도없는이들을위한최상의다이어트법.2주동안8동작만하면몸무게감량은물론허리둘레도10cm줄일수있다.2주만에뱃살완벽탈출이가능해진다.

③빠르게뺀다!뱃살유형에따라집중공략
뱃살이전체적으로나온사람,아랫배만유독튀어나온사람,옆구리살이처진사람등뱃살유형에맞춰트레이닝방법을제시한다.자신의뱃살유형에맞는운동동작을집중적으로할수있어원하는부위부터빠르게살이빠진다.잘록한허리,군살없이날렵한옆구리,납작한아랫배까지순식간에얻을수있다.

④건강해진다!몸이놀랍도록달라지는스마트한홈트
5초복근트레이닝을하다보면자연스레근력이향상되어기초대사가좋아진다.즉,이전과똑같은생활을해도살이찌지않는몸이된다.면역력도높아진다.근육량이늘면체온이올라가고혈액의흐름이좋아져면역력이크게향상된다.또체간이안정되어자세가바로잡히고,요통이나어깨결림도개선된다.

10개의부위별동작으로핫보디완성!
초심자를위한빈틈없는다이어트
늘어진팔뚝,출렁이는허벅지,주먹만한알이콕박힌종아리가몸에자리잡고있다면아무리뱃살이빠져허리가가늘어져도보디라인은예뻐지지않는다.이에누가봐도부러워할아름다운몸매를만들기위해신경쓰이는부위를집중관리할수있도록부위별트레이닝을수록했다.많지도않다.딱10개의동작만시행하면처지지않는슬림한팔,봉긋하게업된가슴,매끈한힙라인,날씬하고탄력있는다리를가질수있다.복근운동과함께원하는부위를집중적으로공략해보자.
5초복근운동과부위별트레이닝으로잘록한허리와탄탄한11자복근,S라인을얻었다면트레이닝이후의관리법에주목하자.뱃살제거는물론근육을만드는데도움을주는최강의식사법을소개한다.‘고단백과저지방’을의식하는식사법,섭취목적에따른영양소가이드,지방질섭취를줄이는요령까지요요현상을막을수있는특급비법들이가득하다.