“실제일본인의건강나이가10년젊어졌다!”
도쿄건강장수의료센터의유일한한국인연구부장
그가밝히는나이가들어도건강한사람들의비밀
일본은4명중1명이고령자인초고령사회에진입했다.하지만건강수명은기대수명에미치지못했다.자신의손발로자유롭게활동하지못해누군가의도움이없으면외출을할수없는고령자들이많아졌으며요양원에입원하거나집에서생활을하더라도침대에만가만히누워지내는고령자또한증가했다.게다가고령자의우울증및각종사고또한빈번히발생하기시작하자고령자의건강을큰사회문제로인식하게되었다.그후각지자체,보건소등에서는너나할것없이고령자를위한운동을보급하기위해애썼으며심지어노래방회사에서도고령자를위한음악체조를개발했다.이런노력의결과일본은건강나이를10년앞당기는성과를얻었다.이로인해활기찬노년생활을위해서는무엇보다‘근육’이가장중요하다는것을느끼게되었고,일본에서는‘근육을저축하자’,‘연금보다근육’이라는말이이슈가되었다.이런고령자를위한근력운동을개발하여보급한사람이바로도쿄건강장수의료센터의김헌경연구부장이다.
도쿄건강장수의료센터는초고령사회를대비하여도쿄시에서1972년세운고령자를위한건강센터다.이곳에서는고령자의건강을위한많은연구가진행되고있으며건강교실또한운영하고있다.김헌경연구부장은도쿄건강장수의료센터에서최초로임원이된한국인으로화제가되었으며NHK,아사히TV,TBS등의유명방송프로그램에출연하여고령자를위한근력운동을소개해근력운동붐을일으켰다.게다가국내외학술지에노화와근육에관한연구논문을300회이상발표했으며일본노년의학회가시상하는최우수논문상을3번이나수상했다.이는일본에서단두명만가지고있는기록이다.노화와근육운동연구에매진한그의30년연구성과를《근육이연금보다강하다》에모두담았다.
“고령자가단련해야할근육은따로있다!”
하루10분근력운동이건강장수를책임진다
저자는장기추적조사및운동지도를진행하면서건강하고활기차게이상적인노년기를보내기위해서는넘어지지않고,자기발로걸으며,근력을유지하고,화장실실수를하지않는생활이필수라는것을절실히느꼈다.그래서건강한노년기를위한근력강화운동프로그램을직접개발하게되었다.이프로그램은현재일본의각지역노인센터와요양원보건소등에서실제활용되고있다.
고령자들이가장고민하는낙상,요실금,보행장애,근감소증,허약을묶어5대노년증후군이라고부른다.5대노년증후군에관련되어있는요인은각각다르며수많은요소들이복합적으로연관되어있다.그렇지만공통된요인은있다.바로‘근력저하’다.그렇다고해서무작정근력운동을한다고해서좋아지는것은아니다.증상에따라단련해야할근육은각각다르기때문이다.얼핏보면비슷해보이지만,많이다르다.그렇기에이책에서소개하는전신근력강화운동을하면서자신에게필요한부분을단련해보자.집에서할수있는근력운동을하루10분만꾸준히해도1년후에는현재근력의20%까지늘릴수있다.그렇게되면노년건강유지의최대복병인낙상사고가줄고,사회참여활동은늘어나허약도예방된다.
“걷기만으로는부족하다!”
나이가들수록필요한근력운동
흔히열심히걸으면건강을유지할수있다고많이알고있다.하지만나이가들수록건강을유지하기위해서는걷기만으로부족하다.반드시근력운동을해야만건강하게생활할수있다.일본에서가장많이걷는곳으로알려진아이치현주민들을대상으로걷기운동이노화예방에얼마나도움이되는지연구를진행했다.그결과는놀라웠다.6년동안걷기운동을열심히했어도악력11%,등근력25%,수직뛰기20%,심폐기능12%가저하된것으로나타났다.열심히걷기만하면언제까지나건강을지킬수있을거라는믿음이깨진순간이다.
걷기만으로는부족하다는사실이밝혀지면서도쿄건강장수센터에서개발한근력강화운동이각지역사회에보급되어근력운동을진행했고,그결과현재75~79세의근력과보행속도는10년전65~69세와거의비슷해졌다.즉,일본은근력강화운동후10년더젊어진셈이다.지금까지‘나는열심히걷고있으니,앞으로문제없어!’라고생각했다면당장생각을바꿔근력운동을시작하자.
“노후를위해준비해야하는것은근력이다!”
행복한노후는건강장수에달려있다!
우리는저축,보험,연금등다양한방법으로노후를대비하고있다.하지만가장중요한것은건강이다.내손발로자유롭게움직이며즐겁고활기차게생활하는것이야말로가장필요한것이다.우리나라도고령인구비율이14%를넘는고령사회로진입했다.앞으로점점노년층인구가늘어나초고령사회로진입할날이머지않았다.고령자의건강문제가사회문제로대두되기전에건강장수를위한노력을시작해야한다.
노년층의기간은두가지로나뉜다.첫번째는자신이하고싶은것을마음껏하며건강하게생활하는건강기간과노쇠해져마음대로움직일수없어활동을제한할수밖에없는장애기간이다.2018년WHO의발표에따르면우리나라의건강수명은73세라고한다.즉,그이후의기간은활동에제한을받는장애기간이라는말이다.건강하게생활하고싶다면건강기간을늘리고장애기간을줄이는노력이필요하다.100세시대를살아가는지금,죽기직전까지건강하게생활하고싶다면근력운동을생활화하자.
이책에서소개하는근력운동은특별한도구가필요없다.특정장소에서실시해야하는것도아니며대단한기술과힘이필요한것도아니다.남녀노소누구나원하는장소에서가볍게운동할수있다.또한벽에붙이고따라할수있는포스터를수록하여언제든편하게운동할수있으며운동을기록하는체크카드도있어좀더체계적으로운동할수있도록했다.오늘부터하루10분을투자하여평생건강을손에쥐어보자.
★★★★★이책에서소개하는근력운동의특징★★★★★
①일본최고일뿐아니라세계적으로도알려진도쿄건강장수의료센터에서고령자의건강수명연장을목적으로만들었다.
②65세이상일본어르신들2만3,000명이상을대상으로10년이상의추적관찰결과를반영하여완성되었다.
③고령자들이가지고있는5대노년증후군(낙상,허약,근감소증,보행장애,요실금)의특성에맞춰제작되었다.
？일본의보건소나구청,데이서비스센터등에서낙상예방교실,요실금예방교실등에보급되어현재활발하게실시되고있다.
？집에서자가실천할수있도록팸플릿이나동영상으로제작하여배포되었다.
⑥프로그램의운동효과는과학적으로분석하여연구논문으로발표되었다.
