느려도 좋아, 한 걸음이면 충분해 : 빅씨스가 전하는 오늘을 행복하게 살아가는 작은 습관

서아름(빅씨스)

저자:서아름(빅씨스)
1977년한국에서태어나미대를나왔고,2004년미국으로건너가지금은남편과아이둘그리고덩치큰리트리버와뉴욕에살고있습니다.
마음이내키지않는건못해서서른후반까지운동을멀리해왔습니다.운동싫어하기로는상위1%에든다고믿으며살아왔지만,운동으로인생이바뀌는놀라운경험을하면서지금은운동이가장즐거운취미가되었습니다.
이좋은걸많은사람들과나누고싶어서유튜브도잘모르면서유튜브를시작했습니다.82만명의구독자와함께운동과담쌓은분들을이불밖으로끌어내운동시키는데서희열을느끼고있습니다.
어쩌다보니운동상담보다도인생고민상담메일을더많이받습니다.일일이밤새가며답하다가,이제는2천통가깝게밀려있는메일에답장을못하는게늘미안합니다.“나도그랬어.그마음알아.충분히잘하고있어!”라고말해주고싶은간절한마음을전하고자이책을썼습니다.
책의마지막장을덮으며당신의마음이조금이라도가벼워지면좋겠습니다.‘그래,나는꽤괜찮은사람이야.’라는마음이생겨나길바라봅니다.
유튜브@bigsis
인스타그램@bigsislife

프롤로그토끼를이긴거북이처럼04

손해보고사는인생10

자기소개를해주세요13│성공보다실패가많은삶을살때19│문을열어볼때까지문뒤에뭐가있는지모를때24│유튜브는어떻게시작하게되었나요?26│나라는작은사람30│지금힘든순간을지나고있는당신에게32│손해보고사는인생35│게으른나38│나이들어감에대하여41│과속보다는기분좋은드라이브처럼46│완벽하지않아서아름다운48│오늘을앗아가는걱정들49│덜어내기51│시련을대하는자세53│내덕도내탓도아니다55│때가있다58│좀못해도괜찮아61

최선의선택이나에게늘최고는아니다64

나를한없이작아지게만드는사람67│최선의선택이나에게늘최고는아니다69│새로시작하는연인들에게72│엄마도태어난다74│과한정성보다부족하지않은사랑이면충분하다76│아니까좋고몰라도좋다79│내세상과너의세상81│나의캔버스83│스물다섯번째꽃86│MyLifeisGood!88│생긴대로살기90│삐뚤어진거울94│찔끔찔끔의미학96│운칠기삼이아니라태도99│세상을바꾸는시간103

떠나기로결심하는데필요했던시간은하루106

뉴욕에서의삶109│떠나기로결심하는데필요했던시간은하루111│다양성이인정되면재미있어진다117│나는이방인이아니다121│가족이중심125│운동과아웃도어활동이일상인곳127│빨리빨리는안통하는곳129│저절로겸손해지는도시132│뉴욕에서의새보금자리135│아이를함께키워주는시스템143│쥐를보고놀라지않는뉴요커들146

내몸을돌보는시간148

당신의비전은무엇인가요?151│운동을즐길수있는방법은무엇인가요?154│생각의전환156│운동하기전마음가짐157│칭찬을잊지않기159│목표를가져보기그리고함께하기161│처음부터잘되는건세상에아무것도없다163│부위별살빼는운동은없어요166│운동강도를못정하겠어요168│너무적게먹고운동하지마세요170│허리를보호해주세요172│운동전스트레칭잊지않기174│하체운동을꾸준히176│부상을당했을때178│횟수보다는자세에집중180│바쁜일상운동팁182

일상에스며든빅씨스운동법184

01아침에눈뜨고바로하기좋은침대스트레칭
긴장풀고호흡하기186│무릎넘기기187│장요근과고관절풀기188│무릎당기기189│
공만들기190│등늘이기191│브릿지192│엎드려발당기기193│스핑크스자세194│
코브라자세195

02드라마한편보며완성하는전신근력운동
루마니안데드리프트196│덤벨로우198│고블릿스쿼트200│숄더프레스202│덤벨컬204│트라이셉킥백206│인앤아웃208

03언제어디서나간편하게의자스트레칭
손위로뻗기210│옆구리늘이기211│무릎감싸기212│다리벌리고머리떨어뜨리기213│대각선늘이기214│원그리기216│팔당기기218│팔꿈치누르기219│목늘이기220│
뒷목늘이기221│어깨돌리기222│뒤로늘이기223│전신늘이기224

04홈트의정석맨몸운동BEST10
스쿼트226│점핑잭스텝228│벗킥230│인치웜232│니푸시업234│
슬로우버피236│리버스런지238│마운틴클라이머240│바이시클크런치242│플랭크244

05집안일중에틈틈이부엌스트레칭
등늘이기246│햄스트링늘이기247│사이드런지스트레칭248│고관절앞뒤로풀기249│
고관절좌우로풀기250│다리늘이기252│옆구리늘이기253

06요리하며짬짬이체력도기르는부엌근력운동
다이아몬드스쿼트암풀다운254│킥백256│사이드레그레이즈258│싱크대푸시업260│싱크대스쿼트262│밴드오버암리치264│사이드크런치266