운동 누구 말이 맞는 거예요? (체육학 전문가가 알려주는 올바른 운동의 모든 것 | 상식이 아닌 이론을 체계적으로 정리한 내 몸에 맞는 운동법 | 증보판)

이중원

이중원은인천대학교에서체육학석사(운동생리학전공),사회복지학석사(건강복지전공)학위를받았으며,한양대학교에서체육학박사(운동처방전공)학위를받았다.2003년부터대학에서운동생리학,운동처방,트레이닝론,노인재활등을강의하고있으며,초당대학교사회체육과겸임교수,재능대학교실버케어복지과초빙교수,인하대학교의과대학에서연구교수역임후현재한양대학교스포츠과학부겸임교수로재직중이다.대외적으로는국제코디네이션운동협회회장,국제웰니스협회부회장,네츄럴보디빌딩협회부회장으로활동중이다.최근연구분야는노인의치매,근감소증,고혈압,당뇨,노화등과관련지어연구중에있으며,보건복지부노인맞춤형운동처방매뉴얼을개발하였다.아동,노인,장애인및비만에효율적인운동기구CODI-X와LadderTrainer를개발.제작하여보급중이다

추천사iii
저자서문v

01.준비운동은왜하나요?1
02.스트레칭도종류가있나요?6
03.정리운동은왜하나요?11
04.뱃살을빼기위해서는역시복근운동이최고?14
05.복부비만과뱃살을빼기위한효과적인방법은?19
06.유산소운동의진실?27
07.저항성운동의효과는?33
08.복합운동의효과는?40
09.서킷트레이닝이뭔가요?44
10.인터벌트레이닝이뭔가요?47
11.체형별운동이뭐예요?50
12.체질별운동이뭐예요?56
13.달리기는유산소운동,저항성운동은무산소운동?62
14.뒤로달리기는어떤가요?68
15.운동을하면근육이왜커지나요?71
16.저항성운동후영양섭취는?75
17.기초대사량에영향을주는요소는?82
18.혈액내지방은다똑같은가?90
19.신체조성이뭐예요?97
20.세트포인트이론이뭔가요?100
21.살빼려면물을안마시는게좋나요?104
22.운동중물이좋나요?스포츠음료가좋나요?109
23.땀과열이많이나면체중감량효과가크다?115
24.사우나와땀복다이어트효과있나요?118
25.성장기때근력트레이닝을하면키가자라지않나요?121
26.운동은혼자하는것보다파트너와하는것이좋나요?125
27.운동을하다그만두면근육이지방으로변하나요?129
28.아무리먹어도마르는이유는뭔가요?132
29.체중증가는남녀차이가있나요?137
30.다리가잘붓는데운동을어떻게해야하나요?140
31.운동중옆구리통증은어떻게해야하나요?143
32.근육이늘어나면어떻게해야하나요?146
33.운동을하다생긴물집은어떻게해야하나요?149
34.운동은시작하면지속적으로해야하나요?151
35.채식을하면운동시힘을못쓰나요?154
36.허벅지살과뱃살을진동마사지로뺄수있나요?157
37.운동은언제하는게좋은가요?160
38.식전운동과식후운동은차이가있나요?164
39.운동시쥐가자주나는데어떻게해야하나요?167
40.뼈에서소리가나는데괜찮나요?172
41.운동은식욕을증가시키나요?175
42.굶어서뺄까요?178
43.음주후운동이술깨는데좋나요?181
44.운동이정력에좋나요?184
45.수영은왜살이잘안빠지나요?188
46.운동중호흡이왜중요한가요?191
47.운동후휴식을취해야하는이유는뭔가요?194
48.운동중독이뭔가요?196
49.운동에의한피로물질이뭔가요?201
50.흡연은운동에영향을미치나요?204
51.저항성운동은뼈를약하게만드나요?206
52.운동을하면서음악을들으면효과가있나요?209
53.지방세포가뭔가요?212
54.고혈압환자운동해도되나요?215
55.당뇨병환자운동해도되나요?218
56.운동으로스트레스를줄일수있을까요?222
57.운동이치매에도움이될까요?226
58.심장병에운동이좋죠?230
59.근육이녹는다구요?235
60.애가머리가나쁜데어쩌죠?238
61.축구의묘미는헤딩골이죠?241
62.임산부도운동하라구요?244
63.동안운동이라구요?248
64.어디에서운동할까요?250
65.신발이중요해254
참고문헌260

당신이새해계획을세울때마다"운동"은항상포함되지않았는가?
새해계획을세울때마다매번리스트에서빠지지않는것이살빼기나운동하기이다.건강을유지하고아름다운몸매를만들기위해수많은사람들이매년초헬스클럽을등록하고운동화나등산장비를구입하곤한다.하지만수많은운동법과건강과관련되어일반적으로설명되는다양한내용에우리는일관성이없거나,어떤것이옳은답인지구분하지못할때가많다.

내가하고있는운동이과연올바른운동인가?
매스컴을통해다양한운동이유행처럼번지지만,가장기본적인내용들을숙지하고자기에게맞는운동법을선택한다면우리는예전보다더효과적인운동을할수있을것이다.