태권도 코어운동

김용중

저자김용중은
2009.08국기원태권도교본사업집필위원
2010.08국기원실기심화과정개발TF팀연구원
2011.01국기원실기동영상교재총괄제작프로듀서
2011.04국기원지도강사및인턴사범교육
2011.08국기원표준수련프로그램사업자문위원
2011.11KTA청소년및성인활성화지도강사
2012.05KTA지도사범실무교육강사
2012.02KTA청소년및성인활성화지도강사
2012.08국기원해외인턴사범호신술실기교육강사
2012.09태권도원체험프로그램연구원
2012.12국기원태권도교본개정집필위원
2013.01국기원디지털백과사전앱영상작업총괄프로듀서
2013.02KTA청소년및성인활성화지도강사
2013.02전남태권도협회지도자실무교육강사
2013.03태권도원운영자문위원
2013.04KTA사범실무교육강사
2013.04서울세계태권도지도자포럼집행위원
2013.11국기원1,2급지도자교재집필및호신술지도강사
2014.01KTA청소년및성인활성화지도강사
2014.08국기원태권도기술구조및원천기술개발공동연구원
2014.08서울세계태권도지도자포럼호신술강사
2014.09국기원해외파견사범호신술강사
2014.10국기원디지털백과사전영상제작총괄프로듀서
2014.11KTA제8기지도자실기교육강사
2015.01KTA청소년및성인활성화지도강사
2015.06KTA태권코어교재집필위원
2015.07국기원태권도원천기술개발연구자문위원
2015.08국기원호신술교재집필위원
2015.09국기원호신술표준지도강의서집필위원
2015.09KTA제9기실무교육지도강사
2016.01KTA사범직무교육실기강사
2016.01KTA청소년및성인활성화지도강사
2016.04KTA태권코어공동집필위원

1장.태권도코어운동이란?·7
1-1코어운동이란?·8
1-2태권도와코어운동·17

2장.태권도수련을위한몸만들기·37
2-1태권도인의스트레칭과단계적실행방법·38
2-2코어운동을통한중심선세우기·50
2-3태권도수련에필요한코어의유연성과지지력·57
2-4차기와순발력,민첩성강화를위한척추가동성향상운동·74
2-5지르기강화를위한견갑골유연성향상운동·87
2-6호흡과발성,기합·96

3장.태권도동작을응용한코어운동따라하기·103
3-1태권도연결동작·104
3-2태권도수행능력을향상하는코어운동·113

4장.도구를이용한태권도코어운동·155
도구를이용한코어운동·156

5장.도장적용프로그램·187
5-1급단별목표체력기준·188b>
5-2태권도코어운동심사회차별교육과정표·191
5-3성인대상기능별프로그램·198

코어(Core)는어떤것의‘핵심과중심’을뜻한다.코어는단전의영어번역어이다.힘의근원이며저장소다.
태권도코어운동은코어의기능을최대한활용하여태권도의수행능력을높이는방법이다.단전을중심으로힘을키워무술인의몸을만드는방법과지도자들이암묵적으로알고있는태권도에숨겨져있는무도적원리와비결을코어라는개념으로통합하여체계화하려했다.

태권도에도내공이?
사람의배꼽아래세치부분을단전이라고부른다.무도의단전은동양의학의단전과는개념이달라신체의무게중심이며기능적인역할을한다.
단전의영어번역어는코어(Core)이며‘내공’은코어를온전하게사용할때생기는힘이다.단전에힘을주고허리를펴면척추가정렬되고몸안에숨겨져있던에너지가사지로뻗어나간다.태권도코어운동은단전의기능을자각하고척추를활성화하는운동이다.태권도코어운동은신체의정렬과자각으로코어의기능을깨닫고강화하는방법이다.

이것이태권도종주국의저력이다.
태권도는올림픽종목이될만큼성장했으며각지의현지인들이사범이돼서수련생들을가르치는국제적인스포츠이다.1950년대이후전세계로태권도를수출한것이태권도전파의첫번째물결이라면,신체의자각과관조,협응력과호흡을통한내적인힘을키우는방법의전파는두번째물결이될것이다.무도를배울때가장큰걸림돌은언어이다.동양의언어인기(氣)와음양(陰陽)같은개념들을어떻게서구인들에게이해시킬것인가?단전을코어로번역할수있다는사실은태권도를보급할때가장큰장벽하나가없어진셈이다.
태권도는스포츠종목이며무도이다.권투는좋은스포츠이며격투기지만무도는아니다.무도의훈련은신체의움직임과함께정신적이며내적인관조와성찰을포함한다.무도는동적이며격렬하지만정적이다.태권도격렬하지만역시정적인면이있다.
앞으로태권도는경기와호신뿐만이아니라일상에지친현대인들에게내면의평화와관용,용기와활력을줄수있는종합적인힐링으로발전해나갈것이다.

태권도수련으로건강과장수의비결을터득하자.
장수하는사람들의특징은신체가똑바르다는점이다.허리는꼿꼿이서있고그허리의힘이사지로연결돼서일상생활에불편함이없다.인간은아기때부터걷는법을배운적이없이스스로터득하기때문에수십만년간올바르게진화한신체의사용법을몰라잘못된방법으로걷고앉는다.신체의축은척추이며척추의중심은단전/코어이다.코어를느끼고기능을자각하는것에의해올바른힘의사용이가능하다.올바른힘의사용은신체를올바르게정렬하며이것은불필요한에너지의감소로이어진다.
에너지를많이만드는것보다효율적으로사용하는것이장수의비결이기때문에태권도수련으로신체의기능이향상되고코어의힘을자각하면적은힘과에너지로신체의운영이가능해지며남는에너지를전용할수있다.건강과장수는신체의에너지를효율적으로사용해야가능한데태권도코어운동은자동차의엔진과같은신체의코어를제대로인지하고사용하는방법을깨닫게해줄것이다.