“게을러도괜찮아!”
침대에누워건강하고날씬한몸을꿈꾸는당신을위한최소한의운동법
우리는대부분게으르다.게으르지않아도사는게너무바쁘다.일해야하고,공부해야하고,아이들을양육해야하고,나이드신부모님을모셔야하고,가끔여가도즐기고,친구도만나고,여행도가야한다.그러다보니시간을빼서운동을하는게쉽지않다.TV에서쏟아지는건강프로그램은남의이야기같고,서점에즐비한운동,다이어트책들은너무어렵게느껴진다.마음먹고헬스장에등록해도돈만날리기일쑤고,요즘유행이라는홈트는드라마속의한장면그이상도이하도아니다.
하지만그런우리도꿈이있다.‘죽는날까지건강한것’이다.여기게으른우리를위한기쁜소식이있다.운동선수가아닌이상일반생활을하는사람들이건강한몸과마음을유지하려면‘최소한의운동’만하면된다는것이다.이보다더기쁜소식있을까?게을러도괜찮다.자신에게맞는운동을적정량으로만하면게을러도죽는날까지건강할수있다.
“운동많이하지말고,‘제대로’하자!”
게으른우리에게안성맞춤인프리스타일운동과부스터운동
그렇다면‘최소한의운동’이란건뭘까?독일최고의가정의학과전문의이자스포츠의학전문의로오랫동안건강지킴이로활동해온저자는사람마다자신에게맞는‘적정량의운동’을하는것이‘최소한의운동’이라고말한다.흔히운동은많이하는게좋다고알고있지만,이는잘못된정보다.저자는건강과심리적안정은운동량보다호르몬과신진대사에더많이좌우되며,운동을너무과하게하면오히려역효과를불러일으켜신체능력을감소시키고,장기적으로는신체에여러문제를초래할수도있다고조언한다.특히평생게으르게살다가이제야운동을시작해보려는이들에게과한운동은더더욱좋지않다.
이책에서말하는최소한의운동법은크게두가지다.평소에습관처럼할수있는‘프리스타일운동’과좀더마음먹고시도할수있는‘부스터운동’이다.프리스타일은일상에서힘들이지않고할수있는운동으로벽에기대어하는스쿼트나플랭크,의자에앉아서할수있는간단한동작들이다.반면‘부스터운동’은프리스타일운동과같은동작이어도난이도를좀더올려효과를빠르게볼수있는변형동작과이름그대로몸의부스터를켠듯짧은순간에파워를올리는동작들로구성되어있다.두가지운동법을각각따로해도좋고,함께해도좋다.다시한번말하지만,이책은운동을무조건많이하라고말하지않는다.자신에게맞는적정량의운동을최소한으로해도,이미충분하다.
“쉽고간단하다!하지만효과는최고다!”
고혈압,당뇨부터비만,뇌졸중,골다공증,우울증까지만병을예방해주는기적의운동
이책에서소개하는운동법은특별한도구나기구가필요없다.특정장소에서해야하는것도아니고,대단한기술이나힘이필요하지도않다.남녀노소누구나원하는장소에서,편한시간에가볍게운동할수있다.
본문은게으름뱅이들을위한20가지운동법을소개하고,누구나혼자서따라할수있도록큼지막한동작그림과상세한설명으로짜임새있게구성했다.또한각동작을했을때어떤효과가있는지,제대로하려면어떤디테일을신경써야하는지,스스로운동강도를높이려면어떻게해야하는지까지설명되어있다.이책에서소개하는20가지동작중단한동작이라도꾸준히만한다면성인병인고혈압,당뇨는물론이고각종암질환,뇌졸중,골다공증,비만등을예방할수있다.어디그뿐인가.몸건강뿐아니라정신건강도챙길수있도록명상과긴장이완하는실용적인방법을소개하여현대인들의고질병이라불리는스트레스,불면증,우울증으로부터벗어날수있도록돕는다.
이책에서소개하는건강법만따라해도이전과확연히다른자신을발견할수있다.어쩌면누군가당신에게이렇게물어볼것이다.“요즘왜이렇게건강해보여?”그러면이렇게대답하자.“게으름뱅이를위한기적의운동법을알거든!”
추천사
운동은많이,오래할필요가없다.그보다더중요한건‘제대로’하는것이다!과격하고무리한운동은오히려잠재된질병을불러내어위험하다.적당한선에서나에게맞는운동을적정량하는게각종질병을예방하고,건강하고날씬한몸을유지하는최고의방법이다.이책은어려운동작이나복잡한기구없이누구나쉽게따라할수있는20가지운동법을제안한다.마라톤도PT등록도할필요가없다.그저의자에서앉았다일어나는것,벽에기대어배에힘을주는것,제자리뛰기만으로도충분하다.국민주치의로서내가항상이야기해오던것들을쉽고재밌게풀어주니신나게읽고,나도따라해봤다!바쁜현대인들,세상누구보다게으른사람들,운동은평생해본적없는이들에게이책이신세계를선물할것이다.건강한인생을추구하는이들에게강력추천한다.
_오한진(국민주치의,을지대학교가정의학과교수,대한비만건강학회회장)
